Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Fisik dan Mental Wanita Menopause

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Wanita paruh baya menari. Freepik.com/Lookstudio

TEMPO.CO, Jakarta - Menopause membawa perubahan hormon dan perubahan dalam tubuh, yang juga dapat berdampak pada kesehatan mental. Sebab itu, tidak hanya memprioritaskan kesehatan fisik setelah usia 50, tetapi juga kesehatan mental . Sebuah studi baru yang diterbitkan di Menopause, jurnal The North American Menopause Society (NAMS) mengungkapkan bahwa olahraga terbaik untuk wanita pascamenopause adalah menari.

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui bagaimana tarian akan mempengaruhi komposisi tubuh, profil metabolisme, kebugaran fungsional, dan citra diri atau kepercayaah diri pada wanita yang berpartisipasi. Mereka menemukan bahwa menggabungkan rutinitas tarian tiga hari seminggu menunjukkan manfaat untuk profil lipid dan kebugaran fungsional pada wanita — dan juga meningkatkan self esteem.

"Studi ini menyoroti kelayakan intervensi sederhana, seperti kelas dansa tiga kali seminggu, untuk meningkatkan tidak hanya kebugaran dan profil metabolisme tetapi juga citra diri dan harga diri pada wanita yang sudah menopause," kata Stephanie S Faubion, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. "Selain manfaat ini, wanita juga mungkin menikmati rasa persahabatan dari pengalaman bersama mempelajari sesuatu yang baru."

Dalam hal manfaat yang lebih spesifik, menari teratur dikaitkan dengan peningkatan keseimbangan, kontrol postural, gaya berjalan, dan kekuatan — semuanya menghasilkan peningkatan kebugaran fisik yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup wanita pascamenopause secara keseluruhan. Meskipun ini adalah penelitian kecil, potensi manfaat kesehatan untuk bentuk olahraga ringan ini tampaknya menjanjikan.

Menari, entah Anda berdansa waltz dengan orang terkasih, melompat-lompat ke acara favorit Anda bersama teman, atau bahkan mencoba rutinitas TikTok baru—dapat menghadirkan semua perasaan yang menyenangkan. Tidak hanya menyenangkan, tetapi menari juga memberikan beberapa manfaat kesehatan fisik dan mental yang cukup mengesankan.

"Menari menggabungkan komponen kardiovaskular, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas dalam satu aktivitas, sehingga akan melengkapi semua bentuk aktivitas dan olahraga," jelas ahli fisiologi olahraga Carly Ryan.

Hubungan antara cara Anda bergerak dan perasaan Anda meningkatkan kesadaran diri, kepercayaan diri, dan ruang yang aman untuk mengekspresikan perasaan. Anda dapat meningkatkan mood Anda dan langsung merasa lebih baik! Bergantung pada apa yang Anda butuhkan hari itu, gerakan yang didorong oleh musik dapat memberi Anda energi, menenangkan Anda, atau melepaskan emosi yang terpendam.

Selain itu, melalui menari, Anda memaksimalkan fungsi otak Anda. Saat Anda mendorong tubuh Anda ke tingkat berikutnya, otak Anda mencoba mengikuti urutan dan pola tarian, sambil menambahkan langkah-langkah sebelumnya yang telah Anda kuasai.

Baca juga: ITZY Pilih Makanan Enak Ketimbang Diet Ketat, Bikin Menari Lebih Berenergi






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

14 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

1 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Hari Jantung Sedunia, Perempuan Rentan Kena Serangan Jantung setelah Menopause

2 hari lalu

Hari Jantung Sedunia, Perempuan Rentan Kena Serangan Jantung setelah Menopause

Wanita cenderung memiliki kekebalan relatif terhadap serangan jantung sebelum menopause, tapi setelahnya?


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

5 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

6 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

6 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

6 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

6 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

8 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.