10 Hal untuk Meningkatkan Mood dan Melepaskan Stres Hanya Dalam 5 Menit

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tertawa. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Terkadang, Anda mungkin bangun pagi hari segalanya terasa mudah. Namun, ada hari-hari ketika hanya menyikat gigi terasa seperti tugas yang berat, dan segudang pikiran lainnya yang membuat stres. Pada hari-hari itu, sangat membantu jika memiliki beberapa latihan penghilang stres 5 menit. Ini dapat mengatur ulang suasana hati sebelum itu merusak aktivitas harian Anda.

Untungnya, sementara sebagian besar kebahagiaan pribadi Anda adalah produk genetika dan keadaan sehari-hari (jika tidak, di luar kendali Anda), penelitian menunjukkan bahwa hingga 40 persen darinya dapat diubah dengan sengaja terlibat dalam pemikiran dan praktik sehari-hari yang membuat kita bahagia dan merasa lebih hadir dalam hidup kita. Ini semua tentang mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang mengganggu dan mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas yang membuat Anda bahagia.

Aimee Daramus psikolog klinis berlisensi dan penulis Understanding Bipolar Disorder, mengatakan semakin banyak kesadaran yang dapat Anda bawa untuk mengejar kebahagiaan, semakin besar kemungkinan Anda akan sukses. "Anda tidak akan mendapatkan banyak kelegaan dari istirahat jika pikiran Anda masih bekerja, jadi gunakan semua indra yang Anda bisa untuk menjelajahi pengalaman cepat ini," jelasnya, seperti dilansir dari laman Well and Good. Berikut ini Dr. Daramus dan plife coach Kimberly Lucht membagikan 10 cara super mudah untuk mengubah suasana hati Anda hanya dalam beberapa menit.

Latihan 5 menit untuk menghilangkan stres dan tips untuk meningkatkan mood Anda di saat-saat tertentu

1. Pilih objek yang cantik atau menarik di ruang kerja Anda atau di luar dan jelajahi dengan penglihatan, suara, dan sentuhan. Apa pun untuk membawa Anda kembali pada keindahan kehidupan di sekitar Anda.

2. Makanlah sepotong kecil makanan favorit. Nikmati benar-benar dan hadir untuk nuansa aroma, tekstur, dan warna, serta mencicipinya sepenuhnya.

3. Dengarkan lagu tanpa lirik, tetapi untuk konsentrasi penuh, cobalah memilih satu instrumen yang biasanya tidak Anda fokuskan. Cari mangkuk atau apa pun yang murni bersifat instrumental. Ini akan membantu Anda keluar dari pikiran Anda dan masuk ke dalam hati Anda.

4. Gantung kalung dengan liontin, atur berayun, dan tarik napas dalam-dalam saat Anda melihatnya berayun maju mundur. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan bahwa pernapasan lambat dan dalam dapat mengatur sistem saraf Anda dan mengaktifkan sistem parasimpatis dingin Anda dalam beberapa menit.

5. Tanyakan pada diri Anda apa yang benar-benar perlu Anda dengar untuk menyemangati Anda. Tuliskan beberapa kali atau atur sebagai pengingat di ponsel Anda sehingga Anda mendapatkannya sebagai teks beberapa kali hari ini.

6. Luangkan beberapa menit dalam child pose karena menyerah dalam posisi ini membuat tubuh tahu bahwa itu aman dan menenangkan sistem saraf Anda.

7. Cuci mukamu. Ini adalah pengaturan ulang dan penyegaran yang bagus untuk pikiran dan tubuh Anda.

8. Goyangkan. Melompat, gemetar, menari, dan menggerakkan tubuh secara spontan disukai oleh fasia dan sistem limfatik. Selain itu, ini membantu menghilangkan saraf, stres, dan hambatan energik lainnya yang Anda alami.

9. Lepaskan dari perangkat Anda. Semuanya jika memungkinkan. Ada alasan mengapa para ahli tidur menyarankan tidak ada perangkat di kamar Anda: Mereka cenderung menyebabkan kecemasan. Letakkan, sembunyikan, atau pertimbangkan untuk memberi diri Anda jam malam digital.

10. Langkah terakhir untuk menghilangkan stres, buatlah daftar 10 hal pertama yang langsung terlintas di benak Anda saat memikirkan apa yang membuat Anda paling bahagia. Sematkan daftar tersebut di suatu tempat yang dapat Anda lihat sepanjang hari dan gunakan sebagai pengingat.

Baca juga: 7 Penyebab Kulit Kusam, Stres Salah Satu Faktornya






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

13 jam lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Elizabeth Olsen Sempat Mengalami Serangan Panik saat Berusia 21 Tahun

19 jam lalu

Elizabeth Olsen Sempat Mengalami Serangan Panik saat Berusia 21 Tahun

Elizabeth Olsen ingin bisa mengontrol kecemasannya tanpa obat-obatan


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

1 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


6 Dampak KDRT Pada Anak yang Tak Boleh Dianggap Sepele

1 hari lalu

6 Dampak KDRT Pada Anak yang Tak Boleh Dianggap Sepele

Anak yang menyaksikan KDRT bisa mengalami efek jangka panjang, menurunkan kualitas hidupnya.


Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

1 hari lalu

Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

Emosi negatif pasti dirasakan banyak orang setiap hari dengan berbagai penyebab. Jangan selalu ditolak. Simak saran psikolog berikut.


Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

4 hari lalu

Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

Bella Hadid menjadi model penutup pertunjukan Coperni di Paris Fashion Week dengan busana yang tidak biasa


6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

5 hari lalu

6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

Pengalaman masa lalu dengan keluarga, mantan pasangan, dan bahkan teman semuanya dapat menyebabkan perilaku clingy


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

5 hari lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

5 hari lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

5 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.