Lapar Menjelang Tidur, Ini 4 Camilan Kaya Magnesium yang Dapat Dimakan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi mengolah pisang. Unsplash/Eiliv Sonas Aceron

TEMPO.CO, Jakarta - Anda tentu sering mendengar, makan sebelum tidur tidak baik. Tapi tahukah Anda jika tubuh kehabisan bahan bakar, otak Anda akan mengaktifkan hormon kortisol? Jika hal ini terjadi di tengah malam, hal itu dapat mengganggu tidur Anda.

Seperti yang dijelaskan oleh psikolog klinis dan spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, Ph.D. dalam podcast Mind Body Green, "Anda tidak ingin tidur kekenyangan, tetapi Anda juga tidak ingin tidur dalam keadaan lapar. "

Cara yang lebih baik untuk mendapatkan camilan sebelum tidur, sambil juga mengatur diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak, adalah dengan makanan kaya magnesium. Mineral ini penting untuk banyak fungsi dalam tubuh, termasuk tidur, jadi saat keinginan ngemil sebelum tidur melanda, berikut adalah lima camilan yang harus dipilih.

5 camilan kaya magnesium untuk dimakan sebelum tidur

1. Pisang

Pisang adalah yang pertama dalam daftar karena mengandung banyak magnesium, tetapi juga potasium. Keduanya dapat mendorong relaksasi, yang Anda cari dalam camilan sebelum tidur.

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam juga memiliki porsi magnesium yang baik dengan hanya 1 ons yang mengandung 64 miligram (sekitar 15% dari asupan referensi diet). Tapi jujur saja, siapa yang butuh alasan untuk sedikit cokelat sebelum tidur?

3. Kacang dan biji-bijian

Dari biji labu hingga kacang mete, kacang dan biji favorit Anda kemungkinan besar memiliki jumlah magnesium yang baik. Hanya enam kacang Brazil yang mengandung 26% dari asupan referensi diet Anda. Satu porsi almond memiliki 80 miligram magnesium. Biji labu memiliki 168 miligram per porsi, dan kacang mete, 74 miligram.

4. Kacang chickepa

Setengah cangkir kacang chickpea mengandung sekitar 115 miligram magnesium per porsi. Haluskan menjadi hummus yang enak, panggang dengan bumbu favorit Anda untuk camilan renyah, atau makan apa adanya, dan Anda akan siap tidur dalam waktu singkat.

5. Suplemen magnesium

Dan terakhir, meskipun sebenarnya bukan camilan, suplemen magnesium dapat dikonsumsi setiap hari dengan air sebagai bagian dari rutinitas relaksasi Anda.

Baca juga: Diet Keto Bikin Susah Tidur, Ikuti 3 Trik Ini

Michael J. Breus menambahkan tidak ada yang salah dengan mengemil 200 hingga 250 kalori sekitar 30 menit sebelum tidur. Dengan sekitar 70 persen karbohidrat utuh dan 30 persen lemak atau protein untuk makanan ringan yang seimbang. Jadi, apakah Anda memilih pisang atau cokelat hitam, Anda bisa tenang karena mengetahui camilan sebelum tidur membantu kualitas tidur Anda.






Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

14 jam lalu

Christina Ricci Akui Masih Tidur Satu Ranjang dengan Putranya yang Berusia 8 Tahun

Dulu Christina Ricci sudah melatih anaknya tidur sendiri, tapi dia tidak nyaman karena anaknya terus menangis.


Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

1 hari lalu

Efek Samping Menyimpan Ponsel di Tempat Tidur

Jangan biasakan bermain ponsel di sekitar waktu tidur. Berikut kemungkinan efek negatif menyimpan ponsel di dekat tempat tidur.


Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

1 hari lalu

Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Para peneliti penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.


Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

2 hari lalu

Jangan Konsumsi 4 Buah Ini Bersama Susu, Kenapa?

Mengapa buah-buahan berikut sebaiknya jangan dikonsumsi bersama susu?


Inilah Deretan Real Food yang Bisa Jadi Pilihan Menu Diet

3 hari lalu

Inilah Deretan Real Food yang Bisa Jadi Pilihan Menu Diet

Secara umum, real food lebih rendah gula serta tinggi air dan serat sehingga sangat cocok untuk dijadikan menu diet.


Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

3 hari lalu

Aturan 10-3-2-1-0 untuk Membuat Tidur Nyanyak seperti Bayi

Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa gangguan gaya hidup seperti penyakit kardiovaskular dan ganguan psikologis.


Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

4 hari lalu

Penyebab Tertidur Microsleep, Apakah hanya karena Kurang Tidur Malam?

Microsleep mengacu kondisi tertidur yang sangat singkat, hitungan detik


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

5 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

6 hari lalu

Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

Pakar gizi mengingatkan menyantap camilan bisa memunculkan gejala alergi yang dapat kambuh. Ini yang perlu diperhatikan.


7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

6 hari lalu

7 Tips Menidurkan Anak dengan Cepat dan Mudah

Tidur adalah salah satu bagian terpenting untuk perkembangan anak. Berikut beberapa tips menidurkan anak dengan cepat dan mudah.