Berapa Kebutuhan Kalori Per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao

TEMPO.CO, Jakarta - Asupan kalori adalah salah satu kunci penurunan berat badan. Aturan umumnya adalah kebutuhan kalori yang masuk lebih banyak daripada yang keluar maka Anda akan menambah berat badan. Tapi jika mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan, Anda akan menurunkan berat badan. Dan jika angkanya kurang lebih sama, berat badan juga akan tetap sama.

Prinsipnya sangat sederhana, tetapi jumlah kalori yang Anda makan untuk tujuan apa pun sangat tergantung pada bergantung pada tingkat aktivitas, ukuran tubuh, hormon, tidur, dan banyak lagi. Jadi mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari bisa jadi agak rumit.

Namun, menurut laman Healthline, rata-rata wanita yang cukup aktif berusia antara 26-50 tahun perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Tapi cukup 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 1 pon (0,45 kg) per minggu.

Wanita di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Rata-rata wanita yang cukup aktif berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu.

Pria yang cukup aktif antara usia 26-45 rata-rata membutuhkan 2.600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 2.100 kalori per hari untuk menurunkan 1 (0,45 kg) pon per minggu.

Kebutuhan energi menurun seiring bertambahnya usia pria. Antara usia 46-65 tahun, pria yang cukup aktif membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari. Setelah 66 tahun, rata-rata kebutuhan kalori pria berkurang menjadi sekitar 2.200 kalori per hari.

Menurut American College of Sports Medicine, kalori yang dimasukkan tak boleh di bawah 1.200. Sebab, jumlah kalori yang dibakar dalam sehari akan lebih dari itu meskipun orang itu bertubuh kecil, wanita, dan tak melakukan apa-apa.

“Kurang dari itu, Anda bisa mengejutkan tubuh ke mode kelaparan, yang akan memperlambat metabolisme, menurunkan massa otot, dan kemungkinan besar tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menopang aktivitas sehari-hari,” kata Wesley Delbridge, pakar diet yang juga juru bicara Academy of Nutrition & Dietetics.

HEALTHLINE | WOMEN'S HEALTH






5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Tiga bulan jelang akhir tahun, komitmen olahraga ditambah diet dapat membantu menurunkan berat badan sebelum memasuki tahun baru


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

2 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

2 hari lalu

7 Tahapan Membaca Informasi Nilai Gizi pada Suatu Produk

Setiap makanan dan minuman akan mencantumkan informasi nilai gizi dalam suatu produk kemasannya. Berikut ini cara membacanya.


Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

2 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Sarapan bagi Tubuh, Salah Satunya Cegah Rambut Rontok

Sarapan menjadi bagian terpenting dalam melakukan aktivitas seharian. Berikut sejumlah manfaat sarapan.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

3 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

4 hari lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

4 hari lalu

Makan Mangga Saat Program Diet Turunkan Berat Badan Bukan Ide Bagus, Kenapa?

Mangga sebaiknya tidak dikonsumsi untuk beberapa faktor berikut ini, salah satunya saat jalankan program diet turunkan berat badan. Mengapa?


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

4 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

5 hari lalu

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Kandungan gula alami yang tinggi membuat mangga menjadi buah yang banyak dihindari oleh penderita diabetes. Begini penjelasannya?


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

5 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.