Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenal Tai Chi Seni Bela Diri yang Ampuh Jaga Kesehatan Mental

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Tai Chi. Foto : Shutterstock
Tai Chi. Foto : Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak cara menjaga kesehatan mental, salah satunya dengan Tai Chi. Seni bela diri dari Tiongkok kuno ini terhubung dengan Taoisme, dan berfokus pada keseimbangan kebutuhan dan pengalaman fisik dan spiritual. Seperti yang dipraktikkan saat ini, seni bela diri sering dinyatakan sebagai aliran gerakan dan postur yang berurutan. Namun, Anda tidak hanya bergerak tanpa tujuan. Tai Chi melibatkan sinkronisasi napas dalam-dalam dengan serangkaian gerakan fisik yang dimaksudkan untuk menjaga otot-otot Anda tetap rileks, tidak tegang.

“Bergantung pada gaya Tai Chi, kecepatan gerakan dapat bervariasi, tetapi kesamaan antara gaya adalah bahwa gerakannya relatif lembut dan berdampak rendah,” jelas Prentiss Rhodes, pelatih pribadi bersertifikat National Academy of Sports Medicine (NASM) dan spesialis latihan korektif, seperti dilansir dari laman Bustle. “Praktisi Tai Chi juga mengoordinasikan gerakan-gerakan ini dengan pola pernapasan dan visualisasi.”

Lalu apa manfaat kesehatan mental Tai Chi? “Tai Chi adalah kombinasi dari latihan dan meditasi kesadaran,” kata Rhodes – dua hal yang keduanya terbukti membantu kesejahteraan mental Anda.

Perlu menurunkan stres setelah seminggu kerja yang panjang? Kelas Tai Chi di pusat komunitas lokal Anda mungkin merupakan tempat yang tepat. "Sifat meditatif Tai Chi dikombinasikan dengan pernapasan dalam dan visualisasi yang terlibat dalam latihannya mungkin memiliki efek menenangkan pada sistem saraf 'lawan atau lari'," jelas Rhodes. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary Medicine and Therapies, berlatih Tai Chi secara konsisten tidak hanya membuat Anda merasa lebih tenang pada saat itu juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan manajemen stres yang lebih baik.

“Meditasi menantang Anda untuk mencapai keadaan relaksasi dan untuk sepenuhnya terlibat dalam lingkungan Anda sendiri tanpa penilaian,” kata Rhodes kepada Bustle. "Ini dapat mengubah persepsi Anda tentang hal-hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda, termasuk membantu mengelola beberapa perasaan terkait stres yang menantang itu." Karena Tai Chi menenangkan sistem saraf Anda dan meningkatkan kadar endorfin, Rhodes menjelaskan bahwa latihan teratur dapat meningkatkan energi dan kebahagiaan sekaligus mengurangi tingkat stres Anda.

Melakukan rutinitas Tai Chi yang konsisten juga dapat mengurangi gejala depresi, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam The American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. Tai Chi juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Sebuah tinjauan tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Disorders and Therapy menemukan bahwa berlatih Tai Chi selama 1,5 hingga tiga jam setiap minggu selama setidaknya enam minggu membantu peserta tidur lebih nyenyak dan lebih baik – yang jelas merupakan resep untuk mengurangi stres.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Karena Anda tidak memerlukan banyak ruang dan peralatan fisik — dan itu terdiri dari serangkaian gerakan berdampak sangat rendah — cukup mudah untuk mempelajari Tai Chi di rumah. Seperti halnya segala bentuk kebugaran mental atau fisik, Rhodes mengatakan bahwa seringkali paling efektif untuk belajar dengan yang terbaik, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil kelas Tai Chi online atau langsung, di mana bentuk dan pernapasan Anda dapat disesuaikan secara real time.

Setelah menentukan kelas Tai Chi Anda akan membutuhkan ruang terbuka kecil, dan sebaiknya yang tenang. “Anda akan mulai dengan bentuk-bentuk dasar yang menggunakan sejumlah kecil gerakan dasar dan berkembang ke bentuk-bentuk yang semakin kompleks,” kata Rhodes kepada Bustle. “Gaya Tai Chi yang berbeda memiliki beberapa set menggunakan hingga 108 gerakan yang harus dipelajari seseorang untuk menguasainya. Namun jangan khawatir — Anda tidak melakukan 100 gerakan lebih setiap sesi.” Setelah Anda lebih terbiasa dengan cara dasar untuk bergerak, Rhodes mengatakan Anda akan dapat lebih fokus pada pernapasan Anda — yang benar-benar merupakan kunci penghilang stres untuk segalanya.

Baca juga: 7 Jenis Meditasi Populer, dari Transendental Hingga Zen

SITI HAJAR SUWARDI 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

6 jam lalu

Ilustrasi menonton film horor. Freepik.com
Mengapa Banyak Orang Senang Nonton Film Horor?

Bioskop yang menayangkan film horor masih terus diminati. Kenapa orang senang nonton film horor? Adakah manfaat bagi kesehatan?


Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

1 hari lalu

Pemain Tottenham Hotspur Richarlison. Action Images via Reuters/Paul Childs
Pemain Timnas Brasil Richarlison Blakblakan Soal Perjuangan Melawan Depresi yang Nyaris Membuatnya Menyerah

Penyerang Timnas Brasil, Richarlison, berbagi kisah soal usahanya berjuang melawan depresi yang membuatnya hampir menyerah.


Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

1 hari lalu

Pemandangan udara dari kapal kargo Dali yang menabrak Jembatan Francis Scott Key, menyebabkannya runtuh di Baltimore, Maryland, AS, 26 Maret 2024. Maryland National Guard/Handout via REUTERS
Jembatan di Baltimore Ambruk Ditabrak Kapal, Psikolog Sebut Munculnya Gefirofobia. Apa Itu?

Ambruknya Jembatan Francis Scott Key di Baltimore memunculkan gefirofobia atau fobia melintasi jembatan. Pakar sebut cara mengatasinya.


Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

2 hari lalu

Ilustrasi kesepian. Shutterstock
Kenali Pemicu Kesepian dan Atasi sebelum Merusak Kesehatan Mental

Kesepian paling banyak dialami usia 45-54 tahun dan 6 persen responden mengaku mengalami kesepian parah. Ada apa di baliknya dan cara mengatasi?


Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

3 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Stigmatisasi Penderita TBC Berdampak pada Kesehatan Mental

Penderita TBC rentan mengalami gangguan kesehatan mental karena kerap dikucilkan dari lingkungan sehingga butuh sistem pendukung.


6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

5 hari lalu

Ilustrasi Depresi (Pixabay.com)
6 Tips Agar Tidak Cemas Karena Terpicu Masalah Kesehatan Orang

Orang dengan masalah kecemasan dapat terpicu dan menjadi khawatir ketika mendengar masalah kesehatan orang lain. Ini 6 tips agar tidak ikut cemas.


Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

7 hari lalu

Ilustrasi kucing. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Tanda-tanda Kucing Stres yang Perlu Anda Ketahui

Penting untuk memperhatikan tanda-tanda kucing stres dan mengambil tindakan yang sesuai untuk membantu hewan peliharaan Anda.


Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

7 hari lalu

Ted Danson. LUCAS JACKSON/REUTERS
Ted Danson Ungkap Kisahnya Berjuang Melawan Psoriasis

Ted Danson mengaku pernah berjuang melawan psoriasis plak, masalah kulit kronis yang bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

9 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

9 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Jangan Abai dengan Orang Sekitar, Ini Cara Deteksi Orang Alami Stres

Salah satu cara mendeteksi orang yang sedang dilanda stres adalah dengan melihat bagaimana aktivitas sehari-hari orang tersebut.