Ngemil Boleh Saja, tapi Pilih Camilan yang Sehat

Reporter

Ilustrasi salad tuna. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Lapar sebenarnya merupakan sinyal alami tubuh yang tidak bisa diabaikan. Sayangnya, kita sering memilih camilan untuk mengatasi rasa lapar dan kebanyakan tidak sehat.

Agar tidak berdampak buruk, pilihlah camilan yang sehat. Berikut beberapa camilan sehat yang dapat menyingkirkan rasa lapar dan membatasi keinginan akan makanan yang tidak sehat menurut Boldsky.

#Oatmeal
Oat kaya akan serat yang bila dikonsumsi dapat menjaga kadar glukosa tetap terkendali. Proses pencernaannya yang lambat menjadikan oat sebagai salah satu camilan sehat terbaik yang bisa dikonsumsi, terutama di pagi hari, agar kenyang sepanjang hari.

Alpukat. Sxc.hu

#Alpukat
Alpukat kaya asam oleat, asam lemak omega-9 monosaturasi yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi kolesterol hingga meningkatkan kesehatan jantung. Ketika dicerna, alpukat akan merangsang produksi OEA (Oleoylethanolamide) di usus kecil yang menekan rasa lapar dan akhirnya mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya. Kehadiran lemak tak jenuh dalam alpukat mengirimkan sinyal kenyang ke otak yang pada gilirannya mempromosikan penurunan berat badan dan menyeimbangkan kadar kolesterol.

#Salad sayur
Salad sayur hijau ramah diet dan orang dapat menyantapnya setiap saat sepanjang hari sebagai camilan sehat atau sebagai makanan tengah hari. Salad hijau sarat dengan varietas sayuran yang mengandung vitamin A, C, dan K, yang membuatnya menjadi camilan sehat untuk mengekang nafsu makan.

Salad hijau meliputi mentimun, bayam, selada Romaine, wortel, lobak, dan sayuran berdaun lain bersama dengan tambahan tertentu, seperti daun basil atau peterseli. Tambahkan juga ayam atau salmon panggang, keju, dan biji-bijian, karena akan menambah protein dan kalsium ke dalam makanan dan akan memuaskan rasa lapar tanpa membahayakan kesehatan.

#Sup
Sup adalah pilihan ideal untuk makanan ringan. Sup mengandung serat, mineral, zat besi, vitamin A, lebih sedikit kalori dan nutrisi lain sesuai bahan yang ditambahkan di dalamnya. Para peneliti menyarankan menyantap semangkuk sup sebelum makan akan membuat kenyang sehingga kelak Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

ilustrasi yogurt. Wikipedia.org

#Yogurt
Yoghut kaya protein, potasium, kalsium, dengan banyak vitamin dan mineral. Asam laktat yang terkandung dalam yogurt membantu menjaga pencernaan tetap terkendali, mencegah berbagai jenis infeksi, dan juga berperan penting dalam mencegah kanker. Dibandingkan dengan produk susu lain, yogurt terbukti efektif dalam menekan nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar. Yogut Yunani lebih banyak mengandung protein dan sedikit lemak dibanding dengan yogurt biasa.

#Jagung rebus
Jagung rebus mengandung banyak serat makanan dan protein sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Jagung rebus mengandung antioksidan, asam folat, mineral seperti fosfor, kalsium, magnesium, serta vitamin C dan A. Ini membuat jagung rebus makanan yang mengenyangkan.

#Energi bar
Energi bar adalah camilan penambah energi cepat yang dapat dimakan kapan saja. Energi bar mengandung makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Namun, Anda harus selektif saat memilih energi bar karena seharusnya tidak mengandung lebih banyak gula atau lemak di dalamnya. Granola bar adalah yang terbaik karena terbuat dari biji-bijian yang mengandung lebih banyak serat.






Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

5 jam lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

2 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

2 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

3 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

3 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

4 hari lalu

8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

Sementara kedua jenis serat penting untuk tetap dalam diet harian Anda, makanan yang sedikit lebih rendah serat mungkin lebih mudah dicerna


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

4 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.