TEMPO.CO, Jakarta - Di tengah pandemi Covid-19 setiap orang diimbau untuk menjalani perilaku hidup sehat. Tak heran jika gaya hidup sehat kini mulai menjadi tren positif untuk dijalankan. Misalnya dengan olahraga teratur dan konsumsi makanan sehat.
Namun, sebenarnya ada beberapa alasan Anda perlu menjalani budaya hidup sehat. Berikut ini beberapa manfaat dan tujuan gaya hidup sehat.
1. Tubuh lebih berenergi
Anda mungkin malah merasa lesu setelah mengonsumsi makanan tak sehat. Hal ini terjadi karena tubuh tak mendapatkan gizi yang paling dibutuhkan. Menjalani budaya hidup sehat, termasuk dari konsumsi makanan bernutrisi, memberikan ‘bahan bakar’ yang dibutuhkan oleh tubuh kita – sehingga lebih berenergi dan bertenaga.
Makanan sehat bukanlah makanan mahal. Kelompok makanan yang sehat, termasuk biji-bijian utuh, bukan olahan atau rafinasi yang nutrisinya sudah hilang, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran.
Energi juga sebenarnya didapatkan dari budaya hidup sehat lain, seperti berolahraga dan tidur yang cukup. Aktivitas fisik membantu agar oksigen dan nutrisi tersampaikan dengan baik ke jaringan tubuh. Olahraga pun membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk pun dapat memicu beragam masalah kesehatan, termasuk menyebabkan lesu dan malas. Kurang beristirahat juga membuat mood menjadi buruk serta meningkatkan risiko penyakit.
2. Melawan penyakit
Menerapkan budaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat, dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, misalnya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, Stroke, sindrom metabolik, diabetes, depresi, serta beberapa jenis kanker, dan arthritis.
Budaya hidup sehat juga diterapkan dengan mengecek kesehatan secara berkala. Anda bisa melakukan pemeriksaan berat badan, detak jantung, hingga tekanan darah. Melakukan tes urin dan tes darah juga akan bermanfaat untuk deteksi dini masalah kesehatan. Apabila dokter mengidentifikasi adanya masalah, penanganan dengan segera pun dapat diberikan.
3. Meningkatkan kualitas mood
Budaya hidup sehat tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik. Kesehatan psikologis dan suasana hati pun memerlukan pola hidup sehat yang perlu kita jalani. Olahraga dan aktivitas fisik, misalnya, membantu merangsang produksi endorfin, senyawa otak dan hormon yang membantu hati lebih rileks dan bahagia.
Selain itu, mengonsumsi makanan sehat berpengaruh terhadap penampilan fisik yang lebih baik. Penampilan tubuh yang sehat meningkatkan rasa percaya diri – sehingga hati juga lebih gembira.
Di samping olahraga dan konsumsi makanan sehat, Anda juga bisa melakukan kegiatan positif lain agar hati tetap gembira. Misalnya, menjadi relawan sosial, bergabung ke komunitas hobi tertentu, dan menghadiri kegiatan sosial lain. Berinteraksi sosial membantu meningkatkan mood dan fungsi mental lebih baik.
4. Mengendalikan berat badan
Rutin konsumsi makanan bernutrisi membantu kita terhindar dari berat badan berlebih, serta memeliharanya tetap sehat dan ideal. Tak hanya dari makanan, aktivitas fisik yang rutin dilakukan juga esensial untuk mencapai berat badan idaman. Untuk berolahraga dengan tingkat sedang, Anda bisa mengalokasikan waktu selama 150 menit setiap minggunya. Tak perlu langsung berolahraga yang ‘ribet’, Anda bisa mengawalinya dengan berjalan kaki atau lari.
Sarapan pagi juga dilaporkan berpengaruh terhadap pengendalian berat badan. Mengawali hari dengan sarapan membantu kita terhindar dari lapar berlebih di siang harinya – yang kadang membuat banyak orang impulsif untuk membeli makanan cepat saji.
5. Memperpanjang umur
Menerapkan budaya hidup sehat memberi kita kesempatan untuk hidup lebih panjang. Misalnya, studi selama delapan tahun dari The American Council on Exercise melaporkan, orang yang berjalan kaki walau hanya 30 menit sehari menurunkan risiko kematian di usia muda. Mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan, juga dilaporkan membantu mengurangi risiko kematian usia muda dan berpotensi memberikan umur panjang.
Agar tujuan di atas bisa tercapai, contoh budaya hidup sehat yang perlu Anda terapkan mulai dari sarapan pagi, mencukupkan kebutuhan air putih, bergerak dan berolahraga, mengalokasikan waktu untuk absen dari media sosial, mempelajari hal-hal baru, termasuk dari komunitas dan interaksi sosial, berhenti merokok, tidur yang cukup, yakni 7-9 jam dalam satu hari, mengalokasikan waktu di luar rumah, editasi dan yoga.
