Bedanya Tai Chi dan Yoga, Latihan Kebugaran Meditatif untuk Kekuatan Tubuh

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Anda bisa pergi ke gym, bersepeda atau berjalan kaki di sekitar kompleks perumahan. Tapi jika Anda ingin olahraga disertai perbaikan kesehatan mental, Tai chi dan yoga merupakan pilihan yang tepat.

Tai chi dan yoga memiliki kesamaan yang berfokus pada aliran, gerakan terkontrol yang selaras dengan pernapasan Anda. Bersifat meditatif dan memiliki manfaat menurunkan tekanan darah, mengurangi depresi, stres serta kecemasan. Kedua latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Namun, meskipun tai chi dan yoga menawarkan banyak manfaat yang sama, kedua latihan ini memiliki gaya yang berbeda.

Tai chi berasal dari Tiongkok sementara yoga berasal dari India. Keduanya merupakan latihan kebugaran yang berasal dari dua peradaban kuno di Timur.  “Tai Chi menggunakan bentuk atau urutan yang telah ditentukan sebelumnya yang berfokus pada gerakan yang mengalir dan terkontrol; sikap yang berbeda; postur optimal; dan gerakan ekstremitas atas dan bawah yang berirama,” kata Prentiss Rhodes, pelatih pribadi bersertifikat National Academy of Sports Medicine (NASM) dan spesialis latihan korektif. Latihan ini memberi penekanan besar pada pernapasan Anda saat bergerak.

Sedangkan Yoga juga berfokus pada gerakan yang mengalir dan terkontrol yang disinkronkan dengan pernapasan Anda, tetapi Rhodes menjelaskan bahwa kedua latihan tersebut dilakukan secara berbeda. “Sementara yoga memiliki beberapa aspek aliran, terutama jika seseorang mempraktikkan gaya Vinyasa,” kata Rhodes, Tai Chi lebih dinamis, lebih berfokus pada bersepeda melalui postur santai daripada memegang posisi tertentu. Karena itu, Tai Chi cenderung tidak membuat otot Anda sakit daripada yoga. Tentu saja, ada banyak aliran yoga yang lembut dan latihan Tai Chi yang lebih intensif secara fisik — tetapi rata-rata, antisipasi lebih banyak keringat selama kelas yoga. 

“Baik yoga dan Tai Chi bersifat meditatif, membutuhkan fokus, dan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh,” jelas Rhodes. “Kedua sistem menggunakan pernapasan terkoordinasi saat dilakukan.” Anda tidak perlu banyak ruang untuk salah satu dari latihan gerakan ini. Kedua bentuk latihan tersebut berdampak rendah dan akan sangat mudah dilakukan pada persendian Anda.

Ini bukan hanya tentang kesamaan di antara praktiknya, tapi juga tentang manfaatnya. Tai Chi dan yoga telah terbukti membantu tekanan darah tinggi dan mengurangi depresi, stres, dan kecemasan. Kedua latihan ini juga dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi seluruh tubuh, dan kemampuan Anda untuk menyelaraskan napas dengan gerakan Anda, Rhodes menjelaskan.

Bingung harus memilih Tai Chi atau yoga? Keduanya cukup saling melengkapi. Anda dapat mengunjungi studio senam terbaik dan berkonsultasi manakah latihan yang paling tepat untuk Anda dan yang paling disukai.

SITI HAJAR SUWARDI 






Penyebab dan Gejala Radang Tenggorokan atau Faringitis

2 hari lalu

Penyebab dan Gejala Radang Tenggorokan atau Faringitis

Ada banyak perantara virus dan bakteri yang menyebabkan radang tenggorokan atau faringitis


Penyebab dan Gejala Sindrom Hidung Kosong

3 hari lalu

Penyebab dan Gejala Sindrom Hidung Kosong

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome tergolong gangguan kesehatan yang langka


Mengenali Gejala Epiglotitis Infeksi Tulang Rawan Belakang Lidah

4 hari lalu

Mengenali Gejala Epiglotitis Infeksi Tulang Rawan Belakang Lidah

Tulang rawan belakang lidah sangat tipis yang menutup pangkal tenggorok sewaktu menelan


Gagal Pernapasan, Apa Saja Gejala Kondisi Hiperkapnia?

4 hari lalu

Gagal Pernapasan, Apa Saja Gejala Kondisi Hiperkapnia?

Orang yang gagal pernapasan atau hiperkapnia berkemungkinan megap-megap atau mendadak menghirup banyak udara


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

4 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

5 hari lalu

Rebel Wilson Ungkap Alasan Menyukai Warna Pink dan Sumber Inspirasi Fashion

Rebel Wilson mengakui bahwa berada di depan lampu yang berkedip di karpet merah bisa menyulitkan


Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

7 hari lalu

Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

Menopause adalah fenomena alami dalam kehidupan setiap wanita yang disertai dengan tantangan dan perubahan dalam tubuh dan pikiran.


Apa Itu Penyakit Legionellosis?

7 hari lalu

Apa Itu Penyakit Legionellosis?

Legionellosis adalah penyakit infeksi bakteri akut yang bersifat new emerging diseases yang disebabkan legionella pneumophila.


Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

9 hari lalu

Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

Pengalaman visual di luar tubuh kejadian ini disebut astral projection


Penyebab dan Gejala Sesak Napas Ortopnea

11 hari lalu

Penyebab dan Gejala Sesak Napas Ortopnea

Ortopnea kondisi sesak napas yang mempengaruhi seseorang ketika berbaring