4 Saran Dokter untuk Orang yang Mengalami Kesulitan Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang berpikir bahwa tidur cukup empat atau enam jam dalam sehari. Namun, dokter mengatakan hal berbeda. 

Alka Patel, seorang dokter umum yang memiliki pengalaman 20 tahun, menunjukkan dampak biologis jika kurang dari delapan jam tidur setiap malam. Efeknya tidak hanya pada satu organ, tapi saling terkait.

Tidur terhubung dengan kemampuan orang untuk belajar, membuat ingatan, dan membuat keputusan logis. "Ini mengkalibrasi sirkuit otak emosional kita," tambah Patel. "Ini memungkinkan kita menavigasi tantangan sosial dan psikologis."

Tidur berkualitas juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh, melawan penyakit, dan mencegah infeksi. Tidur juga terkait dengan kondisi metabolisme, kontrol nafsu makan, dan berat badan.

"[Tidur] menjaga kesehatan usus dan mikroba usus, dan juga melindungi DNA," kata Patel.

Itu sebabnya, tidur perlu diperjuangkan. Patel membagikan empat tips utama untuk orang yang kesulitan mendapat tidur cukup yang berkualitas, seperti dilansir dari Express.co.uk, Minggu, 13 Juni 2021.

1. Tidak minum kopi setelah pukul 13.00

“Sebanyak apa pun kita menyukai kopi, mari kita meminumnya sebelum makan siang,” sarannya.

2. Hindari alkohol sebelum tidur 

Banyak orang yang melepas penat karena bekerja seharian dengan segelas anggur. Namun, alkohol sebenarnya adalah stimulan yang bisa merampas tidur nyenyak seseorang.

“Minum alkohol dapat mempengaruhi daya ingat, kreativitas, dan produktivitas Anda. Anda mungkin juga terbangun di tengah malam dan merasa tidak segar keesokan harinya," ujar Patel. 

3. Tidak main ponsel di waktu tidur 

Main ponsel sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan orang di era digital. 

"Tapi cahaya buatan dari ponsel kita, dan komputer, dan gadget itulah yang menekan melatonin untuk memulai tidur - itu cahaya biru yang paling sensitif bagi kita."

Patel menyarankan untuk memasang filter cahaya biru pada gadget atau memakai kacamata berwarna kuning.

"Lebih baik lagi, jauhkan diri Anda dari semua gadget satu jam sebelum tidur dan nikmati rutinitas bersantai sebagai gantinya."

4. Membaca sambil santai 

Patel merekomendasikan melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks sebelum tidur, seperti membaca, membuat jurnal, atau bermeditasi.

"Tahukah Anda, membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormon oksitosin," kata Patel, merekomendasikan salah satu aktivitas yang baik sebelum tidur.

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an






Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

12 jam lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Alasan Sultan HB X Ingin Penanaman Kopi Gencar di Lereng Merapi

15 jam lalu

Alasan Sultan HB X Ingin Penanaman Kopi Gencar di Lereng Merapi

Sultan Hamengku Buwono X menuturkan ada beberapa faktor positif jika aktivitas menanam kopi di lereng Merapi jadi prioritas.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

1 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

1 hari lalu

Tak Cuma Bikin Melek, Ini Sederet Manfaat Minum Kopi

Tak hanya nikmat, ada banyak manfaat minum kopi, mulai dari merangsang sel-sel otak hingga membuat kenyang lebih lama setelah makan.


Starbucks Hadirkan Kopi Kemasan Kaleng Ready to Drink

2 hari lalu

Starbucks Hadirkan Kopi Kemasan Kaleng Ready to Drink

Starbucks mengenalkan dua produk yang ditawarkan di pasar Indonesia, yaitu Starbucks Doubleshot dan Starbucks Frappuccino.


Saat Aroma Kopi dari Loko Coffee Pikat Pengunjung Malioboro

2 hari lalu

Saat Aroma Kopi dari Loko Coffee Pikat Pengunjung Malioboro

Loko Coffee Roastary itu saat ini sudah beroperasi penuh setelah sempat vakum selama dua tahun akibat pandemi Covid-19.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

2 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

3 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

4 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

5 hari lalu

Kondisi Selain Penyakit yang Menyebabkan Menjadi Pelupa

Orang yang mudah lupa atau pelupa tersebab berbagai faktor antara lain penuaan, kelelahan, kurang tidur, penyakit