Meski Hanya 15 Menit, Berjalan Kaki Memberikan 8 Manfaat Ini bagi Tubuh

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar

TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, dari menambah energi sampai menurunkan berat badan. Tak perlu berlama-lama, cukup 15 menit asal dilakukan konsisten.

Dilansir dari Times of India, inilah 8 manfaat berjalan kaki singkat. 

1. Meningkatkan suasana hati

Menurut American Journal of Prevention Medicine, jalan kaki dapat meningkatkan suasana hati dalam waktu singkat terutama dilakukan di luar ruangan. 

2. Aman

Olahraga ini juga cenderung aman, bahkan untuk penderita asma. Penderita asma umumnya tak dapat melakukan aktivitas fisik berat, selain jalan kaki bisa juga memilih berenang atau golf.

3. Meningkatkan metabolisme

Sebuah studi yang diterbitkan di Nigerian Medical Journal menyebutkan bahwa kemungkinan mengidap sindrom metabolisme menurun hingga 29 persen hanya dengan jalan kaki selama 15 menit.

4. Memperpanjang usia

Untuk memperpanjang usia, jangan hanya sekadar berjalan tapi tingkatkan juga kecepatan. Penelitian yang diterbitkan di JAMA Network Open menilai pejalan kaki yang lebih lambat tampak jauh lebih tua daripada pejalan kaki cepat.

5. Membantu tidur lebih baik

Tidur malam yang baik dapat meningkatkan kesehatan dengan banyak cara. Dan berjalan adalah salah satu cara yang efektif untuk bisa tidur nyenyak di malam hari.

6. Meningkatkan kesehatan otak

Ketika berjalan, hentakan kaki di tanah mengirimkan gelombang tekanan melalui arteri yang meningkatkan aliran darah ke otak. Ini mengurangi risiko penyakit kognitif. 

7. Membantu menghilangkan rasa sakit

Jalan kaki disebut "obat" penghilang rasa sakit kronis. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung bawah. 

8. Meningkatkan penglihatan

Berjalan setiap hari mengurangi kemungkinan menderita degenerasi retina dan masalah penglihatan terkait usia.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 10 Menit Setiap Habis Makan






Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

7 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

9 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

13 hari lalu

Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

Olahraga joging alias berlari selama hujan memang banyak tantangannya. Apalagi di musim pancaroba sekarang, hujan bisa mendadak turun saat asik joging


Tertidur Berselang Aktivitas Bekerja, Apa Itu Inemuri?

14 hari lalu

Tertidur Berselang Aktivitas Bekerja, Apa Itu Inemuri?

Tertidur di tempat kerja atau inemuri karena seseorang kelelahan bekerja terlalu keras


Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

16 hari lalu

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

Meski aktivitas harian sangat padat, selalu sediakan waktu khusus untuk olahraga dan menjaga kebugaran.


Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian

16 hari lalu

Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian

Kenali olahraga ekstrem slackline, berjalan kaki di atas tapi di atas ketinggian. Bukan sirkus, perlu latihan ekstra.


5 Faktor yang Mempengaruhi Cepat atau Lambatnya Penurunan Berat Badan

19 hari lalu

5 Faktor yang Mempengaruhi Cepat atau Lambatnya Penurunan Berat Badan

Sebagian besar ahli mengatakan penurunan berat badan mingguan sebaiknya sebesar 0,5 hingga 2 pon (0,2 - 1 kg).


Susah Tidur Nyenyak? Setidaknya Coba Lakukan 4 Cara Ini

20 hari lalu

Susah Tidur Nyenyak? Setidaknya Coba Lakukan 4 Cara Ini

Sejumlah kegiatan dapat membantu untuk memperoleh tidur nyenyak dan berkualitas. Apa saja yang harus dilakukan dan dihindari?


Mengapa Pisang dan Susu Hangat Bisa Membuat Tidur Nyenyak dan Berkualitas?

20 hari lalu

Mengapa Pisang dan Susu Hangat Bisa Membuat Tidur Nyenyak dan Berkualitas?

Sejumlah makanan berperan dalam membantu mendapat tidur nyenyak, antara lain pisang dan susu hangat. Ini penjelasannya.


Sleep Hygiene, Apa yang Dimaksud Bersih dalam Pola Tidur Ini?

22 hari lalu

Sleep Hygiene, Apa yang Dimaksud Bersih dalam Pola Tidur Ini?

Walaupun sleep hygiene jika diartikan pola tidur bersih, tapi yang dimaksud bukan pengertian fisik