Trik Simpel agar Olahraga Bisa Membakar Lemak Dua Kali Lipat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pernah dengar olahraga fasted cardio? Latihan ini mengacu pada berolahraga dengan perut kosong yang biasanya dilakukan pada pagi hari atau sebelum sarapan. Banyak penggemar kebugaran merasakan manfaat dengan latihan ini untuk membakar lebih banyak lemak, termasuk Jennifer Lopez. Jika lemak terbakar, pada akhirnya ini akan menurunkan berat badan. 

Ada banyak pendapat tentang latihan dengan perut kosong. Namun, dalam penelitian yang diterbitkan tahun lalu di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, disebutkan bahwa peserta yang melakukan cardio sebelum makan makanan pertama mereka pada hari benar-benar mengalami pembakaran lemak dua kali lipat dibandingkan mereka yang berolahraga dengan perut terisi. 

"Tingkat penggunaan lipid seluruh tubuh, pembakaran lemak, sekitar 2 kali lipat lebih tinggi dengan latihan sebelum dibandingkan setelah pemberian karbohidrat, dan perbedaan antara kondisi ini dipertahankan selama intervensi 6 minggu," menurut penulis penelitian. 

Penelitian yang dilakukan di University of Bath di Inggris itu difokuskan pada sekelompok pria yang tidak banyak bergerak tetapi sehat. Mereka dibagi jadi dua kelompok. Kelompok yang satu hidup normal, sementara yang lain berolahraga di pagi hari menggunakan sepeda statis dan memakai pelacak kebugaran.

Baca juga: Selain Aerobik Ini 3 Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba

Mereka diberi shake sebelum bersepeda atau hanya air yang disamarkan sebagai shake (dengan kata lain, itu adalah plasebo) sebelum olahraga. Pada akhir studi enam minggu, mereka yang tidak makan shake membakar kalori dua kali lipat.

Para peneliti mengatakan bahwa pembakaran lemak meningkat karena keadaan berpuasa memaksa tubuh membakar energi yang tersimpan di otot dan lemak mereka.

Namun, perlu diingat bahwa pembakaran lemak tidak selalu berarti penurunan berat badan. Saat perut kosong, tubuh beralih cari bahan bakar lain yang tidak hanya lemak.

"Penelitian menunjukkan bahwa ada peningkatan kerusakan otot saat kita berlatih puasa, jadi itu sebenarnya bisa menurunkan kekuatan kita," jelas Meghann Featherstun, spesialis dietetika olahraga, kepada Runner's World.

Jadi jika Anda seseorang yang ingin membangun otot, lebih baik berlatih dengan beberapa simpanan energi segar yang menunggu di perut Anda. (Lagi pula, ini adalah "cardio" puasa yang kita bicarakan di sini — bukan "angkat beban puasa.")

Saran kami adalah mencobanya dan lihat apakah Anda menyukai rasanya. Namun, jika Anda berlatih dengan sangat keras, Anda akan lebih bijak. "Dalam keadaan puasa, fisiologi biasanya tidak memiliki sumber daya yang optimal untuk jenis latihan [hardcore] ini," kata David Chesworth, seorang pelatih pribadi, menjelaskan kepada Healthline.

Jadi, sarapan terlebih dahulu saat olahraga juga baik untuk menurunkan berat badan, asalkan pilih menu yang menyehatkan.






Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

12 jam lalu

Menurut Studi Makan Larut Malam Bikin Lebih Lapar Keesokan Paginya

Jika Anda sering makan larut malam mungkin sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan itu


5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

15 jam lalu

5 Manfaat Madu, Kontrol Berat Badan dan Pereda Batuk Alami

Madu bisa menjadi pereda batuk alami dan mengontrol berat badan. Begini penjelasannya.


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

1 hari lalu

4 Efek Samping Suplemen Diet bagi Kesehatan

Suplemen diet memiliki efek samping bagi kesehatan, salah satunya adalah dapat menimbulkan kerusakan organ


Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

1 hari lalu

Cara Cegah Obesitas: Banyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Bebas Lemak

Penyakit obesitas bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat mulai dari menjaga pola makan, aktivitas, hingga tidur yang cukup.


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

2 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

2 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

2 hari lalu

Bahaya Penyakit Mengintai Penderita Obesitas, Diabetes Urutan Pertama

Obesitas atau kelebihan berat badan mengundang berbagai penyakit berbahaya. Diabetes berada di urutan pertama.