Menakar Jumlah Kebutuhan Kalori Wanita dan Pria Berdasarkan Usia

Ilustrasi perempuan sedang pilah pilih makanan. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Penerapan gaya hidup sehat secara efektif dengan memahami apa yang dikonsumsi. Kita harus memahami kualitas konsumsi makanan sehat, seberapa banyak kebutuhan nutrisi tubuh.

Ahli nutrisi Lagizi Indonesia, Jansen Ongko, mengemukakan, “Anda harus mengetahui apa yang diperlukan oleh tubuh. Lalu sesuaikan dengan pola makan”.

Artikel lain:
Kiat Menakar Kalori dari Makanan yang Tepat saat Diet
Apapun Diet Kamu, Perhatikan 4 Unsur Kunci Ini

Karbohidrat berfungsi untuk memberikan energi yang diperlukan untuk aktivitas sehari-hari. Protein dan serat fungsinya membantu pertumbuhan otot dan pencernaan. Sedangkan buah dan sayur banyak mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Menurut Jansen, jumlah porsi makanan setiap orang berbeda, tergantung pada beberapa factor, seperti jenis kelamin, usia, aktivitas sehari-hari, kondisi fisiologis khusus (hamil dan menyusui), dan kondisi kesehatannya. Untuk anak-anak, ia tidak menyarankan untuk melakukan diet meskipun tergolong gemuk.

Untuk mengatasi kelebihan berat badan anak cukup dengan menambahkan aktivitas fisik secara rutin. Jika dipaksa berdiet dapat berdampak pada masalah psikologis, seperti gangguan perilaku makan, seperti takut makan atau balas dendam dengan makan sebanyaknya (binge eating) ketika dewasa.

Jansen menambahkan ”Perlu dipahami bahwa mindful eating lebih penting dari perhitungan kalori yang dikonsumsi karena konsep mindful eating mengajarkan untuk fokus dan sadar pada saat makan dengan menikmati rasa, aroma, tekstur, dan warna dari makanan. Metode ini dapat menghindari seseorang untuk tidak lagi mengeluhkan apa yang dimakan.”

Baca juga:
Berapa Kebutuhan Kalori Anda? Begini Menghitungnya

Yang perlu kita perhatikan adalah kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Kebutuhan kalori berdasarkan jenis kelamin dan usia. Berikut tabel kebutuhan kalori antara pria dan wanita berdasarkan usia:

*Wanita 19-29 tahun: 2.250 kalori/hari (675 kalori/makan siang) 30-49 tahun: 2150 kalori/hari (645 kalori/makan siang) 50-64 tahun: 1900 kalori/hari (570 kalori/makan siang) di atas 65 tahun: 1550 kalori/hari (465 kalori/makan siang).

*Pria 19-29 tahun: 2725 kalori/hari (820 kalori/makan siang) 30-49 tahun: 2625 kalori/hari (790 kalori/makan siang) 50-64 tahun: 2325 kalori/hari (700 kalori/makan siang) di atas 65 tahun: 1900 kalori/hari (570 kalori/makan siang).






3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

2 hari lalu

3 Manfaat Komedi dan Humor untuk Kesehatan Fisik, Psikologis, dan Ikatan Sosial

Selera komedi atau humor membantu seseorang menghadapi masa-masa yang sulit juga baik untuk kesehatan


Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

2 hari lalu

Iritasi Kulit hingga Mata, Ini Bahaya Gas Air Mata

Gas air mata terdiri dari bahan kimia yang dapat mengiritasi kulit, paru-paru, mata, dan tenggorokan.


Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

9 hari lalu

Inilah 6 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Salah Satunya Jus Buah

Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula dapat berbahaya bagi kesehatan.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

9 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

10 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

10 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

11 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Alasan Klasik Wanita Pantang PDKT ke Pria Terlebih Dulu

11 hari lalu

Alasan Klasik Wanita Pantang PDKT ke Pria Terlebih Dulu

Banyak yang menganggap tak wajar jika wanita lebih dulu mendekati atau PDKT ke pria di zaman sekarang. Benarkah demikian?


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

11 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

12 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.