5 Latihan Kardio Sederhana untuk Membakar Kalori, Lari Hingga Bersepeda

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta -Kebanyakan dari kita memiliki jadwal kerja yang sangat sibuk, yang membuat sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi untuk menjaga diri tubuh tetap bugar dan sehat, kita semua harus meluangkan waktu di hari di mana untuk tetap aktif secara fisik. Berbicara tentang tetap aktif secara fisik, pagi hari adalah waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga. Untuk memulainya, Anda bisa berlatih jalan kaki dan jogging. Latihan kardio ini sederhana pun bisa sangat bermanfaat.

Latihan kardio yang mudah bahkan dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, latihan kardio dapat membantu mengencangkan otot kaki dan paha Anda. Itu dapat membuat tubuh bagian bawah Anda kuat, meningkatkan daya tahan Anda dan menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Ini juga bermanfaat bagi kesehatan sendi dan tulang Anda, baik untuk otak Anda dan menghasilkan hormon-hormon bahagia.

Berikut lima latihan kardio mudah yang bisa membantu Anda meluruhkan kalori, seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Lari
Berlari adalah latihan kardio paling dasar. Ini membantu dalam membakar kalori, mengurangi berat badan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk memulai pagi Anda. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan lari jarak pendek dan kemudian lanjutkan dengan jalur yang lebih panjang.

2. Lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang mudah dan menarik. Ini membantu membangun kekuatan otot Anda, meningkatkan kekuatan bahu Anda, meningkatkan koordinasi Anda dan sangat baik untuk paru-paru dan jantung Anda. Anda dapat memulai dengan kecepatan lambat dan beralih ke kecepatan sedang jika tubuh Anda mengizinkan. Lompat tali dengan cepat akan membakar lemak dengan cepat.

Baca juga: Benarkah Latihan Kardio dapat Mengilangkan Selulit dan 4 Mitos Lainnya

3. Menaiki tangga
Menaiki tangga adalah cara mudah lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan terkejut mengetahui bahwa olahraga sederhana ini dapat membantu Anda membakar 600-700 kalori dalam sehari. Ini meningkatkan kekuatan otot Anda dan memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Meskipun latihan ini dapat memberikan banyak tekanan pada lutut dan persendian Anda, oleh karena itu latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati.

4. Bersepeda
Banyak orang telah bersepeda sejak pandemi Covid-19. Anda bisa melakukan bersepeda outdoor atau indoor karena keduanya memiliki manfaat yang hampir sama. Bersepeda bagus untuk tulang Anda dan memperkuat jaringan Anda.

5. Berenang
Berenang bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda. Beberapa putaran saja dapat membantu Anda membakar 30-35 kalori. Ini dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Latihan kardio ini adalah latihan seluruh tubuh, yang juga membantu mengencangkan tubuh Anda.






Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

10 jam lalu

Tips Jaga Kesehatan Ginjal, Apa Lagi Selain Kurangi Konsumsi Garam dan Gula?

Ginjal sangat penting dijaga kesehatannya. Bagaimana caranya? Antara lain kurangi konsumsi garam dan gula. Mengapa?


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

23 jam lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

1 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

2 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

2 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

2 hari lalu

Peneliti Sebut Kaitan Protein dan Penurunan Berat Badan?

Diet tinggi protein selain dapat membantu kenyang lebih lama juga menciptakan massa otot tanpa lemak dan mempertahankan penurunan berat badan.


Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

4 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

4 hari lalu

Cari Tahu Ciri Pembesaran Prostat Jinak, Ini 6 Penyebabnya

Gejala utama dari pembesaran prostat jinak adalah gangguan berkemih, selain itu apa lagi?


Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

4 hari lalu

Manfaat Konsumsi Udang untuk Ibu Hamil dan Cegah Rambut Rontok

Udang adalah salah satu seafood yang simpan banyak manfaat, antara lain baik untuk ibu hamil, mengontrol berat badan hingga mencegah rambut rontok.


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

4 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan