Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Supaya Diet Sukses, Batasi Donat dan 4 Camilan yang Bikin Gemuk

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan ngemil atau makan camilan tak selalu salah. Asalkan camilan yang dipilih sehat dan dilakukan dengan benar, termasuk jumlah dan frekuensinya. Pasalnya, ada beberapa camilan yang tidak menguntungkan karena hanya membuat berat badan naik dan gula darah meningkat.

Kriteria camilan yang tidak sehat adalah makanan yang rendah nutrisi, namun tinggi kalori. Camilan ini juga biasanya tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Berikut ini daftar camilan yang bikin gemuk ini.

1. Donat
Siapa yang tak suka donat? Makanan ini selalu tampak menggiurkan untuk disantap. Tapi Anda tentu sudah tahu kalau donat sangat tinggi kalori. Belum lagi kandungan gula dan lemak di dalamnya.  

Sebut saja 1 buah donut glaze, makanan ini bisa mengandung 240 kalori yang setengahnya adalah lemak. Sementara jumlah sodiumnya dapat mencapai 210 miligram. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, makanan disebut rendah sodium jika mengandung 140 mg gram sodium atau kurang per porsinya. Kebanyakan donat di pasaran juga terbuat dari tepung putih. Tepung ini tergolong karbohidrat olahan yang rendah serat, vitamin, dan mineral. 

2. Keripik kentang
Keripik kentang adalah salah satu jenis camilan yang bikin gemuk. Bagi Anda pencinta camilan ini, tentu sebaiknya tak sering mengudapnya jika sedang diet.  Bagaimana tidak? Keripik kentang bisa mengandung 160 kalori, 10 gram lemak, 15 gram karbohidrat, dan 2 gram protein per porsinya. Nikmatnya keripik kentang tidak sepadan dengan nutrisi di dalamnya, bukan?

Baik dipanggang atau digoreng, keripik kentang tetap dianggap makanan ‘kalori kosong’. Maksud kalori kosong di sini adalah makanan yang minum nutrisi. Bukannya menyehatkan, menghabiskan stoples keripik kentang malah bisa bikin Anda ‘overdosis’ sodium!

3. Popcorn ala bioskop
Nonton film di bioskop memang akan lebih menyenangkan kalau sambil makan popcorn. Tapi pernahkah Anda merasa kalau satu porsi popcorn cepat sekali habisnya, padahal film belum juga mulai? 

Hati-hati! Ngemil berondong jagung terlalu banyak bisa merugikan kesehatan Anda, khususnya yang dijual di bioskop. Pasalnya, popcorn ala bioskop tinggi akan lemak trans. 3 sendok makannya bisa mengandung 4 sampai 5 gram lemak trans. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Apakah jumlah tersebut termasuk tinggi? Tentu saja. Di Amerika Serikat, produsen baru bisa memberi label produk mereka ‘bebas lemak trans’ jika memiliki kurang dari 0,5 gram.  Ketahui juga bahwa sejumlah studi telah mengaitkan konsumsi lemak trans dengan peningkatan risiko penyakit jantung yang signifikan. 

4. Nugget ayam
Ya, olahan daging ayam ini memang super praktis. Tinggal dibeli dalam bentuk siap saji, digoreng, lalu jadilah makanan paling enak sedunia! Meski nikmat, nugget ayam tetaplah camilan yang bikin gemuk dan tinggi lemak. Tapi bukankah ayam itu kaya protein?

Benar, nugget ayam bisa mengandung 14 gram protein. Hanya saja, bahan-bahan di dalamnya serta cara penyajiannya yang digoreng akan melibas manfaat protein ini. Lagi pula, masih banyak cemilan kaya protein lainnya yang bisa Anda makan tanpa tidak tinggi lemak jenuh dan sodium. 4 potong nugget ayam dapat mengandung sekitar 230 kalori, 3,5 lemak jenuh, dan 410 mg sodium. Inilah mengapa makanan ini termasuk salah satu camilan yang bikin gemuk. 

5. Biskuit keju
Semua orang suka makanan renyah dan sebagian besar suka keju. Padanan ini membuat biskuit keju menjadi cemilan yang banyak disukai, terlebih makanan ini mudah didapat di toko-toko terdekat. Tapi sayangnya, biskuit keju tidak cocok untuk dikonsumsi tiap hari sebagai kudapan.  

Biskuit keju rendah protein dan serat, sehingga tidak mengenyangkan. Karena kurang bisa mengisi perut, Anda pasti akan mengambil lebih banyak biskuit sampai merasa kenyang. Artinya, akan semakin banyak kalori, lemak jenuh, dan sodium yang masuk ke dalam tubuh Anda.  Selain biskuit keju, kue-kue manis, yoghurt aneka rasa, energy bar, dan kerupuk juga termasuk dalam cemilan yang bikin gemuk.

Contohnya saja yoghurt dengan beragam rasa. Makanan ini sering dianggap sehat, tapi kandungan gulanya sebetulnya cukup tinggi. Jenis yoghrt yang termasuk sehat adalah plain yoghurt atau yoghurt tanpa tambahan rasa.

Sebab itu, selalu perhatikan label informasi komposisi dan nilai gizi pada kemasan produk yang hendak Anda beli. Cek kandungan di dalamnya, seperti kalori, lemak total, lemak jenuh, lemak trans, gula, dan sodium. Lalu Anda bisa membandingkan dengan produk lainnya. 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

6 jam lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

6 jam lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

1 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

5 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Daftar 10 Camilan Terenak Versi Taste Atlas, Ada Pempek dan Batagor dari Indonesia

5 hari lalu

 Semangkok pempek kapal selam di sentra pempek, Jalan Mujahiddin, Pasar 26 Ilir, Palembang, Sumatera Selatan. Tempo/Francisca Christy Rosana
Daftar 10 Camilan Terenak Versi Taste Atlas, Ada Pempek dan Batagor dari Indonesia

Taste Atlas merilis daftar 10 jajanan kaki lima paling enak di dunia. Pada kali ini, pempek dan batagor berhasil menempati peringkat 5 besar camilan.


2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

13 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

Menentukan orang menderita obesitas atau tidak dapat dilakukan melalui dua cara pemeriksaan. Simak penjelasannya, berikut pemicu obesitas.


Shell Bangun Pabrik Manufaktur Gemuk di Indonesia

14 hari lalu

SPBU Shell. Dok.Shell Indonesia
Shell Bangun Pabrik Manufaktur Gemuk di Indonesia

Perusahaan minyak dan pelumas multinasional Shell sedang membangun pabrik manufaktur gemuk (grease) pertamanya di Indonesia.


7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

17 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

Tidak hanya menyajikan kenikmatan, kopi hitam tanpa gula memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang menarik. Apa saja?


5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Menurut Pakar

18 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Menurut Pakar

Risiko kanker usus besar dapat diturunkan secara signifikan dengan melakukan langkah-langkah pencegahan.


5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

19 hari lalu

Ilustrasi wanita sarapan dengan sereal. Freepik.com/Gpointstudio
5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

Pola makan dengan rendah karbohidrat, seperti keto dan fase awal Diet Atkins, menyebabkan tubuh masuk ke ketosis nutrisi.