TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang, bangun di pagi hari memberikan banyak waktu untuk beraktivitas termasuk olahraga. Menurut ahli diet Bryanna Peace, berjalan kaki singkat di pagi hari dapat membantu membangunkan sistem pencernaan Anda. Ini hal yang baik bagi mereka yang tidak memiliki nafsu makan di pagi hari.
Menurut Peace, berjalan merangsang peristaltik, alias gerakan otot usus yang seperti gelombang. Gerakan-gerakan ini melibatkan sistem pencernaan Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda, jelasnya. Jadi, Anda tidak hanya memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk makan dan membuka jalan untuk sarapan yang meningkatkan energi, Anda juga keluar dan bergerak, yang keduanya juga membantu meningkatkan energi Anda.
Sementara ahli gastroenterologi Niket Sonpal, menegaskan bahwa strategi ini efektif, dan menambahkan bahwa olahraga ringan dapat membantu pencernaan Anda. "Berjalan dan berolahraga mengkontraksikan otot perut, tetapi duduk dalam waktu lama tidak," katanya sebelumnya kepada Well+Good. "Hanya berjalan sederhana akan membuat otot perut Anda berkontraksi dan membantu mendorong keluarnya gas dan tinja dan membuat Anda tetap teratur. Setelah Anda teratur, gas dan kembung akan mereda."
Sementara terkait manfaat sarapan, penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat meningkatkan kinerja kognitif dan membantu fokus. Sarapan juga memberi otak dan tubuh Anda bahan bakar yang mereka butuhkan untuk energi.
"Sejujurnya, tidak ada yang bisa mengatakan bahwa makan sarapan apa pun akan langsung membuat Anda merasa hebat; namun ada nutrisi yang seiring waktu penting untuk kesehatan mental kita," kata ahli diet Keri Gans. "Protein dan serat adalah nutrisi utama yang harus ditargetkan di pagi hari, dan jika Anda bisa memeras beberapa lemak sehat, itu lebih baik. Contohnya mungkin termasuk beberapa kombinasi telur, gandum, buah, selai kacang, dan/atau roti gandum utuh.
Untuk inspirasi menu sarapan yang lebih tepat, Peace membagikan beberapa hidangan andalannya berikuti ini.
1. Telur goreng (menggunakan EVOO) di atas sayuran dengan sedikit keripik dan tomat guac dan pan-seared.
2. Steak dan frittata sayuran. Meskipun dia mencatat bahwa dia tidak merekomendasikan daging merah setiap hari, itu adalah sumber zat besi dan protein yang bagus.
3. Greek Yoghurt dan buah. Dia merekomendasikan buah beri untuk serat, dan kacang yang dihancurkan atau granola dengan kacang untuk mengenyangkan lemak.
4. Oatmeal gurih. "Pikirkan collard hijau yang dimasak, tomat ceri cincang, telur, dan keju. Poin bonus untuk paprika dan/atau bubuk cabai," katanya.
5. Roti bakar selai kacang. "Gunakan roti hangat seperti biji-bijian bertunas, gandum utuh, atau roti buatan tetangga Anda untuk Anda," katanya. Taburi atasnya dengan selai kacang dan "buah apa saja yang menggelitik kesukaan Anda."
Baca juga: Meski Hanya 15 Menit, Berjalan Kaki Memberikan 8 Manfaat Ini bagi Tubuh
