5 Makanan Ringan yang Dapat Membantu Atasi Gejala PMS

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita PMS. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Selain bantalan pemanas dan aliran yoga yang menenangkan dapat bekerja sangat baik untuk meredakan gejala PMS atau pre menstruation syndrome tertentu, makanan yang Anda makan juga dapat berperan besar dalam meredakan masalah terkait menstruasi yang tidak nyaman.

Faktanya, menurut ahli diet Tracy Lockwood Beckerman, tubuh sebenarnya membutuhkan nutrisi yang berbeda pada berbagai titik siklus menstruasi. Beckerman menyebut pengaturan diet Anda selama fase siklus menstruasi tertentu sebagai "siklus makanan" dan mengatakan itu dapat membantu Anda lebih memahami ritme tubuh Anda.

Misalnya, selama fase menstruasi, konsumsi makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan dan ikan untuk melawan kelelahan dan mengisi kembali kehilangan darah saat menstruasi. "Permen seperti cokelat hitam atau buah kering untuk meningkatkan hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin," katanya, seperti dilansir dari laman Pop Sugar.

Berikut ini beberapa makanan ringan untuk mengatasi gejala PMS, membantu mengatasi kram, kelelahan, nyeri payudara, dan lainnya

1. Telur rebus

Telur rebus adalah sumber vitamin D yang bagus, yang berperan penting dalam kesehatan reproduksi, mengatur suasana hati Anda, dan membantu keseimbangan hormon Anda. "Sebelum menstruasi tiba, wajar jika Anda merasa rewel karena hormon, seperti estrogen dan progesteron, mulai menurun. Hormon-hormon ini secara tidak sengaja juga menurunkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang selanjutnya dapat memperburuk suasana hati kita," katanya. Di atas pasokan vitamin D, makanan ini dikemas dengan mineral dan protein.

2. Yogurt

Jika Anda menghadapi perubahan suasana hati atau kembung jelang menstruasi, mungkin ada baiknya menyimpan stok yogurt kaya probiotik di lemari es Anda. "Bakteri usus sering kali dapat terganggu oleh kadar hormon yang berubah dengan cepat selama menstruasi, tetapi probiotik dalam yogurt dapat membantu mengisi dan memulihkan flora usus," jelas Beckerman.

3. Biji bunga matahari

"Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yang dapat mengurangi nyeri payudara yang berhubungan dengan PMS," kata Beckerman. Camilan renyah juga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah karena kandungan asam linoleatnya. Beckerman mengatakan mereka adalah topping yang bagus untuk salad, yogurt, atau oatmeal.

4. Keripik Kecambah Brussel

Menurut Beckerman, kecambah brussels mengandung senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan pemecahan estrogen – hormon yang dapat menyebabkan gejala PMS yang diperkuat. Untuk membuat sayuran sebagai camilan, Beckerman merekomendasikan untuk membuat keripik kecambah brussel di oven atau airfryer.

5. Bit

Bit mungkin bukan makanan pertama yang muncul di benak Anda saat Anda mendambakan camilan, tetapi sayuran bisa membantu mengurangi peradangan di tubuh.

"Bit kaya akan arginin, asam amino esensial yang melawan peradangan," kata Beckerman. “Menstruasi Anda adalah proses peradangan alami saat Anda melepaskan lapisan rahim Anda. Untungnya, bit kaya akan oksida nitrat, yang memperluas pembuluh darah yang menyempit dan membantu membawa darah yang kaya nutrisi ke ovarium dan rahim. Ini pada akhirnya dapat membantu mengurangi peradangan dan melawannya. kelelahan dengan mengisi kembali jaringan dengan darah yang sehat dan padat nutrisi."

Sebagai permulaan, penting untuk diketahui bahwa tidak semua orang bereaksi terhadap makanan tertentu dengan cara yang sama. Namun, Beckerman umumnya menyarankan untuk menghindari kelebihan gula rafinasi untuk menjaga suasana hati dan energi Anda saat PMS. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan ringan asin (seperti keripik, pretzel, atau kacang-kacangan) juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang menurut Beckerman dapat memperburuk kram dan sakit kepala.

Baca juga: Jelang Menstruasi Perbaiki Waktu Tidur untuk Meredakan Gejala PMS Lainnya






Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

15 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

19 jam lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

1 hari lalu

Pemeriksaan Jari Kaku atau Trigger Finger dan Kiat Mengobati

Trigger finger radang sendi menyebabkan jari terasa sakit dan kaku


Jari Kaku dan Sakit, Apa Penyebab dan Gejala Trigger Finger?

1 hari lalu

Jari Kaku dan Sakit, Apa Penyebab dan Gejala Trigger Finger?

Trigger finger merupakan radang sendi di bagian jari menyebabkan terasa sakit dan kaku


Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

2 hari lalu

Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

Gigantisme adalah kondisi langka yang menyebabkan pertumbuhan tidak normal pada anak-anak akibat ada kelainan pada hormon pertumbuhan.


Apa Itu Gangguan Tenggorokan Epiglotitis?

2 hari lalu

Apa Itu Gangguan Tenggorokan Epiglotitis?

Gejala epiglotitis biasanya muncul tiba-tiba, sakit tenggorokan dan nyeri saat menelan


Bulu Mata Tumbuh ke dalam, Apa Penyebab dan Gejala Trichiasis?

3 hari lalu

Bulu Mata Tumbuh ke dalam, Apa Penyebab dan Gejala Trichiasis?

Trichiasis kondisi bulu mata tumbuh ke dalam


8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

4 hari lalu

8 Bahan Smoothie Kaya Protein untuk Melawan Peradangan

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, mengoksidasi tubuh dan membuat enzim yang mencerna makanan juga melawan peradangan


Mengenali Gejala Epiglotitis Infeksi Tulang Rawan Belakang Lidah

8 hari lalu

Mengenali Gejala Epiglotitis Infeksi Tulang Rawan Belakang Lidah

Tulang rawan belakang lidah sangat tipis yang menutup pangkal tenggorok sewaktu menelan


Penyebab Laringitis, Peradangan Saluran Pernapasan tempat Pita Suara

8 hari lalu

Penyebab Laringitis, Peradangan Saluran Pernapasan tempat Pita Suara

Laringitis terbagi menjadi dua tipe, yaitu akut dan kronis