Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Saran Ahli Jika Tidak Bisa Tidur, Hindari Berbaring di Tempat Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang memiliki satu malam ketika mereka tidak bisa tidur. Bahkan setelah hari yang melelahkan, Anda tidur hanya untuk terbaring selama beberapa jam. Tetapi Rebecca Robbins, PhD, ilmuwan asosiasi di Brigham and Women’s Hospital dan instruktur kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa tetap di tempat tidur saat Anda tidak bisa tidur adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk siklus tidur Anda.

“Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan banyak dari kita, termasuk saya sendiri, adalah ketika kita mengalami kesulitan tidur, tetap di tempat tidur dan bolak-balik dan berpikir bahwa jika kita hanya tinggal di tempat tidur sedikit lebih lama, kita akan tidur," kata Dr. Robbins seperti dilansir dari laman Well and Good. Tapi sebenarnya Anda melakukan yang sebaliknya. “Kami secara klasik mengkondisikan otak kami untuk memahami bahwa di tempat tidur adalah tempat terjadinya insomnia. Ini bukan tempat di mana kita tertidur, melainkan tempat kita berbaring dan berbalik. "

Kebanyakan orang tidak langsung tertidur saat kepalanya menyentuh bantal, jadi jangan melompat jika Anda tidak dapat langsung tertidur. Anda akan tahu kapan itu mulai terasa seperti tujuan yang hilang.

“Orang yang cukup istirahat akan membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk tertidur. Jadi meskipun Anda memiliki sistem tidur yang sangat sehat, sebenarnya butuh sedikit waktu untuk tertidur," kata Dr. Robbins. “Namun jika Anda memiliki latensi tidur yang bermasalah, tepat pada saat Anda menemukan suara itu berbunyi [yang mengatakan]‘ Oh, tidak lagi, jangan lagi. Saya tidak bisa tidur, tidak lagi malam ini, 'pada saat itulah Anda harus bangun dari tempat tidur dan memulai prosesnya dari awal. "

Dan ya, ini bisa jadi sulit terutama jika Anda benar-benar ingin bersantai dan tertidur. Tapi, Dr. Robbins berkata itu sepadan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Ketika saya masih kecil, saya ingat ibu saya berkata, ‘Kamu harus tetap di tempat tidur. Ini sangat penting. Tetap di tempat tidur. Anda akan tidur. Itu lebih baik daripada tidak sama sekali,'' kata Dr. Robbins. “Tapi jauh lebih baik mengatur ulang otak, dan bangun dari tempat tidur. Cobalah melakukan sesuatu yang tidak masuk akal. Lipat cucian Anda, singkirkan piring Anda, atau baca beberapa halaman buku yang membosankan. Dan saat Anda lelah, kembali dan mulai prosesnya lagi.” Robbins mencatat bahwa yang terbaik adalah menghindari layar (seperti komputer) dan lampu yang kuat, karena hal itu sangat memengaruhi tidur Anda.

Terkadang, ketidakmampuan untuk tertidur di malam hari terkait dengan perilaku siang hari. Salah satu penyebab utamanya adalah kafein. "Jika Anda di tempat tidur dan tidak bisa tidur karena jantung Anda berdegup kencang, darah memompa, itu mungkin karena Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein," katanya. Dalam hal ini, dia mengatakan untuk menghindari kafein di sore hari dan membatasi kopi pagi Anda menjadi satu atau dua cangkir. Alasan lain bisa jadi makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Proses pencernaan membutuhkan energi dan waktu dan itu dapat membuat Anda tidak tertidur. Dia juga merekomendasikan untuk menahan diri dari latihan intensitas tinggi tepat sebelum tidur.

Baca juga: Diet Keto Bikin Susah Tidur, Ikuti 3 Trik Ini

Tapi terkadang, perilaku tidak ada hubungannya dengan itu. Suatu malam, Anda akan sulit tidur, dan itu tidak masalah. “[Kesulitan tidur] terjadi pada kita semua, dan sekarang lebih dari sebelumnya, karena kita hidup di tengah-tengah pandemi. Hidup kita telah berubah total dan tidur adalah fungsi dari apa yang terjadi selama hari-hari kita," kata Dr. Robbins. “Perhatikan bahwa itu sepenuhnya normal, dan ambillah dengan tenang. Sadarilah bahwa hari berikutnya akan sedikit sulit. Kamu akan lelah, tapi lakukan yang terbaik.” Dan ingatlah bahwa tidur akan menjadi lebih mudah pada malam berikutnya.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

2 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

Catat berapa banyak produk berkafein yang Anda konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

6 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

7 hari lalu

Ilustrasi wanita minum teh. Freepik.com
Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

Menghindari minum teh di pagi hari dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, dehidrasi, gangguan penyerapan zat besi, dan masalah gigi.


Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

9 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

Stres bisa memicu gangguan irama jantung menjadi cepat atau aritmia karena hormonal. Hindari juga kafein.


3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

17 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

Makanan tinggi gula dan gula pekat, kafein, dan alkohol adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari penderita gula darah rendah.


Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

18 hari lalu

David Beckham minum Yerba Mate. Instagram
Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

David Beckham dan Lionel Messi adalah dua orang dari sekian banyak penggemar teh herbal yerba mate. Apa saja khasiatnya?


Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

20 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

Berikut tiga alasan kopi dan teh tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan.


Mengandung Kafein, Teh Bikin Dehidrasi atau Sebaliknya?

23 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengandung Kafein, Teh Bikin Dehidrasi atau Sebaliknya?

Kafein secara teknis bersifat diuretik, yang berarti mengeluarkan banyak cairan dari tubuh. Jadi, apakah minum teh bikin dehidrasi?


Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

25 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air.


Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

25 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur di pesawat atau sudah sering terbang tapi masih sulit tidur dapat mencoba tips ini.