Tak Bisa Gerakan Squat? Teknik Ini Bantu Anda Lebih Kuat dan Mudah Squat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi gerakan squat. Unsplash.com/Gesina Kunkel

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa gerakan latihan terkenal yang terasa mustahil untuk dilakukan. Plank misalnya, secara teori, menahan diri dari tanah dalam posisi stasioner seharusnya mudah. Tetapi antara penempatan tangan, penyelarasan tulang belakang yang tepat, dan seluruh berat badan sebagai perlawanan, dan berhasil memegang papan tidak semudah kelihatannya. Selain plank, gerakan squat juga sulit dilakukan.

Sepertinya Anda hanya menekuk lutut dan menjatuhkannya rendah, kan? Namun Anda harus melakukan squat dengan cara yang benar—dengan punggung lurus, lutut di belakang jari kaki, dan tumit diaktifkan—terasa seperti prestasi luar biasa.

Bagi kita yang berjuang untuk berhasil mengeksekusi gerakan squat ada solusinya. Teknik squat sederhana oleh T-Nation ini dapat membantu Anda squat yang lebih kuat dan lebih cerdas dalam hitungan menit. Bagian terbaiknya adalah, yang Anda butuhkan hanyalah dinding.

Anda mungkin kesulitan melakukan squat karena teknik dan mobilitas. Jika Anda tinggi, Anda mungkin akan membebani paha depan Anda dengan terlalu condong ke depan—semakin panjang tulang paha, semakin sulit untuk melakukan gerakan. Atau, mungkin Anda sedang squat tetapi tidak melihat hasilnya. Apa pun masalahnya, teknik squat dinding yang mudah ini dapat membantu meningkatkan bentuk tubuh Anda, membangun fleksibilitas, dan memberi Anda dasar yang lebih kuat yang dibutuhkan untuk membuat squat menjadi mudah.

Dengan hidung dan jari kaki menempel ke dinding, lakukan squat sederhana sambil menjaga bahu tetap tegak, punggung lurus, dan tumit di bawah Anda. Kedengarannya konyol, tetapi menahan posisi ini dapat membantu mengencangkan otot-otot kaki, punggung, dan glute yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Pemikirannya adalah, jika Anda dapat menerapkan gerakan yang Anda pelajari di dinding, Anda akan lebih mudah squat dengan hasil yang lebih baik saat Anda tidak melakukannya.

Teknik melakukan squat dinding untuk squat yang lebih kuat dan lebih mudah seperti dikutip dari laman Well and Good.

- Berdiri menghadap dinding dengan hidung dan jari kaki menempel di dinding. Kaki Anda harus dalam pose pra-jongkok formal: sedikit lebih lebar dari lebar bahu dengan tumit sedikit miring ke dalam.
- Jaga agar hidung dan jari kaki Anda menempel ke dinding, turun dan kembali ke tumit Anda ke dalam squat Anda. Biarkan lengan Anda menjuntai di antara kaki Anda saat Anda turun.
- Naik ke posisi berdiri sepenuhnya. Hidung dan jari kaki Anda tidak boleh meninggalkan dinding.

T-Nation merekomendasikan melakukan tiga set 15 repetisi setiap hari selama dua minggu. Pada akhir periode waktu itu, Anda harus dapat melakukan squat sambil berhasil menurunkan pinggul di bawah lutut.

Namun, jika Anda tidak bisa, kembalilah ke dinding dan benar-benar fokus untuk mengembangkan paha depan yang mengganggu di bagian depan paha Anda. Dan jangan takut untuk mengubah segalanya—squat dengan satu kaki sesekali untuk melatih keseimbangan itu. Atau, tambahkan lompatan untuk kardio ekstra (berhati-hatilah dengan wajah dan jari kaki Anda agar dekat dengan dinding.) Bagaimanapun, teknik mudah ini dapat membuat Anda menjadi master squat dalam waktu singkat.

Baca juga: Squat dan 3 Langkah Mudah Menghilangkan Selulit di Paha






Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

7 hari lalu

Penyebab Hernia, Apakah hanya Tersebab Mengangkat Beban Berat?

Hernia atau turun berok benjolan yang muncul akibat tonjolan organ dalam tubuh melalui jaringan ikat di sekitarnya yang melemah


Inilah 5 Latihan untuk Mengatasi Tubuh Bungkuk

20 hari lalu

Inilah 5 Latihan untuk Mengatasi Tubuh Bungkuk

Berikut beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi tubuh bungkuk, terutama dalam kasus yang disebabkan oleh masalah postur.


Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Bungkuk

20 hari lalu

Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Bungkuk

Cara terbaik untuk mencegah punggung bungkuk adalah dengan mempertahankan postur yang baik. Berikut cara mengatasi punggung bungkuk.


4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

22 hari lalu

4 Peregangan yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

Ahli menyarankan gerakan peregangan sebelum tidur untuk meredakan nyeri


3 Gerakan Peregangan yang Efektif bagi Penderita Lordosis

23 hari lalu

3 Gerakan Peregangan yang Efektif bagi Penderita Lordosis

Berikut beberapa latihan yang dapat bermanfaat bagi penderita lordosis.


Kenali Gejala Penyakit Lordosis dan Cara Mengatasinya

23 hari lalu

Kenali Gejala Penyakit Lordosis dan Cara Mengatasinya

Gejala lordosis yang paling umum adalah nyeri otot. Perawatan lordosis tergantung pada seberapa serius lengkungan dan penyebab lordosis.


Mengenal Penyakit Lordosis dan Beragam Jenisnya

23 hari lalu

Mengenal Penyakit Lordosis dan Beragam Jenisnya

Lordosis mengacu pada lengkungan tulang belakang yang berlebihan ke dalam. Beberapa orang menyebut kondisi ini sebagai swayback.


Cara Mengatasi Jerawat Punggung yang Mengganggu

26 hari lalu

Cara Mengatasi Jerawat Punggung yang Mengganggu

Tak seperti di wajah, jerawat di punggung harus mendapatkan perawatan lebih khusus. Berikut cara mengatasi jerawat punggung.


3 Masalah akibat Membungkuk: Inkontinensia hingga Sembelit

28 hari lalu

3 Masalah akibat Membungkuk: Inkontinensia hingga Sembelit

Membungkuk memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Apa saja?


Ini Bahaya Duduk Terlalu Lama

28 hari lalu

Ini Bahaya Duduk Terlalu Lama

Terlalu lama duduk dapat menimbulkan berbagai keluhan tulang dan otot.