Trik 2-3-4 yang Bikin Bayi Tidur Siang Teratur dan Nyenyak di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi bayi tidur. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Jadwal tidur siang 2-3-4 untuk bayi mungkin tak akan ditemukan dalam buku parenting mana pun. Namun, jadwal ini populer dari satu ibu ke ibu lainnya. Idenya adalah meningkatkan waktu bangun secara bertahap di antara tidur siang, yaitu dua jam sebelum yang pertama, tiga jam setelah itu, dan empat jam sebelum waktu tidur.

Jadwal ini dirancang untuk bayi yang dapat tidur siang hanya dua kali sehari, tahap yang biasanya terjadi antara usia enam dan 18 bulan. Dengan begitu, para orang tua bisa lebih mudah mengatur jadwal tidur bayi dan memprediksi kapan memiliki waktu luang untuk mengerjakan yang lain. Konon, jadwal ini juga bisa membantu bayi tidur malam lebih lama. 

Dilansir dari Today's Parent, Meg Casano, salah satu pendiri kelompok konsultan tidur Baby Sleep Science, mengatakan pendekatan tidur siang berjenjang seperti ini masuk akal dari perspektif ilmiah. 

“Tidur siang tidak didorong dengan cara yang sama seperti tidur malam; itu tidak dikendalikan oleh ritme sirkadian," katanya. Sebaliknya, ini tentang tekanan tidur — perasaan lelah yang meningkat semakin lama terjaga sehingga di pengujung hari akan tidur lebih lama. 

Jika ingin mencoba jadwal ini, dia menyarankan memulai dengan mengatur waktu bangun yang konsisten setiap hari untuk membantu mengatur ritme atau irama sirkadian bayi. “Jika waktu bangunnya tidak teratur, itu akan menjadi seperti jetlag,” jelasnya.

Misalnya, bayi bangun jam 7 pagi dan tidur siang pertamanya pada jam 9 pagi. Jika tidur sampai pukul 10.30, tidur siang kedua adalah tiga jam setelah itu, yaitu pada 13.30. Kemudian, jika dia tidur sampai jam 3 sore, waktu tidur malamnya adalah jam 7 malam.

Tapi tidak ada satu jadwal tidur yang cocok untuk semua bayi. Beberapa bayi mungkin tidak cukup lelah untuk tidur siang setelah terbangun hanya selama dua jam, kata Wendy Hall, spesialis tidur anak dan profesor keperawatan di University of British Columbia.

Jadwal 2-3-4 juga hanya berfungsi jika bayi banyak tidur—misalnya, sekitar tiga jam di siang hari dan 12 jam di malam hari—dan dengan waktu tidur siang yang cukup konsisten. Itu totalnya 15 jam tidur, yang pasti berada di ujung atas spektrum tidur.

Menurut pedoman The American Academy of Sleep Medicine, yang juga ditulis Hall, bayi di bawah satu tahun membutuhkan total 12 hingga 16 jam tidur sehari, dan balita usia satu hingga dua tahun hanya membutuhkan 11 hingga 14 jam.

Tapi jadwal ini bisa dimodifikasi, tergantung kebutuhan bayi. Jika tak bisa 2-3-4, Casano menyarankan mencoba solusi jadwal 2,5; 3,5; atau 4,5. “Ini hampir seperti teka-teki matematika. Tetapi menggunakan tangga tidur sangat membantu," kata dia. 

Baca juga: 5 Alasan Bayi Butuh Jadwal Tidur Teratur, Bisa Cegah Infeksi







Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

1 hari lalu

Kylie Jenner Cerita Perbedaan yang Dialami Usai Melahirkan Anak Pertama dan Kedua

Kylie Jenner menceritakan perbedaan antara kelahiran dan pascapersalinan dari kehamilan pertamanya hingga yang kedua dalam The Kardashians


Inilah Tanda-tanda Bayi Siap Diberikan MPASI

1 hari lalu

Inilah Tanda-tanda Bayi Siap Diberikan MPASI

Selain usia, ada beberapa tanda yang perlu diperhatikan orang tua sebagai penentu bayi siap diberikan MPASI.


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

1 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

2 hari lalu

Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan

Penyakit jantung bawaan termasuk kelainan bawaan yang paling sering ditemukan. Dokter menyebut gejala penyakit jantung bawaan tergantung usia.


Remaja di Serang Buang Bayi ke Tong Sampah, Pacarnya Menghilang Usai Menghamili

3 hari lalu

Remaja di Serang Buang Bayi ke Tong Sampah, Pacarnya Menghilang Usai Menghamili

Tersangka pembuang bayi mengaku kehilangan kontak dengan pacarnya begitu ia hamil


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

3 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

4 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

5 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

7 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

7 hari lalu

Makan Wortel Selama Kehamilan Membuat Bayi Bahagia Menurut Studi

Para peneliti sekarang telah memulai studi lanjutan dengan bayi yang sama setelah melahirkan