Mata Lelah Terlalu Lama Menatap Layar Gadget, Redakan dengan 7 Olahraga Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi mata wanita. Unsplash.com/Alexandra Gorn

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda yang terbiasa bekerja di depan layar gadget tentu kerap merasa kelelahan, terutama pada bagian mata. Rasa tak nyaman dan ketegangan pada mata ini terjadi karena dipaksa bekerja di depan layar kaca dalam waktu yang cukup lama. Salah satu cara mengatasinya, Anda bisa mencoba olahraga mata. 

Jenis olahraga ini tidak menghabiskan waktu yang lama. Selain itu, olahraga mata didesain untuk memperkuat otot mata, memfokuskan penglihatan, dan merangsang pusat penglihatan pada otak. Melakukan olahraga mata secara rutin pun dipercaya dapat membantu Anda untuk mengontrol mata lebih baik.

Berikut ini jenis-jenis olahraga mata

1. Menggerakkan mata

Menggerakkan mata adalah jenis olahraga mata yang sangat mudah dilakukan. Selain itu, teknik ini dianggap bisa mengatasi ketegangan mata. Berikut cara menggerakkan mata yang bisa Anda ikuti:
- Tutup mata
- Gerakkan mata ke atas dan bawah
- Ulangi sebanyak tiga kali
- Secara perlahan, cobalah gerakkan mata ke kiri dan kanan

Ulangi gerakan sebanyak tiga kali. Selain mudah, olahraga mata yang satu ini dapat dilakukan di mana saja.

2. Latihan mengubah fokus

Latihan mengubah fokus juga bisa mengatasi ketegangan pada mata. Namun ingat, olahraga mata yang satu ini harus dilakukan sambil duduk. Untuk mencobanya, ikuti tahapan-tahapan berikut ini:
- Taruh satu jari di depan salah satu mata
- Fokuskan pandangan pada jari
- Gerakkan jari perlahan untuk menjauh dari wajah
- Fokuskan pandangan pada objek lain, setelah itu kembali fokuskan pandangan pada jari
- Dekatkan jari ke mata
- Fokuskan pandangan pada objek lain lagi.

Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah lakukan olahraga mata ini sebanyak tiga kali. Kemudian, lakukan kebiasaan ini secara rutin.

3. Latihan fokus dekat dan jauh

Sama seperti latihan mengubah fokus, latihan fokus dekat dan jauh juga harus dilakukan sambil duduk. Untuk melakukannya, berikut tahapan yang bisa Anda ikuti:
- Letakkan ibu jari sekitar 25 centimeter dari wajah dan fokuskan pandangan pada ibu jari selama 15 detik
- Setelah itu, fokuskan pandangan pada objek lain yang berada 10-20 kaki (3-6 meter), dan fokuskan pandangan pada objek itu selama 15 detik
- Kembalikan fokus pandangan pada ibu jari.

Guna mendapatkan manfaat olahraga mata ini secara optimal, lakukanlah sebanyak lima kali dan jadikan kebiasaan di sela-sela aktivitas Anda.

4. Latihan 20-20-20

Olahraga mata metode 20-20-20 ini sangat berguna untuk Anda yang dituntut untuk bekerja di depan layar komputer selama berjam-jam. Dipercaya, olahraga mata metode 20-20-20 ini dapat mengatasi ketegangan pada mata.Untuk melakukannya, Anda hanya harus beristirahat dengan melihat sebuah objek yang berada sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik, setiap 20 menit sekali.

5. Gerakan angka 8

Gerakan angka 8 adalah olahraga mata yang juga harus dipraktikkan dalam posisi duduk. Untuk melakukannya, cobalah fokuskan pandangan pada sebuah titik di lantai sejauh 8 kaki.Setelah itu, buat gerakan angka delapan dengan kedua bola mata. Lakukan selama 30 detik, kemudian ubah ke arah sebaliknya.

6. Brock string

Brock string adalah olahraga mata yang sering kali disarankan untuk melatih koordinasi mata. Untuk mencobanya, Anda membutuhkan tali panjang dan manik-manik berwarna. Anda dapat melakukan brock string sambil berdiri ataupun duduk.

Mintalah seseorang untuk memegang ujung tali, kemudian peganglah ujung tali lainnya tepat di bawah hidung Anda. Taruhlah satu manik ke dalam tali. Lihatlah manik itu dengan kedua mata yang terbuka. Jika kedua mata Anda berfungsi dengan baik, maka Anda akan melihat manik dan tali itu membentuk huruf X.

7. Pencil pushups

Pencil pushups biasanya direkomendasikan dokter pada orang yang mengidap convergence insufficiency. Convergence insufficiency adalah kondisi medis yang terjadi saat kedua mata tidak bergerak secara bersamaan. Gejalanya berupa mata yang tegang, sakit kepala, hingga penglihatan buram.

Peganglah pensil dan bentangkan tangan Anda di depan wajah. Lihatlah pensil yang berada di depan wajah, dan cobalah untuk fokus pada satu objek itu sambil menggerakkan pensil ke bawah (sejajar dengan hidung). Gerakkan pensil hingga sejajar dengan hidung sampai fokus pada pensilnya hilang. Setelah itu, letakkan pensil ke dekat wajah dan cobalah untuk fokus pada pensil itu. Agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga mata ini, lakukan pencil pushups sebanyak 20 kali.

Perlu diingat, berbagai olahraga mata di atas tidak bisa menyembuhkan penyakit, seperti miopi atau rabun jauh, hiperopia (rabun dekat), hingga astigmatisma (mata silinder). Sejumlah penyakit mata, seperti degenerasi makulakatarak, hingga glaukoma, juga tidak bisa disembuhkan dengan olahraga mata. Olahraga mata hanya diperuntukkan sebagai penolong di saat mata merasa tegang, lelah, dan tidak nyaman akibat terlalu sering bekerja di depan layar.

SEHATQ






Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

1 jam lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

16 jam lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Gejala Trakoma Infeksi Mata Tersebab Bakteri

2 hari lalu

Gejala Trakoma Infeksi Mata Tersebab Bakteri

Trakoma tergolong penyakit menular yang disebabkan infeksi bakteri chlamydia trachomatis


Penyebab Infeksi Mata Tersebab Bakteri atau Trakoma

2 hari lalu

Penyebab Infeksi Mata Tersebab Bakteri atau Trakoma

Trakoma atau infeksi bakteri di mata yang rentan berakibat kebutaan


Mengenal Oscillopsia, Gangguan Penglihatan Seolah Objek Diam Bergerak Sendiri

3 hari lalu

Mengenal Oscillopsia, Gangguan Penglihatan Seolah Objek Diam Bergerak Sendiri

Oscillopsia merupakan gangguan penglihatan di mana mana objek yang sebenarnya diam seolah terlihat bergerak.


7 Pilihan untuk Mengatasi Bulu Mata Tumbuh ke dalam atau Trichiasis

3 hari lalu

7 Pilihan untuk Mengatasi Bulu Mata Tumbuh ke dalam atau Trichiasis

Trichiasis kondisi bulu mata tumbuh ke dalam mata. Itu berakibat bulu menyentuh bola mata dan kulit di sekitarnya


Bulu Mata Tumbuh ke dalam, Apa Penyebab dan Gejala Trichiasis?

3 hari lalu

Bulu Mata Tumbuh ke dalam, Apa Penyebab dan Gejala Trichiasis?

Trichiasis kondisi bulu mata tumbuh ke dalam


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

5 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

5 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

5 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.