TEMPO.CO, Jakarta - Memilih cara untuk menggerakkan tubuh Anda, yang paling penting adalah memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Seperti yoga, jalan-jalan dengan anjing Anda, bersepeda, semuanya bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal. Namun salah satu bentuk olahraga yang sudah sangat banyak dipelajari secara ilmiah adalah lari.
Manfaat lari sudah sangat terbukti. Berlari dapat membantu menurunkan perasaan depresi. Ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu memori dan konsentrasi. Berlari bahkan dapat menambah tahun hidup Anda. Ini merupakan salah satu hal yang dibicarakan oleh seorang jurnalis yang bernama Mariska Van Sprundel dengan peneliti lari terkemuka untuk bukunya, Running Smart.
"Pertama, penting untuk diketahui bahwa berlari sejauh berapa pun dalam seminggu bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang," kata Sprundel, seperti dilansir dari laman Well and Good. Menurutnya, satu tinjauan ilmiah yang mempertimbangkan 14 studi berbeda tentang berlari dan lebih dari 230 ribu orang menemukan bahwa pelari memiliki risiko kematian 27 persen lebih rendah selama penelitian daripada non-pelari. Tetapi Sprundel mengatakan bahwa penelitian lain menemukan bahwa manfaat umur panjang yang terkait dengan berlari tidak stabil pada titik tertentu.
Studi terbesar yang diterbitkan tentang lari dan umur panjang melibatkan lebih dari 55 ribu orang, 14 ribu di antaranya dilaporkan sebagai pelari. Para peneliti mengikuti semua peserta selama 15 tahun, untuk mengetahui siapa yang meninggal selama penelitian dan apa penyebab kematiannya. Setelah 15 tahun, mereka menentukan bahwa pelari memiliki peluang 90 persen lebih kecil untuk meninggal karena jantung dan penyebab [kardiovaskular] lainnya daripada non-pelari. Mereka juga menemukan bahwa manfaat ini [bertambah] pada 32 kilometer per minggu.
"Studi ilmiah tentang pelari itu rumit karena sulit untuk mengetahui apakah orang yang sudah sehat tertarik untuk berlari karena mereka dalam keadaan sehat," katanya. Dia juga menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang berlari memiliki kebiasaan sehat lainnya yang terintegrasi ke dalam kehidupan mereka juga, jadi sulit untuk memilih lari secara khusus.
Hal ini juga menimbulkan pertanyaan apakah lari jarak jauh, seperti maraton atau ultramaraton sebenarnya baik untuk tubuh. Itu adalah sesuatu yang Sprundel juga bicarakan dengan para ahli dan mereka mengatakan kepadanya bahwa jika seseorang berlari lebih dari 32 kilometer seminggu, termasuk terlibat dalam maraton, triatlon, atau ultramaraton, mereka masih melakukan sesuatu yang baik untuk kesehatan jangka panjang.
Apa yang peneliti temukan adalah bahwa setelah Anda menyelesaikan maraton, ada zat dalam darah Anda yang disebut troponin, yang merupakan jenis protein yang tidak baik untuk jantung Anda. Tetapi zat itu akan hilang dari darah Anda setelah satu atau dua hari. Jadi tidak ada kerusakan permanen.
Sprundel mengatakan bahwa yang lebih menjadi masalah dengan berlari jarak jauh adalah cedera, bukan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan kardiovaskular. Dia juga menambahkan bahwa Anda tidak pernah terlalu tua untuk memulai. "Semua ahli yang saya ajak bicara mengatakan kepada saya bahwa bahkan jika Anda tidak mulai berlari sampai usia 70-an atau lebih, Anda masih bisa mendapatkan banyak manfaat melaluinya," katanya. Yang diperlukan hanyalah keinginan dan sepasang sepatu kets untuk proaktif tentang kesehatan Anda—dan itu bisa menjadi tindakan yang dapat Anda lihat membuahkan hasil selama bertahun-tahun yang akan datang.
Baca juga: Ini yang Bikin Zee Zee Shahab Jatuh Cinta pada Olahraga Lari
YINOLA CRISSY ELENROSE HADRIAN
