Tips Mengatasi Stres saat Hamil, Jangan Takut Menangis dan Curhat

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi Morning Sickness atau ibu hamil. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Wanita yang sedang hamil rentan mengalami stres karena banyak perubahan yang dialami. Ditambah lagi ibu hamil sering menghadapi masalah mulai dari kelelahan, mual dan muntah, hingga heartburn yang bisa menambah stres bertambah parah. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa mempengaruhi perkembangan janin.

Psikolog keluarga dari Tiga Generasi Putu Andani mengatakan, kerentanan terhadap stres membuat ibu hamil membutuhkan support system, terdiri dari ibu hamil itu sendiri, suami, dan keluarga atau teman dekat.

 “Ibu hamil sendiri harus bisa coping stress untuk mengatasinya,” kata dia dalam diskusi “Bicara Gizi: Kehamilan Berisiko Tinggi” yang diselenggarakan Danone di Jakarta, Selasa, 17 September 2019.

Ada dua cara mengatasi stres yang bisa dilakukan ibu hamil, yaitu problem focus coping atau memecahkan masalah dan emotional focus coping atau mengelola emosi. “Problem focus coping dilakukan untuk hal-hal yang ada dalam kendali si ibu, misalnya jika ia mengalami high risk pregnancy maka atasi dulu masalahnya dengan menemui dokter yang tepat,” kata dia.

Adapun emotional focus coping atau mengelola emosi khusus untuk masalah-masalah yang di luar kendali. Salah satu cara mengendalikan emosi ini adalah mendistraksi emosi, misalnya nonton film atau membaca. 

Cara lainnya adalah membuka diri, misalnya menangis. Selama ini banyak orang yang mengatakan bahwa ibu hamil dilarang menangis dengan alasan akan mempengaruhi bayi. Akibatnya, banyak ibu hamil yang menahan emosi sehingga bertambah stres. Tapi ketika ibu hamil menangis terus menerus karena stres, sebaiknya meminta pertolongan ahli. 

“Berkeluh kesah atau curhat juga bagian dari membuka diri. Tapi kalau tidak nyaman bercerita pada orang lain, bisa menulis jurnal. Itu efektif bagi ibu hamil yang sulit membuka diri secara verbal,” ujar Putu.

Mengatasi stres juga bisa dilakukan dengan mindful atau menikmati apa yang saat ini berlangsung pada dirinya. Perlu diingat bahwa kehamilan merupakan anugerah yang tidak bisa dirasakan sebagian orang. Terakhir adalah spiritual focus coping yaitu menyerahkan diri dan berdoa.

Prolem focus coping dan emotional focus coping harus dikombinasikan. Artinya, jika ibu hamil itu mengalami masalah yang bisa dikendalikan, upayakan terlebih dahulu mengatasinya. Setelah itu barulah mengelola emosi.






Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

6 jam lalu

Cara Andien Jaga Berat Badan Ideal setelah Dua Kali Melahirkan

Andien mengatakan bahwa pola makan dalam keluarganya pun berpengaruh terhadap bentuk tubuhnya saat ini.


Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

16 jam lalu

Lakukan 6 Kebiasaan Ini untuk Cegah Stroke Saat Usia Menua

Cek kesehatan secara rutin hingga mengelola stres menjadi beberapa langkah menghindari penyakit stroke di kala usia semakin menua.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

1 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

1 hari lalu

7 Kesalahpahaman tentang Uban dari Perawatan hingga Penyebabnya

Rambut beruban hanyalah kurangnya warna dalam satu helai


Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

3 hari lalu

Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.


5 Efek Buruk Temperamental

5 hari lalu

5 Efek Buruk Temperamental

Kondisi mudah tersinggung juga lekas marah menandakan temperamental


Mark Zuckerberg Umumkan Kehamilan Istri, Bakal Jadi Ayah 3 Anak Perempuan

6 hari lalu

Mark Zuckerberg Umumkan Kehamilan Istri, Bakal Jadi Ayah 3 Anak Perempuan

Mark Zuckerberg mengatakan adik dari dua anak pertama dan keduanya akan lahir tahun depan.


5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

6 hari lalu

5 Cara Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah Agar Metabolisme Sehat

Kadar gula darah yang sehat mencerminkan metabolisme yang aktif


Kaitan Stres pada Anak dan Gangguan Makan

8 hari lalu

Kaitan Stres pada Anak dan Gangguan Makan

Psikolog mengatakan stres bisa menjadi salah satu penyebab anak, termasuk usia sekolah, mengalami gangguan makan.


Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

9 hari lalu

Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

Menopause adalah fenomena alami dalam kehidupan setiap wanita yang disertai dengan tantangan dan perubahan dalam tubuh dan pikiran.