8 Cara Alami Meningkatkan Hormon Bahagia, Olahraga di Antaranya

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita bahagia. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Rasa senang muncul ketika hormon bahagia tersedia dalam jumlah yang cukup. Ada beberapa hormon bahagia yang diproduksi secara alami oleh tubuh, di antaranya dopamin, serotonin, oksitosin, estrogen, dan progesteron. Jika tubuh kekurangan hormon-hormon itu, Anda akan mudah merasa murung.

Tapi jangan menyerah pada rasa murung. Ada beberapa cara alami yang bisa meningkatkan produksi hormon bahagia agar Anda kembali menjalani hari dengan penuh semangat. 

Dikutip dari Boldsky, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk bahagia.

  1. Olahraga

    Cara paling efektif untuk meningkatkan hormon bahagia Anda adalah dengan berolahraga. Didukung oleh penelitian, olahraga 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu secara drastis meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Alasannya, olahraga dapat membantu mengatur tidur Anda, mempertahankan jantung yang sehat, dan menyingkirkan pikiran negatif.

    Berolahraga membantu dalam produksi dan peningkatan kadar endorfin dan serotonin yang membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi kita. Jadi, jika Anda merasa murung, Anda tinggal ambil sepatu lalu berlari.

  2. Makan cokelat hitam

    Ada alasan untuk menikmati cokelat favorit Anda tanpa rasa bersalah. Cokelat hitam dengan setidaknya 50 persen kakao dapat membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin Anda. Kedua hormon ini memiliki dampak langsung pada suasana hati.

  3. Makan karbohidrat baik

    Satu lagi aktivitas makan yang membuat Anda senang, yaitu mengonsumsi karbohidrat baik.  Menurut penelitian, makanan kaya karbohidrat bermanfaat dalam meningkatkan kadar serotonin, sehingga meningkatkan mood dan meningkatkan hormon bahagia. Pilih karbohidrat sehat, yaitu karbohidrat indeks glikemik rendah atau sedang, organik dan bergizi, seperti beras merah.

  4. Meditasi

    Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan hormon bahagia Anda adalah dengan meditasi. Dampaknya pada kesehatan mental Anda sangat besar karena merangsang pelepasan endorfin oleh kelenjar hipofisis. Berlatih meditasi setiap hari selama setidaknya 10 menit dan saat bermeditasi, fokuslah pada napas Anda untuk membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan hormon bahagia.

  5. Memelihara anjing atau kucing

    Sentuhan kasih sayang dapat membantu Anda keluar dari ketakutan, dan itu terbukti secara ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengelus binatang peliharaan selama 15 menit saja dapat memicu pelepasan hormon bahagia seperti serotonin, prolaktin, dan oksitosin, dan juga mengurangi hormon stres kortisol.

    Sentuhan kasih sayang dapat membantu Anda keluar dari ketakutan, dan itu terbukti secara ilmiah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengelus binatang peliharaan selama 15 menit saja dapat memicu pelepasan hormon bahagia seperti serotonin, prolaktin, dan oksitosin, dan juga mengurangi hormon stres kortisol.

  6. Aktivitas di luar ruangan

    Vitamin D dari sinar matahari diperlukan untuk produksi bahan kimia otak seperti dopamin, norepinefrin, dan asetilkolin. Cahaya terang dari sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin - hormon bahagia Anda. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit di bawah sinar matahari, setiap hari.

  7. Aktivitas di luar ruangan

    Vitamin D dari sinar matahari diperlukan untuk produksi bahan kimia otak seperti dopamine, norepinefrin, dan asetilkolin. Cahaya terang dari sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin - hormon bahagia Anda. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit di bawah sinar matahari, setiap hari.

  8. Makan vitamin B

    Gejala kekurangan vitamin B termasuk lekas marah, rentang perhatian pendek dan kehilangan memori jangka pendek. Jadi, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan vitamin B untuk produksi hormon bahagia dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Anda bisa mendapatkan vitamin B dari beras merah, kacang-kacangan, gandum dan daging, dan juga dari sayur-sayuran seperti kangkung, bayam, dan brokoli.






5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

2 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Hormon Ini Diklaim Bisa Pulihkan Patah Hati

2 hari lalu

Hormon Ini Diklaim Bisa Pulihkan Patah Hati

Berikut penemuan para peneliti terkait hormon oksitosin yang diklaim bisa menyembuhkan patah hati sekaligus baik buat jantung.


Penyebab Anak Perempuan dan Laki-laki Mengalami Pubertas Dini

2 hari lalu

Penyebab Anak Perempuan dan Laki-laki Mengalami Pubertas Dini

Ada beberapa anak perempuan yang mengalami pubertas sebelum waktunya atau disebut dengan pubertas dini. Apa penyebab pubertas dini?


Cegah Flu dengan 6 Vitamin Ini, Apa Saja?

4 hari lalu

Cegah Flu dengan 6 Vitamin Ini, Apa Saja?

Ada beberapa vitamin yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini ampuh untuk tingkatkan cegah influenza.


Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

4 hari lalu

Ini Asupan yang Harus Dikonsumsi untuk Program Diet Seimbang

Ingin melakukan diet seimbang, tetapi bingung harus mengonsumsi apa saja? Simak artikel ini, deretan asupan apa saja yang seharusnya dikonsumsi.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

4 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Jenis Vitamin yang Dibutuhkan di Musim Pancaroba

5 hari lalu

Jenis Vitamin yang Dibutuhkan di Musim Pancaroba

Berikut sejumlah vitamin yang paling cocok dikonsumsi saat musim pancaroba agar tak mudah terserang influenza.


Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

5 hari lalu

Daftar Makanan untuk Bantu Meredakan Nyeri Haid Menurut Para Ahli

Makan makanan utuh dapat membantu mengatasi nyeri haid