Diet dan Olahraga Tidak Membuat Berat Badan Turun? Coba 6 Cara Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berat badan. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu usaha yang dapat Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah berolahraga. Tapi bagaimana jika olahraga tidak membuahkan hasil? Kondisi ini mungkin saja itu terjadi pada seseorang, dikenal dengan istilah fase plateau.

Fase plateau terjadi ketika berat badan tidak turun lagi pada kurun waktu tertentu meski sudah diet dan berolahraga. Orang yang mengalami fase ini seringkali merasa frustrasi dan mulai merasa tidak termotivasi untuk melanjutkan latihannya.

Lalu apa penyebab dari kondisi plateau? Bisa jadi karena metabolisme tubuh yang bergerak lambat sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang lambat, atau bisa jadi karena jumlah kalori yang terbakar pada saat berolahraga sama dengan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Ahli gizi Lovneet Batra mengatakan, "Mencapai fase plateau ketika menurunkan berat badan benar-benar normal dan ada cara untuk mengatasinya."

Di kutip dari situs Indian Express, inilah menurunkan berat badan jika sudah mencapai fase ini. 

1. Mengonsumsi karbohidrat dan serat kompleks

Perhatikan makanan yang masuk ke tubuh. Konsumsilah karbohidrat dan serat komplek karena ini akan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, serta membantu menghindari makan berlebihan. 

2. Tingkatkan latihan 

Buat ulang jadwal latihan Anda. Bicaralah dengan instruktur latihan untuk meningkatkan waktu atau intensitas latihan.

3. Tambahkan protein

Makanlah protein yang baik sepanjang hari. Nutrisi ini memberikan energi yang dibutuhkan ketika membakar kalori.

4. Kelola stres

Stres atau banyak pikiran menjadi pemicu utama dan yang paling umum memasuki fase plateau. 

5. Meningkatkan jumlah kalori

Jangan makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari, tetapi pastikan membakarnya dengan benar. Kekurangan kalori juga tidak baik untuk tubuh. 

6. Tidur nyenyak

Perhatikan pola tidur. Jika jam tidur kurang, maka akan menimbulkan stres dan hormon kortisol akan meningkat. Akibatnya, tekanan darah serta kadar glukosa darah tidak terkendali dan memicu diabetes. Hormon ini meningkatkan nafsu makan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. 

Baca juga: 3 Minuman yang Mempercepat Metabolisme, Bantu Turunkan Berat Badan

SITI HAJAR SUWARDI 






5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

5 jam lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

8 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

20 jam lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

23 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

23 jam lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

1 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

1 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.


7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

1 hari lalu

7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

Setiap makanan dan minuman akan mencantumkan informasi nilai gizi dalam suatu produk kemasannya. Berikut ini cara membacanya.


Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

1 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

1 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.