Jelang Menstruasi Perbaiki Waktu Tidur untuk Meredakan Gejala PMS Lainnya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Tirachardz

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa wanita mengalami gejala PMS atau gejala sebelum menstruasi yang beragam. Namun menurut para ahli jika Anda bisa menangani satu gejala bisa meredakan gejala lainnya.

Menurut ahli obsteri dan ginekologi Anna Cabeca, ada salah satu efek samping periode yang sering diabaikan yang, jika ditangani, dapat benar-benar membantu meredakan gejala yang lain. Gejala itu adalah tidur. Selama fase setelah ovulasi dan mendahului periode (disebut fase luteal), banyak wanita melaporkan mengalami masalah tidur, mulai dari insomnia, sering bangun, hingga mimpi buruk. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, ini terutama terjadi pada wanita yang mengalami gangguan disforik pramenstruasi (PMDD), jenis sindrom pramenstruasi yang lebih parah.

Meskipun kualitas tidur dapat meningkat pada permulaan haid, saat itulah gejala haid lain yang lebih umum muncul, seperti kembung, penambahan berat badan, dan kabut otak — semuanya mungkin diperburuk oleh kurang tidur itu, Cabeca menjelaskan, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Coba pikirkan: kurang tidur mengganggu kesehatan pencernaan, yang dapat menyebabkan kembung yang menakutkan, kembung, dan diare yang terlalu sering terjadi bersamaan dengan menstruasi Anda. Dan jika menstruasi membuat Anda merasa berkabut atau pelupa, bisa jadi itu karena hormon, tetapi mungkin juga sebagian karena kurang tidur.

Meskipun memperbaiki kualitas tidur Anda mungkin tidak menghilangkan PMS sama sekali (hadapi saja, hormon Anda berfluktuasi dan respons setiap orang akan berbeda), hal itu masih dapat mengurangi efek lainnya. Berikut beberapa cara yang direkomendasikan Cabeca untuk tidur lebih nyenyak menjelang menstruasi:

- Gunakan minyak esensial: Bergamot dan clary sage adalah dua minyak essensial favorit Cabeca untuk tidur. Jika Anda mencari perpaduan waktu malam yang menenangkan, warna oranye dan lavender ini harusnya cocok.

- Mandi garam Epsom di malam hari: Menurut Will Cole, D.C., IFMCP, 20 hingga 30 menit adalah waktu yang tepat untuk menikmati semua manfaatnya.

- Dukung kadar magnesium Anda: Baik itu dengan suplemen atau dalam bentuk camilan sebelum tidur yang kaya magnesium, mineral ini telah terbukti mendukung tidur.

- Minum maca: Makanan super Amerika Latin ini adalah adaptogen pereda stres, yang dapat membantu menenangkan Anda dan memudahkan Anda tidur.

Baca juga: 7 Cara Mempersingkat Menstruasi, Minum Pil KB hingga Obat Herbal






Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

1 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

2 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

2 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

2 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

4 hari lalu

Mengenal Gigantisme Akibat Kelebihan Hormon Pertumbuhan

Gigantisme adalah kondisi langka yang menyebabkan pertumbuhan tidak normal pada anak-anak akibat ada kelainan pada hormon pertumbuhan.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

5 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

6 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

6 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

8 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

9 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik