7 Cara Mempersingkat Menstruasi, Minum Pil KB hingga Obat Herbal

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kalendar menstruasi. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak aktivitas yang bisa terganggu karena menstruasi, mulai dari liburan, pernikahan, sampai dengan ibadah seperti puasa Ramadan. Daripada mengganggu aktivitas, ada cara mengakhiri menstruasi lebih cepat. 

Ada beberapa teknik yang bisa dicoba untuk mengakhiri haid lebih cepat. Beberapa di antaranya aman dilakukan setiap bulan, tetapi yang lain hanya boleh dilakukan sesekali atau persetujuan dokter.

Lamanya menstruasi berbeda-beda pada setiap perempuan, dipengaruhi oleh banyak hal, antara lain stres, indeks massa tubuh, dan hormon. Tapi, rata-rata menstruasi dapat berlangsung dari dua hingga tujuh hari, meskipun beberapa wanita mengalaminya yang lebih lama. Banyak juga perempuan yang mengalami menstruasi lebih singkat seiring dengan pertambahan usia atau konsumsi pil kontrasepsi. 

Dilansir dari Healthline, inilah tujuh cara mempersingkat menstruasi. 

1. Pakai kontrasepsi hormonal

Pil KB dan suntikan KB dapat digunakan untuk mengatur siklus menstruasi. Alat kontrasepsi hormonal juga dapat mengurangi kram menstruasi dan mempersingkat jumlah hari menstruasi setiap bulan. Tapi ini tidak serta merta, mungkin diperlukan waktu beberapa bulan sebelum menstruasi menjadi lebih singkat. Tapi sebelum memakai kontrasepsi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

2. Berhubungan seks

Mengalami orgasme, baik melalui hubungan seksual atau masturbasi, dapat mengurangi kram dan aliran menstruasi. Ini karena orgasme menghasilkan kontraksi otot rahim, yang membantu mengeluarkan darah menstruasi dari rahim. Kontraksi ini membantu rahim mengeluarkan darah lebih cepat.

3. Olah raga secara teratur

Menjaga rutinitas latihan kardiovaskular tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga membantu meringankan aliran menstruasi. Cara ini juga dapat mengurangi jumlah hari menstruasi. Olahraga juga dapat mengurangi retensi air, yang dapat meredakan kembung dan mengurangi kram.

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Fluktuasi berat badan dapat mempengaruhi menstruasi jadi tidak konsisten, misalnya menstruasi jadi terlewat. Sebaliknya, aliran yang lebih deras juga mungkin terjadi jika  kelebihan berat badan, atau jika mengalami kesulitan mempertahankan indeks massa tubuh.

Faktanya, wanita gemuk berisiko lebih tinggi mengalami menstruasi yang lebih berat karena peningkatan produksi estrogen dari sel lemak.

Baca juga: Manfaat Olahraga saat Menstruasi, Simak 8 Pilihan Terbaik

5. Konsumsi nutrisi yang tepat

Mikronutrien tertentu, seperti vitamin B, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi yang dapat mempengaruhi menstruasi karena dapat meningkatkan progesteron sekaligus menurunkan estrogen dalam tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi kelenjar pituitari untuk menormalkan hormon menstruasi.

Satu studi menemukan bahwa seng, mineral penting, membantu meringankan kram menstruasi yang menyakitkan (dismenore). Seng diduga memiliki efek yang serupa dengan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen.

Magnesium juga berpotensi membantu meringankan menstruasi yang lama dan menyakitkan karena efek anti-kramnya. Satu studi menemukan bahwa kombinasi magnesium dan vitamin B6 membantu meringankan gejala PMS.

6. Obat herbal 

Obat herbal juga dapat membantu mempersingkat menstruasi dan meringankan gejala yang menyakitkan. Meski masih butuh penelitian lebih lanjut, obat-obatan herbal ini bisa membantu, termasuk adas yang memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi untuk mengurangi gejala PMS dan mengurangi lamanya aliran darah selama menstruasi.

Selain itu, ada jahe yang dapat membantu meringankan perdarahan hebat, sirup myrtle untuk mengurangi haid yang berat, dan daun raspberry yang memiliki sifat merilekskan otot yang dapat mengurangi kontraksi rahim. 

7. Pastikan mencukupi keburuhan cairan 

Untuk meredakan gejala menstruasi, tetap terhidrasi adalah kuncinya. Kecukupan air membantu mengurangu kram dan nyeri punggung, juga dapat membantu perputaran siklus lebih cepat. Minum air membantu mencegah darah mengental.






Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

1 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

10 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

20 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.


Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

24 hari lalu

Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

Fase perkembangan normal yang terjadi saat tubuh anak berubah menjadi tubuh dewasa, yaitu pubertas. Bagaimana ciri pubertas?


6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

27 hari lalu

6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

Stres, PCOS, hingga mengonsumsi obat-obatan bisa menjadi penyebab siklus menstruasi jadi lebih pendek atau lebih panjang.


5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

29 hari lalu

5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

Jika wanita mengalami gangguan pola, lama, dan jumlah saat haid, hal ini juga dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan sehingga akan sulit hamil.


Pentingnya Luruskan Stigma Soal Menstruasi di Masyarakat

33 hari lalu

Pentingnya Luruskan Stigma Soal Menstruasi di Masyarakat

Masyarakat perlu meningkatkan akses perempuan terhadap informasi kesehatan menstruasi berbasis sains secara nyaman dan terbuka.


Normalkah Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi?

33 hari lalu

Normalkah Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi?

Nyeri payudara biasanya muncul 10 hari sebelum siklus menstruasi, cari tahu cara mengatasinya.


Penyebab Kram Perut dan Kiat Mencegah

36 hari lalu

Penyebab Kram Perut dan Kiat Mencegah

Kram perut biasanya muncul karena otot yang tegang


25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

40 hari lalu

25 Tanda-tanda Kehamilan Istri yang Wajib Diketahui

Anda penting mengetahui seperti apa tanda-tanda istri hamil supaya lebih siap dalam menjaga kehamilan.