TEMPO.CO, Jakarta - Selain bantalan pemanas dan aliran yoga yang menenangkan dapat bekerja sangat baik untuk meredakan gejala PMS atau pre menstruation syndrome tertentu, makanan yang Anda makan juga dapat berperan besar dalam meredakan masalah terkait menstruasi yang tidak nyaman.
Faktanya, menurut ahli diet Tracy Lockwood Beckerman, tubuh sebenarnya membutuhkan nutrisi yang berbeda pada berbagai titik siklus menstruasi. Beckerman menyebut pengaturan diet Anda selama fase siklus menstruasi tertentu sebagai "siklus makanan" dan mengatakan itu dapat membantu Anda lebih memahami ritme tubuh Anda.
Misalnya, selama fase menstruasi, konsumsi makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan dan ikan untuk melawan kelelahan dan mengisi kembali kehilangan darah saat menstruasi. "Permen seperti cokelat hitam atau buah kering untuk meningkatkan hormon perasaan baik seperti dopamin dan serotonin," katanya, seperti dilansir dari laman Pop Sugar.
Berikut ini beberapa makanan ringan untuk mengatasi gejala PMS, membantu mengatasi kram, kelelahan, nyeri payudara, dan lainnya
1. Telur rebus
Telur rebus adalah sumber vitamin D yang bagus, yang berperan penting dalam kesehatan reproduksi, mengatur suasana hati Anda, dan membantu keseimbangan hormon Anda. "Sebelum menstruasi tiba, wajar jika Anda merasa rewel karena hormon, seperti estrogen dan progesteron, mulai menurun. Hormon-hormon ini secara tidak sengaja juga menurunkan kadar vitamin D dalam tubuh, yang selanjutnya dapat memperburuk suasana hati kita," katanya. Di atas pasokan vitamin D, makanan ini dikemas dengan mineral dan protein.
2. Yogurt
Jika Anda menghadapi perubahan suasana hati atau kembung jelang menstruasi, mungkin ada baiknya menyimpan stok yogurt kaya probiotik di lemari es Anda. "Bakteri usus sering kali dapat terganggu oleh kadar hormon yang berubah dengan cepat selama menstruasi, tetapi probiotik dalam yogurt dapat membantu mengisi dan memulihkan flora usus," jelas Beckerman.
3. Biji bunga matahari
"Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, yang dapat mengurangi nyeri payudara yang berhubungan dengan PMS," kata Beckerman. Camilan renyah juga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah karena kandungan asam linoleatnya. Beckerman mengatakan mereka adalah topping yang bagus untuk salad, yogurt, atau oatmeal.
4. Keripik Kecambah Brussel
Menurut Beckerman, kecambah brussels mengandung senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme dan pemecahan estrogen – hormon yang dapat menyebabkan gejala PMS yang diperkuat. Untuk membuat sayuran sebagai camilan, Beckerman merekomendasikan untuk membuat keripik kecambah brussel di oven atau airfryer.
5. Bit
Bit mungkin bukan makanan pertama yang muncul di benak Anda saat Anda mendambakan camilan, tetapi sayuran bisa membantu mengurangi peradangan di tubuh.
"Bit kaya akan arginin, asam amino esensial yang melawan peradangan," kata Beckerman. “Menstruasi Anda adalah proses peradangan alami saat Anda melepaskan lapisan rahim Anda. Untungnya, bit kaya akan oksida nitrat, yang memperluas pembuluh darah yang menyempit dan membantu membawa darah yang kaya nutrisi ke ovarium dan rahim. Ini pada akhirnya dapat membantu mengurangi peradangan dan melawannya. kelelahan dengan mengisi kembali jaringan dengan darah yang sehat dan padat nutrisi."
Sebagai permulaan, penting untuk diketahui bahwa tidak semua orang bereaksi terhadap makanan tertentu dengan cara yang sama. Namun, Beckerman umumnya menyarankan untuk menghindari kelebihan gula rafinasi untuk menjaga suasana hati dan energi Anda saat PMS. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan ringan asin (seperti keripik, pretzel, atau kacang-kacangan) juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang menurut Beckerman dapat memperburuk kram dan sakit kepala.
Baca juga: Jelang Menstruasi Perbaiki Waktu Tidur untuk Meredakan Gejala PMS Lainnya
