7 Kebiasaan yang Dianggap Sehat Padahal Lebih Buruk daripada Makan Junk Food

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi junk food. Dok. TEMPO/Puspa Perwitasari

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang menghindari makan makanan cepat saji atau junk food karena berdampak buruk bagi kesehatan. Namun, tak banyak yang menyadari bahwa kebiasaan di bawah ini berdampak lebih buruk daripada junk food. 

1. Terlalu banyak olahraga

Olahraga baik untuk kesehatan, jadi banyak yang berpikir bahwa semakin sering melakukannya maka semakin baik. Padahal tidak juga. Ketika olahraga berlebihan, tubuh  akan sakit dan pikiran akan terbakar.

"Mulailah dengan cerdas, berolahraga satu jam sehari dan sesuaikan dan tambahkan saat Anda menjadi lebih efisien dan dapat menganggarkannya ke dalam gaya hidup Anda," kata Marc Lobliner, ahli kebugaran dan pemilik TigerFitness.com dan Carbon Gym.

2. Target fisik tidak realistis

Foto-foto di media sosial sering kali terlihat sempurna sehingga bikin iri. Tapi ketahuilah bahwa foto sempurna itu bisa jadi hasil filter dan editan. Bersikaplah lebih baik pada diri sendiri dan jangan menetapkan harapan yang tidak realistis berdasarkan khayalan. "Rangkul dan cintai perubahan positif. Bertujuan untuk menjadi yang terbaik dan bangga dengan kemajuan Anda," kata Lobliner.

3. Tidak cukup tidur 

"Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk jika terjadi setiap malam terbukti meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang pada dasarnya menyimpan lemak dan memecah otot," kata Ralph Esposito, seorang dokter naturopati. 

Selain itu, kurang tidur setiap malam membuat orang lebih sulit mengatasi kenaikan berat badan. "Ini pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah hormonal lainnya," kata Esposito.

4. Tidak menghargai siklus tubuh 

Wanita dan pria telah dididik sama tentang kebugaran. Padahal kebutuhan wanita dan pria berbeda. "Cara tercepat untuk membuang suasana hati dan kesejahteraan mental bagi seorang wanita adalah memiliki harapan yang sama untuk diri sendiri sepanjang bulan," kata Dana Bruck, salah satu pendiri brand suplemen untuk perempuan. 

Wanita mengalami siklus menstruasi yang membuat hormon selalu berubah-ubah. "Kita perlu memahami cara kerjanya dan menyesuaikan olahraga dan pola makan kita sepanjang bulan," kata Bruck. 

5. Terlalu banyak duduk 

Banyak yang bilang duduk terlalu lama risikonya sama besar dengan merokok. Meski ini masih diperdebatkan, tidak cukup banyak bergerak memiliki banyak implikasi buruk bagi tubuh kita.

Esposito memperingatkan bahwa duduk lama, terutama tanpa melakukan latihan stabilitas otot atau latihan mobilitas dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, nyeri kronis, konstipasi, dan gangguan aliran darah.

"Luangkan waktu sejenak untuk melakukan aliran yoga cepat selama 5 menit setiap 45-60 menit, membuat darah mengalir ke setiap anggota tubuh, sendi dan organ," katanya.

6. Kurang atau terlalu banyak sinar matahari

Para ahli setuju bahwa sinar matahari sangat penting untuk kesehatan. "Sinar matahari tidak hanya memberi kita sinar UV untuk membuat vitamin D tetapi juga membantu mengatur ritme sirkadian atau jam internal kita," ujar Esposito.

Namun, terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan kulit terbakar dan meningkatkan risiko kanker kulit. Berjemurlah di bawah sinar matahari, tetapi hindari paparan yang terlalu lama tanpa pelindung.

7. Melewatkan waktu makan

Banyak orang yang melewatkan sarapan karena tak punya waktu, atau melewatkan makan siang maupun makan malam karena ingin menurunkan berat badan. Itu tidak bagus. 

"Penelitian telah menemukan bahwa orang yang sarapan setiap hari cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah, sedangkan mereka yang melewatkan waktu makan ini sering memiliki BMI yang lebih tinggi, kadar kolesterol yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko diabetes," kata Connor. Ini sama buruknya dengan efek kebiasaan makan junk food.

Baca juga: 7 Makanan dan Minuman Ini Bisa Merusak Kesehatan Hati

EATTHIS.COM






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

14 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

5 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

6 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

6 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

6 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

6 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

8 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

10 hari lalu

Apa Itu Active Couch Potato? Rutin Melakukan Olahraga Lalu Hanya Duduk Sepanjang Hari

Orang yang olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi lalu tidak banyak bergerak selama 10-12 jam sehari ternyata memiliki 3 indikator yang buruk.