TEMPO.CO, Jakarta - Kolagen adalah protein berserat utama yang tidak dapat larut dalam matriks ekstraseluler dan dalam jaringan ikat. Zat ini sangat penting dalam jaringan ikat kita seperti tulang, ligamen, dan tulang rawan. Penggunaan suplemen kolagen yang paling umum adalah untuk memperbaiki kulit
Tapi tidak selalu mudah untuk mengetahui cara terbaik mengkonsumsi suplemen kolagen dalam rutinitas Anda. Tentu ada beragam pilihan, bagaimana, kapan dan seberapa sering mengkonsumsinya. Berikut ini beberapa tips dari pakar untuk memulai rutinitas suplemen kolagen seperti dilansir dari laman Mind Body Green.
1. Selalu temukan satu dengan vitamin C
Tubuh Anda tidak dapat secara efektif memproduksi kolagen tanpa antioksidan. Vitamin C sebenarnya mampu meningkatkan produksi fibroblas, cenderung merusak DNA kolagen, dan mengatur sintesis kolagen, atau jalur pembuatan kolagen. Tapi vitamin C juga dapat mengambil peran protektif. Vitamin C menstabilkan kolagen yang sudah Anda miliki berkat sifat antioksidannya, yang dapat membantu menetralisir kerusakan akibat radikal bebas, sumber utama degradasi kolagen dan kerusakan DNA. Karena tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin C sendiri dan harus dicerna setiap hari, para ahli merekomendasikan untuk menemukan produk kolagen dengan antioksidan yang sudah diformulasikan di dalamnya sehingga mereka dapat bekerja sama.
2. Konsumsi siang, pagi, malam—tidak masalah
Ada banyak klaim di luar sana tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi kolagen, baik itu pagi hari, sebagai camilan sore hari, atau tepat sebelum tidur. Dan klaim ini memiliki alasan yang kuat dalam teori: Jika Anda meminumnya di pagi hari, itu akan dicerna saat perut kosong dan dengan demikian diserap lebih baik, kata beberapa orang. Yang lain mengklaim bahwa jika Anda menggunakannya sebagai bagian dari camilan, itu dapat membantu Anda tetap kenyang. Terakhir, masih ada yang berpikir bahwa menggunakannya di malam hari adalah yang paling optimal karena dapat membantu proses pemulihan tubuh Anda saat berada tidur. Kuncinya adalah menemukan waktu di mana Anda dapat menjadikannya bagian dari rutinitas Anda—karena suplemen apa pun bekerja paling baik saat Anda benar-benar meminumnya.
3. Tetap berpegang pada kolagen tipe I dan III untuk manfaat kulit.
Kolagen bukanlah monolit: Faktanya, setidaknya ada 28 jenis protein yang kita ketahui terdapat pada vertebrata, masing-masing berspesialisasi dan terletak di area tubuh yang berbeda. Sehubungan dengan kulit Anda, yang harus Anda fokuskan adalah tipe I dan III, yang keduanya ditemukan dalam kolagen yang terbuat dari sumber bovine.
Tipe I adalah yang paling melimpah di tubuh, tidak hanya di kulit: Anda akan menemukannya di persendian, tulang, tendon, apa saja. Namun, tampaknya ada pengaruhnya pada kulit saat tertelan melalui suplemen. Tipe III adalah kolagen yang kurang dipahami tetapi tidak kalah menarik. Kolagen jenis ini "meningkatkan kesehatan dan elastisitas kulit—atau apa yang membuat Anda bangkit kembali di kulit," kata Fran E. Cook-Bolden, dokter kulit bersertifikat.
4. Jika Anda berusia 20-an, mulailah sekarang.
Bagi mereka yang mempertanyakan kapan harus memulai rutinitas kolagen, inilah fakta yang disayangkan namun benar: Tingkat kolagen Anda secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Umumnya, ini dimulai pada usia 20-an dan terus menurun sekitar 1% setiap tahun. Kapan tepatnya, ini terjadi di usia 20-an Anda sangat bervariasi tergantung pada genetika Anda, tetapi kebanyakan orang akan mulai melihat penurunan ini pada saat mereka mencapai 30.
5. Dan pasti menggunakannya jika Anda sedang menopause.
Tetapi hanya karena Anda tidak memulai suplemen kolagen di usia 20-an, itu tidak berarti sudah terlambat untuk memulai. Ini terutama benar ketika memasuki masa menopause. "Penelitian menunjukkan bahwa kulit wanita kehilangan sekitar 30% kolagennya selama lima tahun pertama menopause dan sekitar 2% kolagen mereka setiap tahun setelahnya selama 20 tahun ke depan," kata dokter kulit Keira Barr, yang mencatat bahwa penurunan ini menyebabkan banyak hal-hal yang secara klasik kami definisikan sebagai "kulit yang menua" seperti kendur, pori-pori membesar, dan garis-garis yang lebih dalam. "Intinya adalah bahwa ada perubahan warna kulit, tekstur, dan pigmentasi yang muncul sebagai kulit kusam, kulit kendur, keriput, rambut menipis, dan 'bintik-bintik penuaan' yang lebih menonjol.
6. Selalu pastikan kolagen Anda diberi makan rumput, dibesarkan di padang rumput, dan bersih
Begini masalahnya: Semua suplemen kolagen yang sebenarnya mengandung kolagen berasal dari hewan. Ini termasuk sapi atau laut dan terkadang unggas (ayam). Untuk sapi, yang terbaik adalah memilih sapi yang diberi makan rumput dan dibesarkan di padang rumput. "Anda memakan bagian dari hewan itu," Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN, sebelumnya memberi tahu kami. "Oleh karena itu, memastikan bahwa hewan itu dibesarkan secara manusiawi dan diberi makan rumput, makanan liar adalah penting. Yang diberi makan rumput berarti hewan itu hanya makan rumput dan dibiarkan makan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka."
Selain itu, Anda harus memastikan bahwa formulanya bersih dan transparan. Hindari produk dengan warna buatan, rasa, gluten, GMO, kedelai, dan alergen yang diketahui. Jika ada klaim manfaat, harus ada ilmu untuk mendukung mereka. Mereka harus terbuka tentang dari mana bahan-bahan itu berasal, dan mereka harus menjelaskan kemasannya.
7. Lewati krim
Bahan kolagen sebagai alat pemasaran produk kecantikan cukup umum. Anda akan melihatnya muncul di krim, serum, dan perawatan kulit kepala, semuanya dengan harapan kulit tampak lebih muda dan lebih sehat. Dan itu tidak sia-sia: Kolagen menghidrasi saat digunakan secara topikal. "Kolagen adalah molekul besar yang berada di permukaan kulit dan tidak dapat diserap ke dalam dermis," dokter kulit bersertifikat Dendy Engelman. "Ketika dioleskan, kolagen tidak bisa menembus, itulah sebabnya kami menggunakan bahan aktif lain untuk merangsang produksi kolagen."
8. Pikirkan tentang keseluruhan
Kulit adalah sistem kompleks yang terdiri dari beberapa bagian untuk menjaganya tetap sehat. Tentu, kolagen adalah komponen struktural — menjaga agar tetap kencang dan terangkat — tetapi Anda juga membutuhkan hal-hal seperti elastin (untuk menjaga kulit tetap fleksibel dan mewah), ceramide (untuk bertindak sebagai sealant, menjaga penghalang tetap kuat), dan asam hialuronat (untuk membantu menarik dan menahan air yang berharga agar kulit tetap terhidrasi), serta antioksidan untuk membantu melindungi kulit dari agresor internal dan eksternal. Tanpa semua bagian ini bekerja sama, kulit tidak dapat berfungsi secara optimal. Jadi sementara kolagen adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika mempertimbangkan kesehatan kulit, Anda dapat dan harus berpikir lebih besar.
Baca juga: Bibir Menipis Tanda Penuaan, Cegah dengan Konsumsi Kolagen dan 4 Cara Ini
