Saran Ahli Jika Tidak Bisa Tidur, Hindari Berbaring di Tempat Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang memiliki satu malam ketika mereka tidak bisa tidur. Bahkan setelah hari yang melelahkan, Anda tidur hanya untuk terbaring selama beberapa jam. Tetapi Rebecca Robbins, PhD, ilmuwan asosiasi di Brigham and Women’s Hospital dan instruktur kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa tetap di tempat tidur saat Anda tidak bisa tidur adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk siklus tidur Anda.

“Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan banyak dari kita, termasuk saya sendiri, adalah ketika kita mengalami kesulitan tidur, tetap di tempat tidur dan bolak-balik dan berpikir bahwa jika kita hanya tinggal di tempat tidur sedikit lebih lama, kita akan tidur," kata Dr. Robbins seperti dilansir dari laman Well and Good. Tapi sebenarnya Anda melakukan yang sebaliknya. “Kami secara klasik mengkondisikan otak kami untuk memahami bahwa di tempat tidur adalah tempat terjadinya insomnia. Ini bukan tempat di mana kita tertidur, melainkan tempat kita berbaring dan berbalik. "

Kebanyakan orang tidak langsung tertidur saat kepalanya menyentuh bantal, jadi jangan melompat jika Anda tidak dapat langsung tertidur. Anda akan tahu kapan itu mulai terasa seperti tujuan yang hilang.

“Orang yang cukup istirahat akan membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk tertidur. Jadi meskipun Anda memiliki sistem tidur yang sangat sehat, sebenarnya butuh sedikit waktu untuk tertidur," kata Dr. Robbins. “Namun jika Anda memiliki latensi tidur yang bermasalah, tepat pada saat Anda menemukan suara itu berbunyi [yang mengatakan]‘ Oh, tidak lagi, jangan lagi. Saya tidak bisa tidur, tidak lagi malam ini, 'pada saat itulah Anda harus bangun dari tempat tidur dan memulai prosesnya dari awal. "

Dan ya, ini bisa jadi sulit terutama jika Anda benar-benar ingin bersantai dan tertidur. Tapi, Dr. Robbins berkata itu sepadan.

“Ketika saya masih kecil, saya ingat ibu saya berkata, ‘Kamu harus tetap di tempat tidur. Ini sangat penting. Tetap di tempat tidur. Anda akan tidur. Itu lebih baik daripada tidak sama sekali,'' kata Dr. Robbins. “Tapi jauh lebih baik mengatur ulang otak, dan bangun dari tempat tidur. Cobalah melakukan sesuatu yang tidak masuk akal. Lipat cucian Anda, singkirkan piring Anda, atau baca beberapa halaman buku yang membosankan. Dan saat Anda lelah, kembali dan mulai prosesnya lagi.” Robbins mencatat bahwa yang terbaik adalah menghindari layar (seperti komputer) dan lampu yang kuat, karena hal itu sangat memengaruhi tidur Anda.

Terkadang, ketidakmampuan untuk tertidur di malam hari terkait dengan perilaku siang hari. Salah satu penyebab utamanya adalah kafein. "Jika Anda di tempat tidur dan tidak bisa tidur karena jantung Anda berdegup kencang, darah memompa, itu mungkin karena Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein," katanya. Dalam hal ini, dia mengatakan untuk menghindari kafein di sore hari dan membatasi kopi pagi Anda menjadi satu atau dua cangkir. Alasan lain bisa jadi makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Proses pencernaan membutuhkan energi dan waktu dan itu dapat membuat Anda tidak tertidur. Dia juga merekomendasikan untuk menahan diri dari latihan intensitas tinggi tepat sebelum tidur.

Baca juga: Diet Keto Bikin Susah Tidur, Ikuti 3 Trik Ini

Tapi terkadang, perilaku tidak ada hubungannya dengan itu. Suatu malam, Anda akan sulit tidur, dan itu tidak masalah. “[Kesulitan tidur] terjadi pada kita semua, dan sekarang lebih dari sebelumnya, karena kita hidup di tengah-tengah pandemi. Hidup kita telah berubah total dan tidur adalah fungsi dari apa yang terjadi selama hari-hari kita," kata Dr. Robbins. “Perhatikan bahwa itu sepenuhnya normal, dan ambillah dengan tenang. Sadarilah bahwa hari berikutnya akan sedikit sulit. Kamu akan lelah, tapi lakukan yang terbaik.” Dan ingatlah bahwa tidur akan menjadi lebih mudah pada malam berikutnya.






Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

13 jam lalu

Aturan Minum Kopi yang Dianjurkan Ahli Gizi

Kopi adalah minuman sehat jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. SImak anjuran ahli gizi.


Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

1 hari lalu

Kourtney Kardashian Masih Tidur Bersama Putrinya yang Berusia 10 Tahun

Kourtney Kardashian menikah dengan Travis Barker tetapi tinggal di rumah terpisah demi kenyamanan anak-anak mereka.


Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

1 hari lalu

Menurunkan Berat Badan dengan Kopi, Efektifkah?

Kopi mungkin berperan dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Tapi minum kopi ternyata belum tentu membantu menurunkan berat badan.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

1 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

1 hari lalu

Minum Kopi Bikin Nafsu Makan Berkurang, tapi Belum Tentu Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian menunjukkan kafein dalam kopi dapat mengurangi nafsu makan sehingga berpotensi membuat seseorang makan lebih sedikit kalori.


Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

2 hari lalu

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Spesialis tidur mengatakan tak boleh melihat ponsel atau televisi 30 menit sebelum tidur.


Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

3 hari lalu

Gemar Minum Teh? Ketahui 7 Efek Samping Konsumsi Teh

Kandungan tanin dan kafein pada teh dapat membahayakan tubuh apabila minum teh secara terus-menerus dan berlebihan. Apa efek samping lain?


6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

5 hari lalu

6 Tips Cegah Asam Lambung pada Malam Hari

Lakukan beberapa hal berikut untuk menghentikan asam lambung pada malam hari.


Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

8 hari lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

8 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.