TEMPO.CO, Jakarta - Penumpukan lemak di area wajah memang tidak meningkatkan risiko penyakit tertentu secara langsung, tapi membuat wajah terlihat chubby dan bulat. Masalahnya, menghilangkan lemak di area ini lebih sulit dibandingkan dengan di area tubuh lainnya.
Kabar baiknya, ada banyak tips sederhana yang dianggap efektif untuk menghilangkan lemak di wajah. Dilansir dari Boldksy, Sabtu, 24 Oktober 2020, berikut tujuh langkahnya.
1. Senam wajah
Senam wajah berkontribusi banyak untuk mengencangkan dan melangsingkan otot wajah serta memberikan garis rahang yang sempurna. Sebuah studi percontohan menunjukkan bahwa latihan wajah atau yoga wajah selama 20 minggu dapat meremajakan wajah yang menua dan memperbaiki penampilan kulit dengan memperbaiki bagian tengah wajah dan bagian bawah wajah.
2. Hidrasi
Hidrasi membantu menghilangkan lemak karena asupan makanan dan meningkatkan lipolisis (pembakaran lemak). Minum air putih setengah jam sebelum makan cenderung menurunkan nafsu makan. Selain itu, air untuk sementara waktu meningkatkan metabolisme tubuh yang menyebabkan peningkatan pembakaran kalori. Faktor-faktor ini membantu membakar lemak dan dapat menyebabkan hilangnya lemak wajah.
3. Hindari tembakau dan alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan terkadang dapat menyebabkan retensi air di tubuh, terutama di area wajah sehingga membuat wajah tampak sembab dan kembung.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol lebih dari tujuh kali seminggu dapat meningkatkan risiko obesitas dan penambahan berat badan. Ini banyak ditemukan pada peminum bir.
4. Batasi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti tepung putih, nasi putih, pasta, dan permen secara langsung terkait dengan risiko obesitas dan kelebihan berat badan. Karbohidrat ini rendah serat dan nutrisi penting sehingga mudah dicerna oleh tubuh, yang menyebabkan lonjakan glukosa dalam tubuh. Kadar glukosa yang tinggi menyebabkan peradangan, yang juga dapat menyebabkan wajah bengkak. Konsumsi karbohidrat olahan yang berlebihan juga menyebabkan retensi air di dalam tubuh.
5. Latihan kardio
Latihan kardio sangat efektif untuk mengurangi massa lemak. Latihan ini meningkatkan oksidasi lemak, terutama bila dilakukan pada pagi hari. Latihan kardio meningkatkan pembakaran kalori. Oleh karena itu, melakukan latihan kardio seperti lari, berenang, bersepeda dan jalan cepat juga dapat membantu mengurangi lemak berlebih di wajah.
6. Hindari kelebihan garam
Terlalu banyak garam menyebabkan tubuh menahan air, sehingga menambah berat tubuh beberapa kilogram. Ketika air tertahan di daerah wajah, muncul ilusi lemak wajah berlebih. Namun, saat konsumsi natrium melalui sumber makanan seperti fast food dikurangi, maka bagian tubuh pun mulai semakin ramping.
7. Cukup waktu tidur
Kurang tidur dapat mengganggu siklus sirkadian, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan nafsu makan. Ini akan meningkatkan asupan kalori. Memperhatikan waktu tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori ekstra tersebut di semua area tubuh, termasuk wajah.
