TEMPO.CO, Jakarta - Mengalami hipertensi atau tidak, tekanan darah harus dijaga agar pembuluh nadi atau arteri tidak mengalami peregangan. Sebab, jika meregang, maka pembuluh nadi berpotensi pecah dan membahayakan kesehatan.
Baca: Cek Tekanan Darah Secara Rutin di Rumah, Ini Saran Dokter
Menjaga tekanan darah bisa dilakukan dengan mengkonsumsi sejumlah makanan. Mengutip laman Medical Daily, berikut ini enam jenis bahan yang bisa menurunkan tekanan darah:
1. Susu
Ilustrasi susu (pixabay.com)
Sejumlah penelitian menunjukkan mengkonsumsi produk susu rendah lemak bisa menurunkan tekanan darah. Menurut para peneliti, kalsium pada susu yang berperan untuk menurunkan tekanan darah, bukan suplemen kalsium. Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa mempertimbangkan yoghurt. Menurut para peneliti, perempuan yang menyantap lima porsi atau lebih yoghurt dalam seminggu bisa menurunkan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.
2. Sayuran hijau
ilustrasi vegan atau sayur (pixabay.com)
Kalium mampu mengurangi kandungan natrium dari tubuh yang menjadi penyebab naiknya tekanan darah. Sayuran hijau kaya akan kandungan kalium dan juga magnesium. Disarankan untuk mengkonsumsi sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam dalam menu makanan Anda. Pilihan sayuran hijau lainnya adalah selada romaine, arugula, lobak, dan bit hijau.
3. Minyak zaitun
ilustrasi minyak ziatun. Sumber: Alodokter
Minyak zaitun yang direkomendasikan dalam diet Mediterania juga termasuk ke dalam daftar bahan yang mengurangi tekanan darah. Manfaat tersebut berkat kandungan polifenol dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Kandungan lemak baik itu bisa menjadi pengganti mentega yang mengandung lemak buruk. Namun, ingatlah untuk tidak mengonsumsi minyak zaitun secara berlebihan karena tinggi kalori.
Selanjutnya: yang lezat untuk menurunkan tekanan darah
