Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tak Bisa Gerakan Squat? Teknik Ini Bantu Anda Lebih Kuat dan Mudah Squat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel
Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa gerakan latihan terkenal yang terasa mustahil untuk dilakukan. Plank misalnya, secara teori, menahan diri dari tanah dalam posisi stasioner seharusnya mudah. Tetapi antara penempatan tangan, penyelarasan tulang belakang yang tepat, dan seluruh berat badan sebagai perlawanan, dan berhasil memegang papan tidak semudah kelihatannya. Selain plank, gerakan squat juga sulit dilakukan.

Sepertinya Anda hanya menekuk lutut dan menjatuhkannya rendah, kan? Namun Anda harus melakukan squat dengan cara yang benar—dengan punggung lurus, lutut di belakang jari kaki, dan tumit diaktifkan—terasa seperti prestasi luar biasa.

Bagi kita yang berjuang untuk berhasil mengeksekusi gerakan squat ada solusinya. Teknik squat sederhana oleh T-Nation ini dapat membantu Anda squat yang lebih kuat dan lebih cerdas dalam hitungan menit. Bagian terbaiknya adalah, yang Anda butuhkan hanyalah dinding.

Anda mungkin kesulitan melakukan squat karena teknik dan mobilitas. Jika Anda tinggi, Anda mungkin akan membebani paha depan Anda dengan terlalu condong ke depan—semakin panjang tulang paha, semakin sulit untuk melakukan gerakan. Atau, mungkin Anda sedang squat tetapi tidak melihat hasilnya. Apa pun masalahnya, teknik squat dinding yang mudah ini dapat membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda, membangun fleksibilitas, dan memberi Anda dasar yang lebih kuat yang dibutuhkan untuk membuat squat menjadi mudah.

Dengan hidung dan jari kaki menempel ke dinding, lakukan squat sederhana sambil menjaga bahu tetap tegak, punggung lurus, dan tumit di bawah Anda. Kedengarannya konyol, tetapi menahan posisi ini dapat membantu mengencangkan otot-otot kaki, punggung, dan glute yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Pemikirannya adalah, jika Anda dapat menerapkan gerakan yang Anda pelajari di dinding, Anda akan lebih mudah squat dengan hasil yang lebih baik saat Anda tidak melakukannya.

Teknik melakukan squat dinding untuk squat yang lebih kuat dan lebih mudah seperti dikutip dari laman Well and Good.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

- Berdiri menghadap dinding dengan hidung dan jari kaki menempel di dinding. Kaki Anda harus dalam pose pra-jongkok formal: sedikit lebih lebar dari lebar bahu dengan tumit sedikit miring ke dalam.
- Jaga agar hidung dan jari kaki Anda menempel ke dinding, turun dan kembali ke tumit Anda ke dalam squat Anda. Biarkan lengan Anda menjuntai di antara kaki Anda saat Anda turun.
- Naik ke posisi berdiri sepenuhnya. Hidung dan jari kaki Anda tidak boleh meninggalkan dinding.

T-Nation merekomendasikan melakukan tiga set 15 repetisi setiap hari selama dua minggu. Pada akhir periode waktu itu, Anda harus dapat melakukan squat sambil berhasil menurunkan pinggul di bawah lutut.

Namun, jika Anda tidak bisa, kembalilah ke dinding dan benar-benar fokus untuk mengembangkan paha depan yang mengganggu di bagian depan paha Anda. Dan jangan takut untuk mengubah segalanya—squat dengan satu kaki sesekali untuk melatih keseimbangan itu. Atau, tambahkan lompatan untuk kardio ekstra (berhati-hatilah dengan wajah dan jari kaki Anda agar dekat dengan dinding.) Bagaimanapun, teknik mudah ini dapat membuat Anda menjadi master squat dalam waktu singkat.

Baca juga: Squat dan 3 Langkah Mudah Menghilangkan Selulit di Paha

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Penyebab Nyeri Punggung, dari Fisik sampai Mental

2 hari lalu

Nyeri punggung
7 Penyebab Nyeri Punggung, dari Fisik sampai Mental

Nyeri punggung bisa menjalar ke kaki atau pantat dan semakin parah bila ada tekanan. Berikut beberapa penyebab sakit punggung.


Hindari Membawa Tas Jenis Ini karena Menyiksa Tubuh

12 Juni 2024

Torch - Tas Ransel/Tokopedia
Hindari Membawa Tas Jenis Ini karena Menyiksa Tubuh

Pakar sepakat tas besar yang dicantelkan di satu sisi atau bahu adalah penyebab rasa sakit di bahu, leher, dan punggung sehingga perlu dihindari.


Leher dan Punggung Pegal dan Kaku, Jangan Lakukan Hal Ini karena Bisa Cedera

8 Mei 2024

Ilustrasi wanita pegal leher. Shutterstock
Leher dan Punggung Pegal dan Kaku, Jangan Lakukan Hal Ini karena Bisa Cedera

Orang punya kebiasaan menggeretakkan leher dan punggung untuk meredakan ketegangan dan rasa kaku di tulang padahal bisa bikin cedera.


Gerakan yang Tak Dianjurkan Pakar pada Penderita Nyeri Punggung

3 Mei 2024

Nyeri punggung
Gerakan yang Tak Dianjurkan Pakar pada Penderita Nyeri Punggung

Spesialis bedah saraf tak menganjurkan penderita nyeri punggung untuk melakukan berbagai aktivitas berikut beserta alasannya.


7 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat

15 April 2024

Ilustrasi penumpang pesawat terbang kelas ekonomi. Freepik.com/DC Studios
7 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat

Beberapa tips ini bisa Anda lakukan jika ingin tidur nyenyak di pesawat.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

26 Februari 2024

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

2 Januari 2024

Ilustrasi sit wall. workouttrends.com
Kiat Melakukan Repetisi dalam Workout

Pengulangan gerak yang sebelum adanya istirahat dalam olahraga disebut repetisi workout


6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

1 Desember 2023

Ilustrasi jump squat. Foto: Freepik.com/diana.grytsku
6 Manfaat Squat 15 Menit Setiap Hari

Gerakan squat sangat membantu Anda meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.


Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

27 November 2023

Ilustrasi Tulang Belakang. shutterstock.com
Mengenali Tumor Tulang Belakang, Seperti Apa Gejalanya?

Legenda musik rock Ozzy Osbourne belum lama ini menerima diagnosis tumor tulang belakang


Hindari Perut Buncit dengan Kencangkan Otot Perut, Coba 11 Gerakan Workout Ini

17 November 2023

Ilustrasi wanita plank. Freepik.com/Racool_studio
Hindari Perut Buncit dengan Kencangkan Otot Perut, Coba 11 Gerakan Workout Ini

Otot perut yang tertimbun lemak bisa membuat tak percaya diri. Coba 11 gerakan ini untuk menghilangkan perut buncit seperti sit up, plank dan squat