Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Dilarang Diet Ketat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi olahraga saat hamil. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar perempuan merasa kesulitan mencapai berat badan yang sehat setelah melahirkan. Perasaan stres dengan rutinitas baru sebagai ibu sering kali membuat hal itu bertambah sulit. 

Namun, ibu baru juga penting untuk kembali bugar, terutama untuk pasangan yang ingin kembali hamil dalam beberapa tahun ke depan. Jika berat badan ekstra itu tidak berkurang tepat waktu maka itu akan bertahan lebih lama lagi. 

Aruna Kalra, dokter spesialis kebidanan dan kandungan Sdi CK Birla Hospital, Gurugram, India, mengatakan ada beberapa risiko bagi wanita yang mempertahankan berat badan pasca-persalinan, antara lain komplikasi kehamilan berikutnya, peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung, dan risiko daibetes gestasional saat hamil lagi. 

Dia pun membagikan beberapa tips untuk menurunkan berat badan pasca-kehamilan, seperti dilansir dari Pink Villa, Kamis, 3 Juni 2021. 

1. Pola makan sehat 

Untuk menurunkan berat badan secara efektif dan permanen, patuhi rutinitas pola makan yang sehat. Makan makanan yang tinggi serat, termasuk protein sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur dan simpan camilan sehat, seperti buah-buahan kering, yogurt Yunani, dan kacang-kacangan campuran. Juga, hindari tambahan gula dan karbohidrat olahan karena tinggi kalori dan rendah nutrisi.

2. Pantau asupan kalori

Memantau asupan kalori dapat membantu memahami makanan apa yang harus  masuk dan apa yang tidak. Ini juga akan membantu mengetahui seberapa banyak Anda makan dan masalah yang dihadapi. Menghitung kalori sebenarnya dapat membantu mengurangi ukuran porsi dan meningkatkan pilihan makanan sehat yang akan membantu menurunkan berat badan.

3. Olahraga rutin

Berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan ekstra. Latihan kardio, seperti berjalan, berlari, joging, bersepeda, dan latihan internal juga menawarkan manfaat kesehatan sekaligus membantu membakar kalori. Berolahraga secara teratur juga mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan jantung.

Sebelum mulai olahraga setelah melahirkan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Menemukan waktu untuk berolahraga sambil merawat bayi siang dan malam bisa sangat menantang tetapi hanya sesi 30 menit juga akan memberikan manfaat besar. 

4. Jangan diet ketat 

Diet ketat adalah diet yang sangat rendah kalori dan membuat kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat. Diet seperti itu mungkin memberi hasil yang mengejutkan tetapi seringkali kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dapat menghambat pemulihan pasca-persalinan. Diet ketat juga biasanya memberikan hasil sementara dan kemungkinan besar akan membuat merasa lelah dalam waktu lama. 

5. Minum air putih cukup

Minum cukup air penting bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan. Minum air putih akan mencegah dehidrasi dan kelelahan dalam tubuh. Ini juga akan mengkompensasi kehilangan air yang terjadi selama menyusui. Air juga merangsang metabolisme yang pada akhirnya membantu penurunan berat badan.

6. Menyusui 

Menyusui bayi selama 6 bulan pertama setelah lahir sangat penting. Selain untuk kesehatan bayi, menyusui juga membantu penurunan berat badan pasca-kehamilan.

7. Hindari makanan olahan

Makanan olahan mengandung tinggi lemak tidak sehat, gula, garam dan kalori. Makanan ini sudah kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh ibu untuk menurunkan berat badan pasca-kehamilan. Makanan olahan termasuk keripik, makanan cepat saji, makanan kemasan, kue dan permen, makanan siap saji, sereal manis, dll. Hindari makanan olahan ini dan ganti dengan makanan segar, sehat, dan kaya nutrisi.

8. Hindari alkohol

Alkohol juga tinggi kalori dan sangat rendah nutrisi. Bukannya menurunkan, ini malah  menambah berat badan, bahkan dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. Alkohol juga dilarang keras untuk ibu menyusui. 

9. Tidur yang cukup

Sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup saat memiliki bayi yang baru lahir karena bayi ingin selalu menyusu dan ganti popok. Tetapi tidur yang cukup sangat penting untuk penyembuhan dan pemulihan tubuh ibu serta penurunan berat badan. Jika kesulitan, mintalah pasangan atau anggota keluarga untuk merawat bayi agar dapat tidur dengan nyenyak. Selalu ingat, tubuh dan kesehatan ibu sama pentingnya dengan kesehatan bayi, jadi jagalah diri Anda dengan baik. Pada akhirnya, ibu yang sehat akan melahirkan bayi yang sehat.

10. Minta bantuan atau dukungan

Menurunkan berat badan setelah kehamilan bisa sangat menantang ketika memiliki banyak tugas. Kurang tidur, penambahan berat badan dan stres selama waktu ini dapat menyebabkan depresi pascapersalinan. Mencapai berat badan yang sehat itu penting tetapi tidak boleh menimbulkan stres, kecemasan, dan beban yang tidak perlu. Jadi, jangan ragu meminta bantuan atau dukungan jika mengalaminya. 

Baca juga: Berat Badan Naik 25 Kg Saat Hamil, Asmirandah Belum Mau Diet selama Menyusui






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

14 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

17 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


Hilary Swank Hamil Anak Kembar Bahagia Sekaligus Antusias Menjadi Ibu

21 jam lalu

Hilary Swank Hamil Anak Kembar Bahagia Sekaligus Antusias Menjadi Ibu

Hilary Swank mengungkapkan berita kehamilan kembarnya pada hari Rabu


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Benarkan Suplemen Diet Dapat Menurunkan Berat Badan?

Suplemen diet banyak dipilih karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang cepat. Benarkah demikian?


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.