TEMPO.CO, Jakarta - Kram, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya adalah bagian dari siklus menstruasi bulanan. Dari PMS hingga periode menstruasi, siklus bulanan wanita ini bisa membuat stres. Namun, Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memanjakan diri sendiri untuk menghilangkan stres.
Dengan beberapa strategi perawatan diri dan kesehatan, Anda mungkin dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang Anda alami selama siklus menstruasi dan periode pramenstruasi. Seperti beberapa tips perawatan sederhana yang diberikan Sangeeta Gomes, Konsultan Obstetrician & Gynecologist, Motherhood Hospitals, Bangalore, dilansir dari laman Pinkvilla berikut ini.
1. Makan Makanan Sehat
Mendambakan karbohidrat dan makanan manis adalah hal yang wajar saat mendekati mentruasi Anda, tetapi ini dapat menghabiskan energi Anda dan berkontribusi pada perubahan suasana hati, kembung, dan retensi air. Alih-alih meraih kue, bagel, dan karbohidrat kosong lainnya, prioritaskan protein dan lemak sehat untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, serat untuk meningkatkan pencernaan yang sehat dan mengurangi kembung, dan banyak air untuk membantu pencernaan, regulasi hormon, dan hidrasi.
Konsumsilah makanan yang bervariasi yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang disarankan. Beberapa vitamin makanan utuh, seperti riboflavin dan tiamin, telah terbukti mengurangi risiko PMS. Sementara itu, zat besi sangat penting karena beberapa wanita menderita kekurangan zat besi saat menstruasi.
2. Mandi atau gunakan bantal pemanas
Panas, baik dari bantal pemanas, mandi air hangat, atau mandi air panas, adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram atau nyeri otot. Selain itu, ini dapat membuat Anda merasa lebih santai dan nyaman secara umum. Untuk tambahan penghilang rasa sakit, tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi Anda.
3. Olahraga
Sedikit olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS dan menstruasi Anda. Ini dapat menghilangkan stres, kembung, dan kram, sedangkan berjalan atau berlari dapat mendorong tubuh Anda untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Awasi tingkat energi Anda dan pilih latihan yang terasa enak, ingatlah bahwa hanya karena Anda sedang menstruasi tidak berarti Anda harus selalu menghindari latihan intensitas tinggi. Olahraga tidak boleh dihindari selama siklus menstruasi. Kram menstruasi dapat dihilangkan dengan latihan sederhana dan ringan. Beberapa latihan fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari ketidaknyamanan.
4. Istirahat yang cukup
Tidur yang baik selama menstruasi Anda dan periode pramenstruasi dapat membantu Anda merasa lebih energik dan mengatur hormon Anda. Buat kamar Anda bersuhu nyaman, matikan layar beberapa jam sebelum tidur, dan coba atur waktu bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan untuk menciptakan lingkungan yang mendorong Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik setiap satu hari.
5. Hindari junk food
Anda juga memiliki keinginan makan yang kuat beberapa hari sebelum dan selama menstruasi. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan menstruasi. Anda juga dapat memanjakan diri dengan cokelat hitam untuk meningkatkan mood Anda.
6. Asupan teh herbal
Selama siklus menstruasi, Anda mungkin disarankan untuk minum minuman panas. Kram menstruasi bisa diredakan secara alami dengan minum teh. Teh hijau, teh chamomile, teh jahe, dan teh fenugreek adalah beberapa teh herbal untuk dicoba. Pertimbangkan opsi non-kafein.
7. Lakukan aktivitas meningkatkan mood
Manfaatkan waktu ini untuk bersantai. Cobalah beberapa aktivitas perawatan diri seperti melukis kuku, pedikur, spa rambut yang menenangkan, membaca novel, dan banyak lagi. Cobalah aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik dan meningkatkan mood Anda.
Baca juga: 3 Mitos yang Sering Muncul di Masa Pubertas, dari Menstruasi hingga Jerawat
