TEMPO.CO, Jakarta - Latihan kardio sering jadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio atau kardiovaskular adalah jenis latihan aerobik di mana tubuh membutuhkan oksigen dalam jumlah tinggi karena detak jantung meningkat.
Olahraga ini menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah tetap sehat. Peningkatan kebutuhan oksigen juga membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Tetapi banyak kesalahpahaman terkait dengan latihan kardio untuk menurunkan berat badan yang mengurangi efektivitasnya. Berikut 5 mitos yang sebaiknya tidak lagi dipercaya.
1. Fokus hanya pada kardio
Latihan kardio memang penting untuk menurunkan berat badan, tetapi begitu juga latihan kekuatan seperti angkat beban. Mengangkat beban memberi afterburn yang membantu membakar kalori bahkan ketika sedang istirahat. Olahraga ini membantu membangun otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih cepat. Lakukan latihan kekuatan dua kali seminggu selama 45 hingga 60 menit.
2. Latihan kardio dulu baru latihan beban
Jika menekan treadmill terlebih dahulu baru mengangkat beban, kemungkinan cedera akan lebih besar. Selain itu, energi mungkin sudah terkuras setelah sesi kardio yang intens sehingga sulit melakukan latihan kekuatan. Lebih baik melakukannya pada hari-hari yang berbeda. Jika ingin melakukannya bersama-sama maka lakukan latihan beban terlebih dahulu, kemudian kardio.
3. Latihan kardio dengan perut kosong bakar lebih banyak kalori
Olahraga saat perut kosong memang membakar lebih banyak kalori. Tapi, latihan tanpa bahan bakar tubuh tidak dapat berlangsung lama. Jika tidak makan, latihan mungkin tidak tuntas karena kelelahan. Selain itu, berpuasa untuk waktu yang lama di pagi hari dapat memperlambat metabolisme. Jadi makanlah sesuatu seperti pisang atau kacang 30 menit sebelum berolahraga.
4. Kardio pagi hari lebih efektif
Tidak ada waktu yang benar atau salah untuk berolahraga, yang terpenting adalah konsistensi. Jika konsisten latihan, maka berolahraga di pagi atau sore hari akan memberikan manfaat yang sama.
5. Treadmill adalah latihan kardio terbaik
Berlari di treadmill, mendayung, bersepeda statis, jalan cepat di luar ruangan, berenang, dan menari, semuanya adalah latihan kardio. Setiap jenis latihan memiliki manfaat kesehatan tertentu. Treadmill bukan satu-satunya peralatan untuk berolahraga. Coba latihan kardio lainnya untuk menuai manfaatnya dan menghindari kebosanan.
Baca juga: 5 Latihan Kardio Sederhana untuk Membakar Kalori, Lari Hingga Bersepeda
