4 Olahraga yang Aman di Trimester Ketiga Kehamilan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Trimester ketiga kehamilan bak roller coaster emosi, pikiran, dan perubahan tubuh. Olahraga bisa membantu mengurangi banyak gejala yang tidak menyenangkan, memberi energi tambahan, dan memperkuat tubuh untuk melahirkan. 

Namun, karena keselamatan bayi juga penting, konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau dokter sebelum mulai program latihan. Di masa ini bukan waktunya melakukan latihan berat. Dilansir dari Times of India, inilah beberapa latihan yang aman di trimester ketiga kehamilan.

1. Berjalan

Bagi ibu hamil, jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik. Jika jalan kaki tidak cukup untuk latihan kardiovaskular, cobalah jalan kaki melayang atau joging. Menurut penelitian, berjalan mengurangi risiko kesulitan selama kehamilan dan persalinan seperti risiko diabetes gestasional dan operasi Caesar yang tidak perlu.

Namun, seorang wanita hamil harus memperhatikan tubuhnya dan menghindari latihan dasar ini secara berlebihan. Berlari tidak disarankan dengan alasan apa pun. Jika cuaca panas, berjalanlah di dalam ruangan dan pastikan selalu minum. 

2. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan paling aman saat hamil karena berdampak rendah yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Hal yang perlu dipertimbangkan adalah kedalaman, pasang surut, dan kondisi kolam jangan terlalu banyak klorin atau bakteri. Hindari berenang di air panas karena dapat menyebabkan suhu tubuh naik. Jika Anda berenang untuk waktu yang lama, minumlah air seperti ketika berolahraga di luar kolam. 

3. Yoga dan Pilates 

Wanita hamil trimester ketiga akan mendapat manfaat dari latihan berdampak rendah seperti yoga dan Pilates. Latihan ini membuat kelompok otot utama bekerja sehingga dapat membantu ibu hamil merasa bugar dan kuat dalam persiapan untuk melahirkan. Selain itu, yoga dan Pilates memiliki dampak positif pada aspek kesehatan fisik dan mental. Banyak wanita hamil melaporkan memiliki suasana hati yang membaik, ketidaknyamanan yang berkurang, dan risiko persalinan prematur dan kelahiran Caesar yang lebih rendah karena latihan ini. 

4. Latihan beban

Membawa beban berat bisa berbahaya di trimester ketiga, apalagi jika tidak terbiasa. Namun, squat, push-up ke dinding, plank yang dimodifikasi, dan latihan berat badan lainnya dapat membantu mempertahankan kekuatan. Hindari crunch dan latihan ab yang mengharuskan ibu hamil berbaring telentang untuk waktu yang lama. Pilih latihan dengan posisi berbaring miring yang membantu menstabilkan otot dan area lain, seperti glutes, pinggul luar, paha bagian dalam, dan paha belakang.

Berolahraga selama kehamilan dapat membantu mengatasi keluhan sakit punggung, sembelit, kembung, dan edema. Aktivitas fisik juga  bisa meningkatkan suasana hati dan tingkat energi serta tidur. 

Olahraga juga mencegah penambahan berat badan terlalu banyak, memperkuat otot, mengurangi risiko diabetes gestasional, dan mengurangi kemungkinan melahirkan Caesar. 

Namun, biasanya dokter tidak menyarankan olahraga jika ibu hamil memiliki penyakit jantung dan paru-paru, riwayat preeklampsia, masalah serviks, pernah mengalami pendarahan selama kehamilan, risiko persalinan prematur, dan anemia berat. 

Baca juga: Alasan Wanita Hamil Sebaiknya Tidak Memakai Sepatu Hak Tinggi






5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

21 jam lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

22 jam lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

1 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bolehkah Ajarkan Anak Berenang Sejak Usia di Bawah 1 Tahun

3 hari lalu

Bolehkah Ajarkan Anak Berenang Sejak Usia di Bawah 1 Tahun

Ada banyak manfaat baik ajarkan anak berenang di kolam renang. Namun kapan waktu terbaik mulai ajarkan anak berenang?


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

3 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

3 hari lalu

Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

Kandungan tanin dan kafein pada teh dapat membahayakan tubuh apabila minum teh secara terus-menerus dan berlebihan. Apa efek samping lain?


Umur Anak yang Dianjurkan Boleh Berenang di Kolam Renang Menurut Dokter

3 hari lalu

Umur Anak yang Dianjurkan Boleh Berenang di Kolam Renang Menurut Dokter

Dokter mengatakan anak usia di bawah 1 tahun tidak direkomendasikan berenang di kolam renang. Ini alasannya.


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

4 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

4 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

5 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri