Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita PCOS Kurangi Karbo Banyak Serat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang menurunkan berat badan  selalu menjadi tantangan, tetapi lebih sulit lagi bagi wanita yang menderita Sindrom Ovarium Polikistik atau PCOS. Hampir setengah dari semua wanita yang menderita masalah hormonal ini mengalami kelebihan berat badan, yang membuat gejala kondisinya semakin buruk.

Bukan karena mereka tidak berusaha cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya ketidakseimbangan hormon, yang mengganggu cara tubuh mereka memetabolisme makanan, mempengaruhi kemampuan mereka untuk menurunkan berat badan. Kondisi mereka sangat berbeda dari orang lain yang mencoba menurunkan berat badan. Jadi, mereka perlu melakukan upaya ekstra dan menyelaraskan pola makan dengan kondisi mereka untuk mengatasi rintangan tersebut.

5 tips menurunkan berat badan untuk wanita yang menderita PCOS, seperti dilansir dari laman Times of India

1. Kurangi asupan karbohidrat

Karbohidrat adalah makronutrien esensial dan tidak buruk bagi kesehatan. Namun dalam kasus PCOS, hal itu dapat memengaruhi tingkat insulin, yang merupakan masalah umum pada wanita yang menderita kondisi ini. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tingkat insulin yang tinggi mungkin menjadi alasan di balik peningkatan lemak tubuh dan penambahan berat badan pada pasien PCOS. Untuk mengurangi berat badan, mereka perlu menurunkan asupan karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein dalam makanan mereka.

2. Makan lemak sehat

Saat menurunkan asupan karbohidrat, perbanyak konsumsi lemak sehat. Memiliki banyak lemak akan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, mereka kaya kalori dan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Sumber lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, dan selai kacang tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga akan mengatasi gejala PCOS lainnya.

3. Lebih fokus pada serat

Serat meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Hal ini dapat mencegah Anda makan berlebihan dan mengunyah yang tidak sehat. Memasukkan karbohidrat yang lebih kompleks dan berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan tidak akan meningkatkan gula darah Anda dan akan mendukung penurunan berat badan Anda. Dalam sebuah penelitian, terungkap bahwa mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat menurunkan resistensi insulin dan membantu membakar lemak perut pada wanita penderita PCOS.

4. Makanan fermentasi yang ramah usus adalah keharusan

Bakteri usus kita memainkan peran penting dalam meningkatkan metabolisme dan pemeliharaan berat badan. Karena itu kesehatan usus dan pencernaan Anda penting. Wanita yang menderita PCOS memiliki lebih sedikit bakteri usus yang sehat, yang dapat berkontribusi pada perjuangan mereka menurunkan berat badan. Makan makanan tinggi probiotik seperti yogurt dan kefir dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mendorong penurunan berat badan.

5. Olahraga 

Tanpa berolahraga menurunkan berat badan tidak mungkin bagi siapa pun. Untuk PCOS, selalu disarankan untuk berolahraga sebelum waktu makan karena dapat membantu mempercepat metabolisme dan tubuh akan menyimpan lebih sedikit lemak. Lebih fokus pada latihan intensitas tinggi, yang dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

8 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

1 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

1 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

1 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

1 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

1 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

3 hari lalu

Mengenal 3 Jenis Lemak Tubuh, Mana yang Paling Berbahaya?

Manusia membutuhkan lemak untuk energi, melindungi organ dan menyerap nutrisi, tetapi terlalu banyak tidak sehat.


4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

3 hari lalu

4 Risiko Intermittent Fasting yang Dialami Wanita

Ada beberapa alasan intermittent fasting mungkin bukan yang terbaik untuk wanita


IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

3 hari lalu

IFG Labuan Bajo Marathon 2022, Cara Menantang Menikmati Keindahan Labuan Bajo

Labuan Bajo akan menjadi lokasi penyelenggaraan event sport tourism atau wisata olahraga yang menantang.


Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

3 hari lalu

Cerita Bryce Dallas Howard Diminta Menurunkan Berat Badan untuk Jurassic World Dominion

Bryce Dallas Howard mengatakan bahwa tubuhnya dapat melakukan beragam aksi