TEMPO.CO, Jakarta - Anda tentu sering mendengar, makan sebelum tidur tidak baik. Tapi tahukah Anda jika tubuh kehabisan bahan bakar, otak Anda akan mengaktifkan hormon kortisol? Jika hal ini terjadi di tengah malam, hal itu dapat mengganggu tidur Anda.
Seperti yang dijelaskan oleh psikolog klinis dan spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, Ph.D. dalam podcast Mind Body Green, "Anda tidak ingin tidur kekenyangan, tetapi Anda juga tidak ingin tidur dalam keadaan lapar. "
Cara yang lebih baik untuk mendapatkan camilan sebelum tidur, sambil juga mengatur diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak, adalah dengan makanan kaya magnesium. Mineral ini penting untuk banyak fungsi dalam tubuh, termasuk tidur, jadi saat keinginan ngemil sebelum tidur melanda, berikut adalah lima camilan yang harus dipilih.
5 camilan kaya magnesium untuk dimakan sebelum tidur
1. Pisang
Pisang adalah yang pertama dalam daftar karena mengandung banyak magnesium, tetapi juga potasium. Keduanya dapat mendorong relaksasi, yang Anda cari dalam camilan sebelum tidur.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam juga memiliki porsi magnesium yang baik dengan hanya 1 ons yang mengandung 64 miligram (sekitar 15% dari asupan referensi diet). Tapi jujur saja, siapa yang butuh alasan untuk sedikit cokelat sebelum tidur?
3. Kacang dan biji-bijian
Dari biji labu hingga kacang mete, kacang dan biji favorit Anda kemungkinan besar memiliki jumlah magnesium yang baik. Hanya enam kacang Brazil yang mengandung 26% dari asupan referensi diet Anda. Satu porsi almond memiliki 80 miligram magnesium. Biji labu memiliki 168 miligram per porsi, dan kacang mete, 74 miligram.
4. Kacang chickepa
Setengah cangkir kacang chickpea mengandung sekitar 115 miligram magnesium per porsi. Haluskan menjadi hummus yang enak, panggang dengan bumbu favorit Anda untuk camilan renyah, atau makan apa adanya, dan Anda akan siap tidur dalam waktu singkat.
5. Suplemen magnesium
Dan terakhir, meskipun sebenarnya bukan camilan, suplemen magnesium dapat dikonsumsi setiap hari dengan air sebagai bagian dari rutinitas relaksasi Anda.
Baca juga: Diet Keto Bikin Susah Tidur, Ikuti 3 Trik Ini
Michael J. Breus menambahkan tidak ada yang salah dengan mengemil 200 hingga 250 kalori sekitar 30 menit sebelum tidur. Dengan sekitar 70 persen karbohidrat utuh dan 30 persen lemak atau protein untuk makanan ringan yang seimbang. Jadi, apakah Anda memilih pisang atau cokelat hitam, Anda bisa tenang karena mengetahui camilan sebelum tidur membantu kualitas tidur Anda.
