TEMPO.CO, Jakarta - Ketika olahraga berenang membuat Anda kehabisan tenaga dan kelaparan, tentu sulit untuk tidak langsung melahap semua makanan. Meski Anda kembali berenergi ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih makanan usai berenang.
Menurut Cindy Dallow, ahli diet dan pelatih triathlon bersertifikat, yang perlu Anda makan adalah campuran karbohidrat dan protein tertentu. "Hal terbaik untuk dimakan setelah berolahraga keras adalah sesuatu yang memiliki rasio 4: 1 antara karbohidrat dan protein," kata Cindy Dallow seperti dilansir dari laman PopSugar.
Jumlah karbohidrat yang lebih banyak dari protein sangat penting diperhatikan setelah Anda pulih dari latihan kardio seperti berenang. Jika latihan itu sulit, Anda mungkin menghabiskan simpanan glikogen atau glukosa, yang didapat tubuh dari karbohidrat. Makan karbohidrat akan membantu Anda mengisi kembali dan mengembalikan tingkat energi Anda.
Sementara itu, Anda juga membutuhkan protein, untuk memperbaiki dan memelihara jaringan otot Anda. "Banyak atlet berlebihan protein setelah latihan dan karbohidrat yang kurang," ujarnya. "Keduanya perlu."
Cindy Dallow memberikan beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi usai berenang, seperti:
- Smoothie buah dengan bubuk protein dan / atau yogurt Yunani
- Snack bar yang mengandung almond dan berkarbohidrat tinggi
- Bagel dengan mentega almond
- Yogurt dan buah segar
- Kue beras dengan mentega almond dan pisang
Secara umum, Cindy Dallow menyarankan untuk memilih makanan yang padat nutrisi, dengan jumlah karbohidrat dan protein yang tepat. Tetapi bagaimana jika Anda mencoba menurunkan berat badan? "Hal utama adalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori setelah latihan," kata Cindy.
Pilih camilan dengan rasio yang tepat, tetapi jangan berlebihan. Setelah makan, duduk selama beberapa menit, dan jika Anda masih kelaparan, ambil camilan sehat dan memuaskan. Cindy Dallow mengingatkan agar makan satu jam usai renang. Pengisian ulang yang cepat akan mempercepat pemulihan otot Anda dan membangun kembali simpanan glikogen Anda dengan cepat. Pengaturan waktu, karbohidrat, dan protein bersama-sama menambah tingkat energi dan kekuatan otot Anda.
