Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Usai Renang

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika olahraga berenang membuat Anda kehabisan tenaga dan kelaparan, tentu sulit untuk tidak langsung melahap semua makanan. Meski Anda kembali berenergi ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat memilih makanan usai berenang.

Menurut Cindy Dallow, ahli diet dan pelatih triathlon bersertifikat, yang perlu Anda makan adalah campuran karbohidrat dan protein tertentu. "Hal terbaik untuk dimakan setelah berolahraga keras adalah sesuatu yang memiliki rasio 4: 1 antara karbohidrat dan protein," kata Cindy Dallow seperti dilansir dari laman PopSugar.

Jumlah karbohidrat yang lebih banyak dari protein sangat penting diperhatikan setelah Anda pulih dari latihan kardio seperti berenang. Jika latihan itu sulit, Anda mungkin menghabiskan simpanan glikogen atau glukosa, yang didapat tubuh dari karbohidrat. Makan karbohidrat akan membantu Anda mengisi kembali dan mengembalikan tingkat energi Anda.

Sementara itu, Anda juga membutuhkan protein, untuk memperbaiki dan memelihara jaringan otot Anda. "Banyak atlet berlebihan protein setelah latihan dan karbohidrat yang kurang," ujarnya. "Keduanya perlu."

Cindy Dallow memberikan beberapa rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi usai berenang, seperti:

  • Smoothie buah dengan bubuk protein dan / atau yogurt Yunani
  • Snack bar yang mengandung almond dan berkarbohidrat tinggi
  • Bagel dengan mentega almond
  • Yogurt dan buah segar
  • Kue beras dengan mentega almond dan pisang

Secara umum, Cindy Dallow menyarankan untuk memilih makanan yang padat nutrisi, dengan jumlah karbohidrat dan protein yang tepat. Tetapi bagaimana jika Anda mencoba menurunkan berat badan? "Hal utama adalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori setelah latihan," kata Cindy.

Pilih camilan dengan rasio yang tepat, tetapi jangan berlebihan. Setelah makan, duduk selama beberapa menit, dan jika Anda masih kelaparan, ambil camilan sehat dan memuaskan. Cindy Dallow mengingatkan agar makan satu jam usai renang. Pengisian ulang yang cepat akan mempercepat pemulihan otot Anda dan membangun kembali simpanan glikogen Anda dengan cepat. Pengaturan waktu, karbohidrat, dan protein bersama-sama menambah tingkat energi dan kekuatan otot Anda.






Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

12 jam lalu

Selain Diet, Inilah 4 Cara yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa diet. Bagaimana caranya?


Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

1 hari lalu

Mengenal Ileus Paralitik, Gangguan Kontraksi Otot Usus yang Dapat Sebabkan Penumpukan Makanan

Penyumbatan atau obstruksi usus akibat ileus paralitik sering disebut dengan pseudo-obstruction.


Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

1 hari lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

1 hari lalu

5 Kiat Mengonsumsi Makanan Saat Kondisi Lidah Mati Rasa atau Ageusia

Saat makan atau minum lidah tak merasakan apa-apa menandakan kondisi ageusia


Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

2 hari lalu

Badai Ian Mereda, Warga Kuba Protes Kekurangan Pasokan Makanan

Kuba telah memulihkan listrik di sebagian besar wilayah Havana setelah dikacau oleh badai Ian.


Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

2 hari lalu

Hindari 8 Aktivitas Ini Setelah Makan

Hal yang perlu dilakukan setelah makan adalah tetap bergerak, tetapi tidak melakukan gerakan intens atau berlebihan.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

3 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

3 hari lalu

Mengapa Makanan di Restoran Terasa Lebih Enak?

Dari pengalaman hingga peralatan, ada beberapa alasan yang membuat makanan restoran terasa lebih lezat daripada di rumah.


Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

3 hari lalu

Ketahui Sindrom Frey, Sebab Berkeringat Ketika Makan

Kondisi ini pertama kali dilaporkan dalam literatur medis yang ditulis Baillarger pada 1853. Inilah sindrom frey, berkeringat ketika makan.


Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

4 hari lalu

Ingin Makan Karbohidrat Tanpa Menambah Berat Badan? Ikuti Aturan Ini

Karbohidrat memiliki reputasi buruk karena bisa menggagalkan penurunan berat badan, tapi ahli mengungkap trik agar itu tidak terjadi.