TEMPO.CO, Jakarta - Sendi adalah penghubung antar tulang sehingga tulang dapat digerakkan, sedangkan hubungan dua tulang disebut dengan persendian atau artikulasi. Kesehatan sendi sangat penting untuk kelancaran aktivitas sehari-hari.
Bertambahnya usia, cedera, atau mengangkat beban terlalu berat merupakan faktor-faktor dapat merusak sendi dan menyebabkan artritis. Ketika sendi meradang akan menyebabkan rasa nyeri, keram, dan sakit.
Cara terbaik yang harus dilakukan agar sendi tetap sehat, selain dengan mengkonsumsi obat atau vitamin untuk sendi seperti Viostin DS, adalah sebagai berikut, dilansir dari webmd.com.
Baca: Gempar Viostin DS, Ada Makanan Sahabat Sendi, Tak Perlu Suplemen
#Jaga berat badan
Orang yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah pada area bantalan persendian, seperti lutut, pinggul, dan punggung. Menurunkan dan menjaga berat badan dapat mengurangi tekanan pada area sendi dan membantu mecegah terjadinya cedera pada sendi.
#Olahraga
Berolahraga bisa membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat, seperti senam aerobik, berenang, dan bersepeda.
Ilustrasi wanita berenang. telegraph.co.uk
#Perkuat otot
Bila otot lemah, sendi akan mudah cedera, terutama pada tulang belakang, pinggul, dan lutut, yang harus menopang seluruh berat tubuh. Latihan angkat beban dapat membantu membentuk dan menjaga otot serta ligamen sekitar sendi agar tetap kuat.
#Kenali tubuh
Melakukan latihan dan olahraga mungkin akan sulit pada awalnya, bahkan dapat menyebabkan nyeri sendi. Mintalah seorang pelatih untuk membantu dalam latihan angkat beban dan olahraga untuk mencegah terjadinya kemungkinan cedera pada sendi. Kenali tubuh Anda, pelajari perbedaan antara rasa sakit yang mengancam dengan nyeri otot yang serius.
Artikel lain: Heboh Viostin DS, Sendi Anak pun Bisa Terancam, Simak 4 Solusinya
#Postur tubuh yang benar
Membungkuk tidak baik untuk persendian. Postur tubuh yang baik dapat membantu menjaga sendi pinggul dan otot punggung. Ketika mengangkat beban berat, gunakan otot terbesar di tubuh, yakni dengan menekuk lutut dan bukan menekuk punggung.
#Lindungi tubuh
Saat beraktivitas dengan risiko yang tinggi seperti berkendara motor, bermain papan luncur,ski es, bersepeda, disarankan untuk menggunakan pengaman seperti helm, bantalan siku, bantalan lutut, dan sejenisnya. Melindungi tubuh dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi selama aktivitas berlangsung.
#Gunakan es pada sendi yang cedera
Es dapat membantu meredakan pembengkakan sendi dan rasa sakit. Ketika mengalami sakit sendi, gunakan es yang dibungkus handuk ke area yang sakit selama kurang lebih 20 menit.
#Konsumsi makanan sehat
Mengkonsumsi makanan sehat baik untuk membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Untuk tulang yang kuat, konsumsi makanan cukup kalsium setiap hari, sedangkan untuk otot Anda perlu makanan cukup protein. Makanan dengan vitamin D juga dibutuhkan untuk menjaga tulang dan persendian agar tetap sehat. Vitamin C juga dapat membantu menjaga persendian.
Baca juga: 4 Hal yang Disarankan Ahli Saat Nyeri Sendi Muncul
