5 Kesalahan Diet yang Bisa Bikin Makan Tambah Banyak

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita mencium bau makanan. Freepik.com/yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika ingin menurunkan berat badan, hal yang paling sulit dihindari adalah mengidam makanan tertentu. Jika tak dituruti itu bisa merusak mood, tapi jika dituruti itu bisa merusak rencana diet dengan makanan sehat. 

Memilih salah satu langkah bisa bikin frustrasi. Dilansir dari Livestrong, agar tak mengidam makanan tertentu, yang biasanya tidak sehat, ini lima kesalahan yang harus dihindari saat diet menurut ahli. 

1. Makanan membosankan 

Ketika diet seperti penjara, hanya makan makanan hambar dan membosankan, kebanyakan akan berujung pada kegagalan. Ini karena Anda tidak bisa menikmati makanannnya. 

"Jika tidak menikmati makanan Anda, hal itu dapat menyebabkan perasaan dibatasi, yang dapat menimbulkan keinginan mengidam," kata ahli diet DJ Blatner, penulis The Superfood Swap.

Blatner menyarankan melakukan sebaliknya, pastikan untuk menambahkan makanan yang membuat Anda puas. Dengan kata lain, praktikkan moderasi daripada berhenti mengonsumsi makanan favorit sepenuhnya.

2. Tidak mengelola stres 

Stres dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Dalam sebuah penelitian di Appetite pada Agustus 2020, ketika wanita yang kekurangan keuangan berpartisipasi dalam program 16 minggu yang meningkatkan kesadaran tentang stres, aktivitas fisik dan diet, mereka mulai makan makanan cepat saji pilihan yang lebih sehat dan lebih jarang camilan tinggi lemak daripada yang mereka lakukan sebelum program kesadaran. 

Para peneliti menyarankan mereka untuk mengubah pemikiran mereka - tidak menyalahkan diri sendiri dan mengendalikan emosi negatif mereka. Beberapa pemicu stres berasal dari kondisi yang tak bisa dikendalikan. Jadi lebih berharga untuk fokus pada pola pikir dan cara sehat untuk mengatasinya.

3. Sedikit protein

Protein adalah nutrisi yang sangat berharga karena cukup mengenyangkan - lebih dari karbohidrat atau lemak, menurut sebuah studi Februari 2015 di Nutrition Journal. Makanan ini membuat rasa kenyang lebih lama. 

Selain itu, penelitian yang sama menunjukkan bahwa protein dapat membantu  makan lebih sedikit di kemudian hari. 

Jadi, saat ingin menurunkan berat badan, jangan hentikan konsumsi protein. Makanan laut, daging, unggas, dan telur semuanya mengandung protein. Ditambah lagi, ada banyak makanan nabati yang kaya protein: kacang-kacangan dan biji-bijian, produk kedelai seperti tahu, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan.

4. Menghindari kelompok makanan tertentu 

Terlalu lama tanpa makan atau tidak makan semua kelompok makanan tertentu (entah itu protein, karbohidrat, dan lemak) dapat membuat lapar berkepanjangan.

"Dan orang yang lapar akan menginginkan energi cepat seperti gula dan makanan ringan," kata Blatner.

Salah satu solusinya adalah selalu menyiapkan bahan untuk beberapa makanan cepat dan seimbang. 

Baca juga: 6 Kesalahan Intermittent Fasting yang Bikin Berat Badan Naik

5. Langsung makan saat ngidam 

"Mengidam terkadang bisa menjadi 'sinyal' bahwa Anda sedang mengalami emosi, seperti tegang, stres, kewalahan, kesal atau lelah, bosan, kesepian atau menunda-nunda," kata Blatner. Itu membuat orang lebih mudah jatuh ke dalam kebiasaan makan secara emosional.

Untuk mengatasinya, kumpulkan daftar ide (yang tidak termasuk makanan) tentang apa yang harus dilakukan saat merasakan salah satu emosi tersebut, dan simpan di tempat yang mudah dijangkau. Misalnya, saat Anda sedang tegang, menyesap teh atau mandi; atau jika lelah, luangkan waktu lima menit dan tutup mata di tempat yang tenang, atau berjalan-jalan sebentar di luar. Jika selalu mengatasi ngidam dengan makanan, otomatis itu akan merusak rencana diet.






Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

7 jam lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

7 jam lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

8 jam lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

11 jam lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

21 jam lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

1 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

1 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

1 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

1 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi


Ayam dan Telur, Sumber Protein Ideal selain Daging Sapi

1 hari lalu

Ayam dan Telur, Sumber Protein Ideal selain Daging Sapi

Ahli gizi mengatakan ayam dan telur merupakan sumber protein yang ideal, baik dari sisi gizi, harga, hingga lingkungan.