8 Buah Rendah Gula yang Kaya Nutrisi Penting, dari Stroberi sampai Alpukat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi buah dan sayur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang ingin mengontrol asupan gula umumnya akan berhenti atau mengurangi konsumsi minuman bersoda, cokelat, atau permen, tetapi mungkin tidak memikirkan buah. Padahal, semua buah mengandung gula, meskipun beberapa varietas memiliki kandungan yang lebih tinggi daripada yang lain, termasuk pisang dan mangga.

Buah juga mengandung nutrisi tinggi seperti vitamin, mineral, dan serat, juga bisa memenuhi selera makan manis buah yang jauh lebih baik daripada cake. Jadi, jika ingin memenuhi nutrisi dari buah, pilih yang rendah gula.

Dilansir dari Medical News Today, inilah delapan buah yang rendah gula yang tetap bisa memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

1. Stroberi

Stroberi mengandung tinggi serat tapi sangat sedikit gula. Dalam delapan stroberi ukuran sedang, hanya ada sekitar 8 gram (g) gula. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik.

2. Persik

Meskipun rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 g gula.

3. Blackberry

Beberapa buah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi daripada yang lain, tapi kebanyakan buah beri mengandung sedikit gula. Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung antara 4 dan 5 g gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g. Blackberry juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

4. Lemon dan jeruk nipis

Tidak banyak orang yang memilih lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan. Namun, dengan tidak lebih dari 2 g gula per buah dan vitamin C tingkat tinggi, buah ini bisa menjadi pilihan diet yang sehat.

Lemon atau jeruk nipis dapat diperas dan dicampurkan ke dalam air putih atau air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya. Air lemon dan jeruk nipis juga bisa digunakan sebagai pengganti saus salad.

5. Melon madu

Buah musim panas yang popular ini juga termasuk rendah gula. Sepotong melon mengandung sekitar 11 gram gula yang dapat dicerna. Melon juga mengandung potasium, vitamin C, dan zat besi.

6. Jeruk

Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula yang dapat dicerna dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Tapi, jus jeruk dan semua jus buah lain yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan. Jadi, jika ingin membatasi asupan gula, lebih baik memakan buahnya langsung daripada meminum jusnya.

7. Jeruk bali

Buah rendah gula ini menjadi makanan sarapan favorit. Setengah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 g gula. Jika merasa jeruk Bali terlalu tajam, bisa ditambahkan sedikit madu atau menaburkan Stevia di atasnya.

8. Alpukat

Alpukat hampir bebas gula. Buah ini juga merupakan sumber lemak dan serat yang sehat.

Baca juga: 3 Jenis Buah yang Mengandung Kadar Gula Tinggi






Apa Saja Kandungan Nutrisi Buah Stroberi?

3 hari lalu

Apa Saja Kandungan Nutrisi Buah Stroberi?

Buah stroberi mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh


Tidak Mau Bau Kaki, Hindari Berlebihan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

3 hari lalu

Tidak Mau Bau Kaki, Hindari Berlebihan Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Bau kaki adalah masalah yang dihadapi banyak orang. Ini adalah suatu masalah yang memalukan dan membatasi kebebasan seseorang. Orang yang memiliki bau kaki akan berpikir dua kali saat harus melepas sepatu saat bertamu.


Manfaat Mengonsumsi Buah Stroberi

3 hari lalu

Manfaat Mengonsumsi Buah Stroberi

Stroberi memberikan tubuh vitamin, serat, dan antioksidan tingkat tinggi atau polifenol


6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

5 hari lalu

6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

Salah satu alasan untuk menyukai alpukat adalah karena sangat serbaguna


Sumber Vitamin C yang Oke selain Jeruk

8 hari lalu

Sumber Vitamin C yang Oke selain Jeruk

Jeruk bukan satu-satunya sumber vitamin C alami yang baik. Berikut ragam sumber vitamin C selain jeruk.


Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

10 hari lalu

Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi mengakibatkan kelelahan, mulut kering, rasa haus


Inilah Buah dan Sayuran yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

10 hari lalu

Inilah Buah dan Sayuran yang Tidak Boleh Disimpan di Kulkas

Kita perlu tahu cara menjaga rasa buah dan sayuran tetap enak selama mungkin. Berikut buah dan sayur yang sebaiknya disimpan di luar kulkas.


6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

12 hari lalu

6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

Apabila terus dikonsumsi, fast food atau makanan cepat saji meningkatkan risiko masalah kesehatan


7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

13 hari lalu

7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

Buah alpukat baik untuk asupan ibu hamil sebab mengandung asam folat yang dibutuhkan ibu hamil


Aneka Pemanis Buatan dan Efeknya

13 hari lalu

Aneka Pemanis Buatan dan Efeknya

Pemanis buatan lebih populer sebagai zat tambahan pada makanan dan minuman olahan. Berikut beberapa jenis pemanis buatan.