5 Makanan Tinggi Kalsium untuk Memperkuat Tulang, Ada Brokoli dan Keju

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi brokoli. Unsplash.com/Annie Spratt

TEMPO.CO, Jakarta - Kalsium dan vitamin D adalah dua mineral penting bagi tubuh. Keduanya membantu mendapatkan energi agar tubuh berfungsi dengan baik. Mineral ini juga membuat tulang lebih kuat. 

Kekurangan kalsium menyebabkan tulang rapuh yang membuat orang rentan terhadap patah tulang dan penyakit lainnya.

Berikut 5 makanan kaya kalsium yang bisa membantu memperkuat tulang, seperti dilansir Pink Villa, Minggu, 11 April 2021. 

1. Keju

Terbuat dari susu sapi atau kerbau, keju merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh. Keju mozarela sangat tinggi kalsium dan bagus untuk kesehatan tubuh. Untuk hasil yang lebih sehat, Anda juga bisa mencoba keju yang dibuat dari susu skim. 

2. Susu

Satu gelas susu setiap hari bisa membuat tulang lebih kuat dan membuat tubuh bugar. Susu menjadi menjadi sumber kalsium yang efisien sejak masa kanak-kanak. Anak-anak khususnya disarankan minum satu gelas susu setiap pagi dan malam sebelum tidur.

Baca juga: 3 Suplemen Kesehatan yang Harus Dikonsumsi Wanita Secara Teratur

3. Telur

Suka sarapan telur? Ini adalah cara yang bagus menggabungkan kebutuhan kalsium dengan makanan favorit. Telur di pagi hari adalah sumber vitamin D yang sempurna dan semua nutrisi dan mineral penting dalam tubuh untuk mengisi hari. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik. Telur juga memiliki nutrisi penambah energi yang baik, cocok dengan segelas jus jeruk.

4. Brokoli

Selain sayuran berdaun hijau tua, brokoli juga merupakan sumber vitamin C yang bagus dan mengandung banyak serat. Sayuran ini juga kaya nutrisi lain yang bagus untuk memperkuat tulang. Brokoli juga memiliki sifat melawan kanker.

5. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan sumber utama vitamin D yang memiliki khasiat sangat baik untuk memperkuat tulang. Tulang lunak dalam ikan salmon kalengan juga mengandung kalsium. Salmon luar biasa untuk kesehatan secara umum karena kaya akan asam lemak omega 3 EPA dan DHA. 






Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

17 jam lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

22 jam lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

22 jam lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

2 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

2 hari lalu

Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

Dari pengalaman hingga peralatan, ada beberapa alasan yang membuat makanan restoran terasa lebih lezat daripada di rumah.


Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

2 hari lalu

Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

Kondisi ini pertama kali dilaporkan dalam literatur medis yang ditulis Baillarger pada 1853. Inilah sindrom frey, berkeringat ketika makan.


Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

5 hari lalu

Purin, Senyawa dalam Tubuh yang Menjadi Asam Urat

Purina atau purin adalah senyawa kimia yang ditemukan dalam makanan dan minuman, kemudian dimetabolisasi tubuh diubah menjadi asam urat


8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

5 hari lalu

8 Tanda Awal Radang Sendi yang Tidak Boleh Diabaikan

Berikut ini tanda-tanda awal radang sendi yang harus Anda waspadai.