TEMPO.CO, Jakarta - Setelah menjalani diet dan olahraga ketat, wajar jika orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan ingin makan sesuatu yang disukai. Itu dikenal dengan cheat meal. Biasanya cheat meal berupa makanan padat kalori yang jadi pantangan saat diet.
Cheat meal dihitung sebagai istirahat mental dalam diet yang membantu tubuh mengatur hormon, leptin dan ghrelin, yang mengendalikan nafsu makan serta rasa lapar. Ini dianggap sebagai motivasi yang baik bagi orang yang menjalani diet.
Umumnya orang lebih suka makan cheat meal di akhir pekan, terutama malam hari. Tapi adakah waktu yang paling tepat untuk menikmati cheat meal agar indra perasa senang dan juga tidak mengganggu diet dan rutinitas fitnes?
Ahli gizi dari India, Pooja Makhija, mengatakan bahwa waktu terbaik untuk melakukan cheat meal adalah pagi hari.
“Ini dikenal sebagai kekuatan kronobiologi. Tubuh Anda terbakar dua kali lebih banyak pada pukul 8 pagi versus 8 malam. Jadi, inilah yang membuat debat sarapan menjadi lingkaran penuh. Itu selalu lebih baik untuk makan sarapan Anda daripada melewatkannya terutama jika Anda makan dengan waktu terbatas," kata dia, dikutip Indian Express, Senin, 22 Maret 2021.
Baca juga: Trik Simpel agar Olahraga Bisa Membakar Lemak Dua Kali Lipat
Tidak disarankan makan cheat meal di malam hari. Sebab, kadar glukosa akan meningkat dua kali lipat jika makan makanan yang mengandung kalori di malam hari dibandingkan dengan pagi hari. Ini tidak hanya akan mengganggu tidur tetapi juga akan menambah berat badan.
Kunci untuk menikmati cheat meal sekaligus menjaga berat badan adalah mengontrol porsi. Kapan pun mau makan cheat meal, lebih baik menentukan ukuran porsi. Selalu makan dalam porsi kecil yang cukup untuk memuaskan keinginan tapi tak menambah lemak.
Selain porsi, dianjurkan juga untuk berolahraga di pagi hari daripada di malam hari karena tubuh akan membakar lebih banyak kalori pada jam-jam awal. Berolahraga di gym, senam di rumah, joging di sekitar blok, latih yoga, atau mainkan olahraga favorit untuk membuat tubuh bergerak. Rata-rata, 30-40 menit olahraga sudah cukup untuk memulai. Anda dapat memperpanjangnya menjadi 40-50 menit, tergantung pada kapasitas tubuh. Dengan cara ini Anda akan bisa menikmati makanan favorit atau cheat meal tanpa merasa bersalah.
