TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu gejala yang bisa dialami saat Pra Menstruasi Syndrom (PMS) adalah kenaikan nafsu makan yang tidak terkontrol. Terkadang juga ada perubahan pola makan wanita pada saat PMS. Misalnya tetap memiliki keinginan untuk makan walaupun sudah kenyang, makan dalam porsi besar, atau makan terus-menerus.
Walau hal tersebut adalah hal yang normal. Dikutip dari laman Rumah Sakit Annisa Tangerang, kenaikan nafsu makan ini berkaitan dengan peningkatan kadar hormon progesteron sebelum fase menstruasi. Namun, walau nafsu makan sedang tinggi, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sedang menstruasi. Berikut daftar makanan tersebut:
1. Garam
Hindari konsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi saat menjelang menstruasi atau saat sedang menstruasi. Hal ini bertujuan untuk mengurangi gejala kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah.
2. Kafein
Saat sedang menstruasi atau menjelang menstruasi, Anda disarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Hal ini dikarenakan kafein dapat memicu perasaan gelisah, cemas, dan sulit tidur atau insomnia. Semua hal ini dapat membuat mood Anda menjadi jelek dan malah memicu perasaan ingin makan lebih banyak lagi.
Selain itu, kandungan kafein ini juga mampu menyebabkan peningkatan produksi asam lambung. Hal ini dapat memicu terjadinya sakit maag yang akan menambah rasa tidak nyaman selama menstruasi. Selama menstruasi, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi.
3. Lemak
Makanan yang memiliki banyak kandungan lemak juga sebaiknya dihindari saat Anda akan atau sedang menstruasi. Makanan dengan kandungan lemak yang tinggi dapat menyebabkan kembung yang cukup mengganggu, terutama saat menstruasi. Adapun makanan berlemak yang sebaiknya dihindari meliputi daging berlemak, sosis, kue kering, keju, daging asap, dan makanan bersantan.
4. Alkohol
Perempuan yang akan atau sedang menstruasi harus menghindari mengonsumsi alkohol karena dapat memperburuk gejala PMS. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, sehingga membuat Anda menjadi lebih sensitif dan cepat marah, gelisah, kelelahan, dan juga bisa menyebabkan sakit kepala.
Pertambahan nafsu makan sebelum dan saat menstruasi biasanya hanya terjadi beberapa hari saja. Setelah menstruasi berlangsung, keinginan ini akan menurun. Sebaiknya Anda memakan makanan yang bergizi pada saat nafsu makan bertambah akibat PMS.
MAGHVIRA ARZAQ KARIMA
Baca juga: 9 Penyebab Menstruasi Datang Lebih Awal, Perubahan Rutinitas hingga Kontrasepsi
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
