Olahraga untuk Fungsi Otot Ibu Pasca-Melahirkan

Reporter

Editor

Mila Novita

Olahraga pasca-melahirkan di Good Prana Studio Summarecon Bekasi. TEMPO/Mila Novita

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak perubahan yang terjadi pada tubuh ibu setelah hamil dan melahirkan. Selain tumpukan lemak yang bertambah, hamil juga membuat otot-otot tertentu lebih kendur karena menahan beban selama sembilan bulan. Perubahan hormon juga membuat ibu rentan mengalami depresi pasca melahirkan. Tapi jangan khawatir, kondisi itu bisa diperbaiki dengan olahraga yang tepat seperti latihan core fix. 

Azani Fitria, pre and post natal corrective exercise specialist di The Good Prana Studio, Summarecon Bekasi, mengatakan bahwa saat hamil, perempuan mengalami perubahan pada otot inti tubuhnya, termasuk otot perut yang mengalami pemisahan atau diastatis recti, lalu otot dasar panggul atau pelvic floor yang mengalami pelemahan karena beban bayi, plasenta, dan ketuban.

Azani Fitria, pre and post natal corrective exercise specialist di The Good Prana Studio, Summarecon Bekasi. TEMPO/Mitra Tarigan

Selain itu ibu hamil sering mengalami sakit punggung karena beban berat, juga diafragma untuk bernapas yang kurang berfungsi dengan baik karena sering bergadang. 

Perubahan otot inti tubuh ini perlu diperbaiki dengan latihan corefix. Berbeda dengan yang biasa, olahraga pasca melahirkan lebih ke strength training, menggunakan beban tapi tidak berat. “Ada beban sedikit untuk awareness otot,” kata Ani, sapaan Azani, yang ditemui di studionya beberapa waktu lalu.

Namun, olahraga post natal ternyata tidak hanya untuk memperbaiki perubahan pada otot. Ani mengatakan, olahraga post natal juga bisa membantu ibu mencegah depresi pasca melahirkan.

Ani sendiri pernah mengalami post partum depression saat melahirkan anak pertama sekitar 11 tahun lalu. Dia mengatasi depresinya dengan olahraga.

“Ketika olahraga kita mengeluarkan hormon yg namanya endorfin, jadi badan lebih rileks, happy, mood-nya jadi keangkat yang mungkin banyak terganggu ketika menyusui,” kata dia.

Tapi jangan sembarang olahraga. Ani mengatakan, ada beberapa gerakan yang tidak disarankan untuk ibu yang baru melahirkan, termasuk sit up dan plank.  “Biasanya orang konsen ke perut, dia akan sit up. Nggak ada gerakan sit up atau plank di kelas post natal karena nggak boleh,” kata dia.

Menurut Ani, sit up dan plank dapat memperparah kondisi diastasis recti dan melemahnya otot dasar panggul. Akibatnya, ibu bisa mengalami cedera, sakit punggung yang lebih parah, atau tidak dapat menahan air seni saat lompat atau bersin.

Untuk memperkuat otot perut, Ani biasanya menganjurkan peserta melakukan teknik napas yang disebut dengan core breathing. Cara ini disebut jauh lebih efektif dibandingkan dengan sit up bagi ibu yang habis melahirkan.

“Terutama untuk yang melahirkan Caesar. Biasanya di daerah sekitar insisi atau sayatan suka kebas, dengan melakukan core breathing, saraf-saraf di sekitar sayatan akan lebih hidup,” kata dia.

Selain mengembalikan otot inti, ada yang lebih penting dari olahraga post natal. Di sini, para ibu bisa menemukan support system untuk mencegah depresi. Dengan berkumpul dengan orang-orang di fase yang sama sehingga bisa saling berbagi. Ditambah lagi kelas post natal ramah bayi sehingga para ibu bisa tetap bersama anaknya saat berolahraga.

Dina, 33, salah satu peserta kelas post natal mengaku merasakan manfaat besar dari olahraga ini. Ibu dua anak ini melahirkan secara Caesar dan dia mengaku kelas ini membuat proses pemulihannya lebih cepat.

“Pengalaman melahirkan anak pertama, saya baru bisa merasakan perut setelah dua thun. Kayak kebas. Setelah lahirkan kedua, sesar juga, mempercepat proses pemulihan. Sekarang saya sudah bisa merasakan perut, jadi nggak kebas,” kata dia yang kerap membawa bayinya yang berusia lima bulan saat olahraga. 

Dina juga mengaku sempat mengalami sciatica, yaitu peradangan saraf sciatic yang berada di bawah punggung hingga kaki akibat tertekan. Akibat gangguan ini, dia sering mengalami kesakitan bahkan sempat tak bisa bangun.

“Dengan adanya latihan ini otot kita kayak stretch. Mbak Ani juga kasih saya PR yang harus dikerjakan. Alhamdulillah sekarang sudah kembali. Kalau nggak dilakukan mungkin nggak bisa angkat anak,” kata dia.

Olahraga post natal bisa dilakukan setelah 40 hari melahirkan secara normal atau 3 bulan setelah persalinan Caesar.






Pejabat Desa Ungkap Keseharian Ayah Sejuta Anak: Marketing Perumahan

4 jam lalu

Pejabat Desa Ungkap Keseharian Ayah Sejuta Anak: Marketing Perumahan

Polisi menangkap Suhendra, pemilik Yayasan Ayah Sejuta Anak, atas dugaan tindak pidana perdagangan orang


Cerita Meghan Trainor Dihantui Rasa Bersalah saat Melahirkan Putranya

2 hari lalu

Cerita Meghan Trainor Dihantui Rasa Bersalah saat Melahirkan Putranya

Meghan Trainor berbicara tentang perasaan bersalah saat putranya berada di unit perawatan intensif neonatal (NICU)


Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

2 hari lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

3 hari lalu

BBTT, Cara Aman untuk Mulai Olahraga

Memulai olahraga bisa jadi tantangan bagi sebagian orang. Simak cara aman untuk mulai olahraga.


Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

4 hari lalu

Covid-19 Belum Usai, Jaga Imun Tubuh Agar Tetap Sehat

Dokter ingatkan Covid-19 belum selesai. Penting cegah penularan dengan menjaga imun tubuh demi tingkatkan aksi preventif.


Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

4 hari lalu

Pemanasan Sebelum Olahraga Cukup 10 Menit, Simak Manfaatnya

Dokter melewatkan tahapan pemanasan sebelum berolahraga. Ada beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

4 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

4 hari lalu

Tips Bikin Olahraga Jadi Menyenangkan Ala Andrew White

Aktor Andrew White membagikan rahasianya menjadikan olahraga sebagai sebuah kebiasaan dan dilakukan secara konsisten.


Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

4 hari lalu

Tips Membuat Metabolisme Tubuh Lebih Baik

Metabolisme baik, tubuh pun sehat. Berikut lima cara sederhana yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.


Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

5 hari lalu

Kiat Memperlambat Berkurangnya Massa Otot Seiring Bertambah Usia

Massa otot dan fungsi kekuatannya akan berkurang terkait usia