5 Latihan Kardio Sederhana untuk Membakar Kalori, Lari Hingga Bersepeda

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

    Ilustrasi wanita naik sepeda. Freepik.com

    TEMPO.CO, Jakarta -Kebanyakan dari kita memiliki jadwal kerja yang sangat sibuk, yang membuat sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi untuk menjaga diri tubuh tetap bugar dan sehat, kita semua harus meluangkan waktu di hari di mana untuk tetap aktif secara fisik. Berbicara tentang tetap aktif secara fisik, pagi hari adalah waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga. Untuk memulainya, Anda bisa berlatih jalan kaki dan jogging. Latihan kardio ini sederhana pun bisa sangat bermanfaat.

    Latihan kardio yang mudah bahkan dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, latihan kardio dapat membantu mengencangkan otot kaki dan paha Anda. Itu dapat membuat tubuh bagian bawah Anda kuat, meningkatkan daya tahan Anda dan menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali. Ini juga bermanfaat bagi kesehatan sendi dan tulang Anda, baik untuk otak Anda dan menghasilkan hormon-hormon bahagia.

    Berikut lima latihan kardio mudah yang bisa membantu Anda meluruhkan kalori, seperti dilansir dari laman Times of India.

    1. Lari
    Berlari adalah latihan kardio paling dasar. Ini membantu dalam membakar kalori, mengurangi berat badan dan merupakan salah satu cara terbaik untuk memulai pagi Anda. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan lari jarak pendek dan kemudian lanjutkan dengan jalur yang lebih panjang.

    2. Lompat tali
    Lompat tali adalah latihan yang mudah dan menarik. Ini membantu membangun kekuatan otot Anda, meningkatkan kekuatan bahu Anda, meningkatkan koordinasi Anda dan sangat baik untuk paru-paru dan jantung Anda. Anda dapat memulai dengan kecepatan lambat dan beralih ke kecepatan sedang jika tubuh Anda mengizinkan. Lompat tali dengan cepat akan membakar lemak dengan cepat.

    ADVERTISEMENT

    Baca juga: Benarkah Latihan Kardio dapat Mengilangkan Selulit dan 4 Mitos Lainnya

    3. Menaiki tangga
    Menaiki tangga adalah cara mudah lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda akan terkejut mengetahui bahwa olahraga sederhana ini dapat membantu Anda membakar 600-700 kalori dalam sehari. Ini meningkatkan kekuatan otot Anda dan memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Meskipun latihan ini dapat memberikan banyak tekanan pada lutut dan persendian Anda, oleh karena itu latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati.

    4. Bersepeda
    Banyak orang telah bersepeda sejak pandemi Covid-19. Anda bisa melakukan bersepeda outdoor atau indoor karena keduanya memiliki manfaat yang hampir sama. Bersepeda bagus untuk tulang Anda dan memperkuat jaringan Anda.

    5. Berenang
    Berenang bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda. Beberapa putaran saja dapat membantu Anda membakar 30-35 kalori. Ini dapat membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Latihan kardio ini adalah latihan seluruh tubuh, yang juga membantu mengencangkan tubuh Anda.


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Yuk! Mulai Menabung untuk Menunaikan Ibadah Haji

    Yuk! Mulai Menabung untuk Menunaikan Ibadah Haji