Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Latihan Kardio Sederhana untuk Membakar Kalori, Lari Hingga Bersepeda

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com
Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -Kebanyakan dari kita memiliki jadwal kerja yang sangat sibuk, yang membuat sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi untuk menjaga diri tubuh tetap bugar dan sehat, kita semua harus meluangkan waktu di hari di mana untuk tetap aktif secara fisik. Berbicara tentang tetap aktif secara fisik, pagi hari adalah waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga. Untuk memulainya, Anda bisa berlatih jalan kaki dan jogging. Latihan kardio ini sederhana pun bisa sangat bermanfaat.

Latihan kardio yang mudah bahkan dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, latihan kardio dapat membantu mengencangkan otot kaki dan paha Anda. Itu dapat membuat tubuh bagian bawah Anda kuat, meningkatkan daya tahan Anda dan menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Ini juga bermanfaat bagi kesehatan sendi dan tulang Anda, baik untuk otak Anda dan menghasilkan hormon-hormon bahagia.

Berikut lima latihan kardio mudah yang bisa membantu Anda meluruhkan kalori, seperti dilansir dari laman Times of India.

1. Lari
Berlari adalah latihan kardio paling dasar. Ini membantu dalam membakar kalori, mengurangi berat badan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk memulai pagi Anda. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan lari jarak pendek dan kemudian lanjutkan dengan jalur yang lebih panjang.

2. Lompat tali
Lompat tali adalah latihan yang mudah dan menarik. Ini membantu membangun kekuatan otot Anda, meningkatkan kekuatan bahu Anda, meningkatkan koordinasi Anda dan sangat baik untuk paru-paru dan jantung Anda. Anda dapat memulai dengan kecepatan lambat dan beralih ke kecepatan sedang jika tubuh Anda mengizinkan. Lompat tali dengan cepat akan membakar lemak dengan cepat.

Baca juga: Benarkah Latihan Kardio dapat Mengilangkan Selulit dan 4 Mitos Lainnya

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Menaiki tangga
Menaiki tangga adalah cara mudah lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan terkejut mengetahui bahwa olahraga sederhana ini dapat membantu Anda membakar 600-700 kalori dalam sehari. Ini meningkatkan kekuatan otot Anda dan memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Meskipun latihan ini dapat memberikan banyak tekanan pada lutut dan persendian Anda, oleh karena itu latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati.

4. Bersepeda
Banyak orang telah bersepeda sejak pandemi Covid-19. Anda bisa melakukan bersepeda outdoor atau indoor karena keduanya memiliki manfaat yang hampir sama. Bersepeda bagus untuk tulang Anda dan memperkuat jaringan Anda.

5. Berenang
Berenang bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda. Beberapa putaran saja dapat membantu Anda membakar 30-35 kalori. Ini dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Latihan kardio ini adalah latihan seluruh tubuh, yang juga membantu mengencangkan tubuh Anda.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

8 jam lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Bahaya Minum Air Kelapa Muda Secara Berlebihan, Kenaikan Gula Darah hingga Kelebihan Berat Badan

Minum air kelapa muda secara berlebihan bisa menimbulkan risiko dan bahaya bagi kesehatan, antara lain kenaikan gula darah dan kelebihan berat badan.


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

3 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

3 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

10 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

10 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?