TEMPO.CO, Jakarta - Kekurangan zat besi termasuk masalah yang dialami banyak orang dan berdampak pada anemia. Selain itu, kekurangan zat besi juga menyebabkan kekurangan energi dan rambut rontok. Tubuh pun tak bisa berfungsi dengan maksimal bila kekurangan zat besi.
Selain dari suplemen, ada cara alami yang bisa dilakukan untuk memperoleh zat besi. Sayuran seperti bayam sering dijadikan pilihan, tapi tahukah kita bahwa banyak jenis buah yang bisa dijadikan sumber zat besi? Cobalah beberapa buah-buahan nikmat berikut untuk mendapatkan asupan zat besi yang lebih baik, seperti dilansir India Times. (Baca: Anemia Mengintai, Simak Efek Jangka Panjangnya pada Si Kecil)
1. Anggur kering
Anggur kering atau kismis bukan hanya hiasan dan penambah rasa pada kue dan roti. Anggur kering ini juga sumber zat besi yang tinggi.
2. Fig
Buah ini memang kurang dikenal di Indonesia, tapi mengandung zat besi yang tinggi, baik dimakan langsung atau dikeringkan. Kandungan zat besinya akan berlipat bila buah ini direndam dalam air semalaman.
3. Kurma
Buah ini bukan hanya sangat manis tapi juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Dalam 250 gram kurma terkandung 3 miligram zat besi.
4. Delima
Meski tak terlalu mudah ditemukan, delima layak dipertimbangkan untuk dikonsumsi setiap hari karena kaya zat besi. Selain bisa dimakan langsung, bulir-bulir delima yang merah menggoda juga bisa ditambahkan pada es campur, salad, atau rujak.
5. Keluarga jeruk
Apapun jenisnya, keluarga jeruk kaya vitamin C. Kita bisa memilih jeruk, jeruk bali, lemon, atau jeruk nipis dan kandungan vitamin C yang tinggi akan membantu tubuh menyerap zat besi dari sayuran hijau dan kacang-kacangan. (Baca:35 Persen Pekerja Wanita Kena Anemia, Produktivitas Anjlok)
6. Buah tropis
Bersyukurlah kita sebagai warga Indonesia karena di negeri tropis ini banyak terdapat buah eksotis dan kaya manfaat kesehatan. Ada jambu batu, pepaya, nanas, mangga, sirsak, srikaya, belimbing, atau nangka, yang tinggi vitamin C dan membantu penyerapan zat besi.
7. Beri-berian
Keluarga beri, seperti stroberi, arbei, raspberi, beri hitam, dan beri biru juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi dan membantu penyerapan zat besi dan mencegah anemia.
PIPIT
Berita terkait
Anak Obesitas dan Kurang Gizi Berisiko Tinggi Kekurangan Zat Besi
23 hari lalu
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang mengakibatkan kurangnya sel darah merah yang sehat.
Baca SelengkapnyaMengenal Anemia Aplastik, Penyakit Langka yang Diidap Mendiang Babe Cabita
27 hari lalu
Anemia aplastik merupakan penyakit langka yang terjadi ketika sumsum tulang tidak dapat memproduksi sel darah dan trombosit yang cukup.
Baca SelengkapnyaJadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati
27 hari lalu
Hati ayam dalam sambal goreng kentang ati, makan khas ketika lebaran, ternyata memiliki manfaat kesehatan. Apa saja?
Baca Selengkapnya9 Cara Mengatasi Mata Berkunang-kunang
50 hari lalu
Mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya mata berkunang-kunang dan menjaga kesehatan mata Anda secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya7 Penyebab Mata Berkunang-Kunang yang Harus Diketahui
51 hari lalu
Mata berkunang-kunang terkadang terasa seperti sedang melihat bintang, kilatan cahaya, atau aura.
Baca SelengkapnyaBRIN Teliti Manfaat Daun Kelor untuk Atasi Stunting dan Anemia
58 hari lalu
BRIN menggarap proyek penelitian tentang intervensi pemberian makanan tambahan yang diperkaya daun kelor untuk balita berstatus stunting dan anemia.
Baca SelengkapnyaBanjir Istilah Kesehatan Saat Debat Capres: Stunting, Gizi Buruk, Obesitas, hingga Anemia
5 Februari 2024
Isu kesehatan dalam debat capres muncul mulai dari stunting, gizi buruk, obesitas, dan anemia. Ini artinya.
Baca SelengkapnyaBahaya Ibu Hamil Makan Kedelai Utuh bagi Janin Laki-laki Menurut Dokter Kandungan
18 Januari 2024
Dokter kandungan mengatakan makan kedelai utuh bisa memicu masalah genital pada janin laki-laki. Apa dampaknya?
Baca SelengkapnyaPakar: Ibu Hamil Perlu Zat Besi tapi Jangan Kelebihan Vitamin A, Cek Risikonya
16 Januari 2024
Ibu hamil butuh zat besi untuk mencegah anemia dan perkembangan janin tapi tak dianjurkan mengasup vitamin A terlalu banyak. Pakar sebut risikonya.
Baca SelengkapnyaPeneliti FKUI Ingatkan Bahaya Pajanan Timbal pada Anak
10 Januari 2024
Pajanan timbal dapat menyebabkan beragam gangguan kesehatan, khususnya pada anak. Berikut penjelasan peneliti FKUI.
Baca Selengkapnya