Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Olahraga yang Aman di Trimester Ketiga Kehamilan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com
Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Trimester ketiga kehamilan bak roller coaster emosi, pikiran, dan perubahan tubuh. Olahraga bisa membantu mengurangi banyak gejala yang tidak menyenangkan, memberi energi tambahan, dan memperkuat tubuh untuk melahirkan. 

Namun, karena keselamatan bayi juga penting, konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau dokter sebelum mulai program latihan. Di masa ini bukan waktunya melakukan latihan berat. Dilansir dari Times of India, inilah beberapa latihan yang aman di trimester ketiga kehamilan.

1. Berjalan

Bagi ibu hamil, jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik. Jika jalan kaki tidak cukup untuk latihan kardiovaskular, cobalah jalan kaki melayang atau joging. Menurut penelitian, berjalan mengurangi risiko kesulitan selama kehamilan dan persalinan seperti risiko diabetes gestasional dan operasi Caesar yang tidak perlu.

Namun, seorang wanita hamil harus memperhatikan tubuhnya dan menghindari latihan dasar ini secara berlebihan. Berlari tidak disarankan dengan alasan apa pun. Jika cuaca panas, berjalanlah di dalam ruangan dan pastikan selalu minum. 

2. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan paling aman saat hamil karena berdampak rendah yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Hal yang perlu dipertimbangkan adalah kedalaman, pasang surut, dan kondisi kolam jangan terlalu banyak klorin atau bakteri. Hindari berenang di air panas karena dapat menyebabkan suhu tubuh naik. Jika Anda berenang untuk waktu yang lama, minumlah air seperti ketika berolahraga di luar kolam. 

3. Yoga dan Pilates 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Wanita hamil trimester ketiga akan mendapat manfaat dari latihan berdampak rendah seperti yoga dan Pilates. Latihan ini membuat kelompok otot utama bekerja sehingga dapat membantu ibu hamil merasa bugar dan kuat dalam persiapan untuk melahirkan. Selain itu, yoga dan Pilates memiliki dampak positif pada aspek kesehatan fisik dan mental. Banyak wanita hamil melaporkan memiliki suasana hati yang membaik, ketidaknyamanan yang berkurang, dan risiko persalinan prematur dan kelahiran Caesar yang lebih rendah karena latihan ini. 

4. Latihan beban

Membawa beban berat bisa berbahaya di trimester ketiga, apalagi jika tidak terbiasa. Namun, squat, push-up ke dinding, plank yang dimodifikasi, dan latihan berat badan lainnya dapat membantu mempertahankan kekuatan. Hindari crunch dan latihan ab yang mengharuskan ibu hamil berbaring telentang untuk waktu yang lama. Pilih latihan dengan posisi berbaring miring yang membantu menstabilkan otot dan area lain, seperti glutes, pinggul luar, paha bagian dalam, dan paha belakang.

Berolahraga selama kehamilan dapat membantu mengatasi keluhan sakit punggung, sembelit, kembung, dan edema. Aktivitas fisik juga  bisa meningkatkan suasana hati dan tingkat energi serta tidur. 

Olahraga juga mencegah penambahan berat badan terlalu banyak, memperkuat otot, mengurangi risiko diabetes gestasional, dan mengurangi kemungkinan melahirkan Caesar. 

Namun, biasanya dokter tidak menyarankan olahraga jika ibu hamil memiliki penyakit jantung dan paru-paru, riwayat preeklampsia, masalah serviks, pernah mengalami pendarahan selama kehamilan, risiko persalinan prematur, dan anemia berat. 

Baca juga: Alasan Wanita Hamil Sebaiknya Tidak Memakai Sepatu Hak Tinggi

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

7 jam lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

1 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

2 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

3 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

3 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Ibu hamil yang puasa Ramadan harus memperbanyak asupan karbohidrat kompleks untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

4 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

5 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.


Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

6 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

Melengkapi garam meja dengan asam folat menjadi strategi diet baru untuk lebih melindungi terhadap cacat bawaan.