Makanan Kaya Protein yang Direkomendasikan untuk Diet

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan kaya protein membantu usaha penurunan berat badan. Selain membentuk otot, makanan ini juga membuat merasa lebih kenyang setelah makan. 

Namun, perlu diketahui bahwa makanan berprotein mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan, yang terbaik adalah menjalani diet seimbang untuk memenuhi vitamin dan nutrisi yang penting bagi tubuh. Selain itu, perlu diimbangi dengan olahraga dan angkat beban untuk mendapatkan tubuh yang bugar. 

Khusus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, ini lima makanan tinggi protein yang banyak dianjurkan pakar diet. 

1. Telur

Telur adalah sumber protein yang paling efektif, bisa dimakan kapan saja sebagai makanan utama atau dibuat camilan. Telur merupakan pilihan baik untuk menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

2. Kacang polong

Kacang hitam adalah sumber protein yang sangat bermanfaat dan bisa dimasak dengan berbagai cara. Kacang-kacangan mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi. Makanan ini juga merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.

3. Makanan laut

Ikan trout, tuna, salmon, udang, dan kepiting kaya akan protein dan potasium. Ikan berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa dan merupakan sumber nutrisi.

4. Daging

Daging tanpa lemak, baik daging sapi, unggas, atau domba adalah sumber protein yang sangat baik. Makanan ini sangat baik untuk membangun otot, meningkatkan kekebalan dan energi dalam tubuh. Dan yang terpenting bagi orang yang sedang menurunkan berat badan, daging membantu dalam membakar kalori dan membuat lebih kenyang.

5. Kedelai 

Kedelai adalah protein nabati yang dapat dimakan dalam berbagai bentuk. Makanan ini sangat cocok untuk vegetarian yang ingin memenuhi kebutuhan protein. Kedelai juga membantu penurunan berat badan dan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan tulang, meringankan gejala menopause, hingga mengurangi risiko kanker.

Baca juga: 5 Kesalahan Diet yang Bisa Bikin Makan Tambah Banyak






Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

9 jam lalu

Bugar di Usia 57, Sarah Jessica Parker Terapkan Pola Makan Ini

Sarah Jessica Parker berusia akhir 50-an dan tampak sama menakjubkannya di film barunya Hocus Pocus 2 seperti di Hocus Pocus.


Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

11 jam lalu

Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

Karbohidrat memiliki reputasi buruk karena bisa menggagalkan penurunan berat badan, tapi ahli mengungkap trik agar itu tidak terjadi.


Simak, Inilah 4 Manfaat ASI Eksklusif bagi Bayi dan Anak

14 jam lalu

Simak, Inilah 4 Manfaat ASI Eksklusif bagi Bayi dan Anak

Ada banyak manfaat yang diperoleh dari pemberian ASI eksklusif pada bayi dan anak. Apa saja itu?


Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

15 jam lalu

Benarkah Pil KB Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

Dokter mengatakan kenaikan berat badan adalah masalah umum di antara banyak wanita yang mulai menggunakan pil KB.


Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

23 jam lalu

Perbedaan Gangguan Makan Anoreksia dan Bulimia, Begini Gejala dan Perilakunya

Anoreksia dan bulimia adalah gangguan makan yang sering disamakan. Perbedaan keduanya dapat dibedakan dari dampak, gejala, dan perilaku penderitanya.


6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

23 jam lalu

6 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pembakaran Lemak dan Turunkan Berat Badan

Para ahli nutrisi dan beberapa penelitian klinis mengatakan bahwa kebiasaan tertentu dapat mempercepat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

1 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


4 Asupan yang Tinggi Purin

2 hari lalu

4 Asupan yang Tinggi Purin

Asam urat terbentuk ketika purin dipecah dalam sistem pencernaan


Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

2 hari lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

2 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru