Manfaat Jalan Kaki 10 Menit Setiap Habis Makan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar

TEMPO.CO, Jakarta - Merasa kenyang dan lesu setelah makan berat? Jangan langsung berbaring meski itu sangat menggoda karena itu bisa menyebabkan mulas dan asam lambung naik. Cobalah jalan kaki selama beberapa menit untuk membantu proses pencernaan.

Berjalan setelah makan memiliki banyak manfaat, salah satunya dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Dalam satu penelitian yang dilakukan dengan sekitar 30 ribu orang dewasa, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 20 persen. 

Berjalan yang disarankan setelah makan adalah dengan kecepatan ringan sampai sedang. Hindari jalan cepat, apalagi jogging, segera setelah makan karena dapat menyebabkan sakit perut dan bahkan dapat menyebabkan kembung. Mulailah dengan berjalan selama 5-6 menit dengan kecepatan ringan. Setelah beberapa hari, tambah waktunya menjadi 10 menit dengan kecepatan sedang.

Selain dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berjalan mempercepat proses pencernaan, yang dapat mencegah masalah seperti kembung dan makan berlebihan. Berjalan-jalan ringan setelah makan merangsang metabolisme dan membantu membakar kalori. Jalan-jalan setelah makan juga dikatakan dapat mengurangi keinginan makan makanan manis yang biasanya dialami setelah makan. Aktivitas ringan ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan membuat lebih bersemangat. 

Setelah makan, ada lonjakan kadar gula darah saat tubuh mulai memecah makanan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa jalan kaki setelah makan dapat mencegah lonjakan kadar gula secara tiba-tiba. Itu sebabnya, penderita diabetes sangat dianjurkan berjalan setelah makan selama 10 menit. 

Waktu yang dianjurkan adalah 10 menit setiap kali makan. Ini artinya, durasi berjalan setidaknya 30 menit berjalan kaki setiap hari, masing-masing 10 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika kebutuhan meningkat, durasinya bisa ditambah menjadi 15 menit setiap habis makan, tapi tak perlu berlebihan. 

Jadi, luangkan waktu 10 menit berjalan kaki dengan kecepatan ringan untuk membantu tubuh meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan, dan mencegah masalah pencernaan.

Baca juga: 7 Tips Supaya Jalan Kaki Lebih Bermanfaat untuk Pikiran dan Tubuh

TIMES OF INDIA






Pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

1 hari lalu

Pentingnya Pola Hidup Sehat untuk Cegah Hipertensi dan Penyakit Jantung

Pola hidup sehat yang berkaitan dengan upaya menurunkan risiko penyakit jantung sangat dibutuhkan dalam upaya kesehatan di Indonesia.


Komplit, 9 Tes Kesehatan Jantung

2 hari lalu

Komplit, 9 Tes Kesehatan Jantung

Pemeriksaan jantung sangat penting untuk mendeteksi penyakit jantung sejak dini sebelum muncul gejala. Apa saja?


5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

3 hari lalu

5 Makanan Sehat untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di dunia. Anda perlu mengonsumsi makanan sehat buat cegah risiko penyakit jantung.


Sayangi Jantungmu, 5 Gaya Hidup Sehat Cegah Risiko Penyakit Jantung

3 hari lalu

Sayangi Jantungmu, 5 Gaya Hidup Sehat Cegah Risiko Penyakit Jantung

Anda dapat mencegah penyakit jantung dengan mengikuti gaya hidup sehat untuk jantung.


Pelajari Bantuan Hidup Dasar untuk Tangani Penyakit Jantung

4 hari lalu

Pelajari Bantuan Hidup Dasar untuk Tangani Penyakit Jantung

Dokter mengatakan orang harus punya pengetahuan bantuan hidup dasar agar bisa menyelamatkan orang. Salah satunya jika mengalami henti jantung.


Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

4 hari lalu

Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

Penyakit jantung bawaan termasuk kelainan bawaan yang paling sering ditemukan. Dokter menyebut gejala penyakit jantung bawaan tergantung usia.


Gejala Penyakit Jantung yang Juga Bisa Dirasakan Anak Muda

4 hari lalu

Gejala Penyakit Jantung yang Juga Bisa Dirasakan Anak Muda

Bukan hanya orang tua, penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular sebenarnya juga bisa menyerang orang muda. Kenali tandanya lebih awal.


Pemasangan Ring Jantung Aman untuk Pasien, Simak Penjelasan Dokter

5 hari lalu

Pemasangan Ring Jantung Aman untuk Pasien, Simak Penjelasan Dokter

Pemasangan ring jantung dinilai aman untuk membuka kembali pembuluh darah yang menyempit akibat penyakit jantung koroner.


Pesan Dokter Menyambut Hari Jantung Sedunia

5 hari lalu

Pesan Dokter Menyambut Hari Jantung Sedunia

Hari Jantung Sedunia dapat menjadi momentum untuk meningkatkan kesadaran agar melakukan gaya hidup sehat dalam rangka menjaga kesehatan jantung.


5 Tahun Jonghyun Tewas karena Karbon Monoksida, Ini 4 Kelompok yang Berisiko Tinggi Hirup CO

6 hari lalu

5 Tahun Jonghyun Tewas karena Karbon Monoksida, Ini 4 Kelompok yang Berisiko Tinggi Hirup CO

Lima tahun lalu bintang Kpop Jonghyun ditemukan tewas keracunan karbon monoksida. Siapa saja kelompok yang rentang menghirup CO?