Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Trik Simpel agar Olahraga Bisa Membakar Lemak Dua Kali Lipat

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com
Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pernah dengar olahraga fasted cardio? Latihan ini mengacu pada berolahraga dengan perut kosong yang biasanya dilakukan pada pagi hari atau sebelum sarapan. Banyak penggemar kebugaran merasakan manfaat dengan latihan ini untuk membakar lebih banyak lemak, termasuk Jennifer Lopez. Jika lemak terbakar, pada akhirnya ini akan menurunkan berat badan. 

Ada banyak pendapat tentang latihan dengan perut kosong. Namun, dalam penelitian yang diterbitkan tahun lalu di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, disebutkan bahwa peserta yang melakukan cardio sebelum makan makanan pertama mereka pada hari benar-benar mengalami pembakaran lemak dua kali lipat dibandingkan mereka yang berolahraga dengan perut terisi. 

"Tingkat penggunaan lipid seluruh tubuh, pembakaran lemak, sekitar 2 kali lipat lebih tinggi dengan latihan sebelum dibandingkan setelah pemberian karbohidrat, dan perbedaan antara kondisi ini dipertahankan selama intervensi 6 minggu," menurut penulis penelitian. 

Penelitian yang dilakukan di University of Bath di Inggris itu difokuskan pada sekelompok pria yang tidak banyak bergerak tetapi sehat. Mereka dibagi jadi dua kelompok. Kelompok yang satu hidup normal, sementara yang lain berolahraga di pagi hari menggunakan sepeda statis dan memakai pelacak kebugaran.

Baca juga: Selain Aerobik Ini 3 Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba

Mereka diberi shake sebelum bersepeda atau hanya air yang disamarkan sebagai shake (dengan kata lain, itu adalah plasebo) sebelum olahraga. Pada akhir studi enam minggu, mereka yang tidak makan shake membakar kalori dua kali lipat.

Para peneliti mengatakan bahwa pembakaran lemak meningkat karena keadaan berpuasa memaksa tubuh membakar energi yang tersimpan di otot dan lemak mereka.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Namun, perlu diingat bahwa pembakaran lemak tidak selalu berarti penurunan berat badan. Saat perut kosong, tubuh beralih cari bahan bakar lain yang tidak hanya lemak.

"Penelitian menunjukkan bahwa ada peningkatan kerusakan otot saat kita berlatih puasa, jadi itu sebenarnya bisa menurunkan kekuatan kita," jelas Meghann Featherstun, spesialis dietetika olahraga, kepada Runner's World.

Jadi jika Anda seseorang yang ingin membangun otot, lebih baik berlatih dengan beberapa simpanan energi segar yang menunggu di perut Anda. (Lagi pula, ini adalah "cardio" puasa yang kita bicarakan di sini — bukan "angkat beban puasa.")

Saran kami adalah mencobanya dan lihat apakah Anda menyukai rasanya. Namun, jika Anda berlatih dengan sangat keras, Anda akan lebih bijak. "Dalam keadaan puasa, fisiologi biasanya tidak memiliki sumber daya yang optimal untuk jenis latihan [hardcore] ini," kata David Chesworth, seorang pelatih pribadi, menjelaskan kepada Healthline.

Jadi, sarapan terlebih dahulu saat olahraga juga baik untuk menurunkan berat badan, asalkan pilih menu yang menyehatkan.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

18 jam lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

18 jam lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

19 jam lalu

Aktivitas pekerja memotong daging sapi kurban saat Idul Adha 1445 H di Rumah Pemotongan Hewan (RPH) Perumda Dharma Jaya, Cakung, Jakarta Timur, Senin, 17 Juni 2024. Perumda Dharma Jaya telah menjual 1.800 dari 2000 ekor sapi dan melibatkan 50 warga untuk tenaga pembantu proses penyembelihan hewan kurban, pemotongan ini akan berlangsung hingga 20 Juni 2024 yang melibatkan. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Inilah Kandungan Gizi 7 Olahan Daging Kurban yang Perlu Anda Ketahui

Merujuk situs FatSecret, berikut kandungan gizi dari tujuh olahan daging kurban.


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

9 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

11 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

12 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

14 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.