Seorang model memperagakan gerakan "Cardio Treadmill" sebelum memulai sport terapi untuk meredakan Kanker, di Pusat Kebugaran Slim and Health di Mal Taman Anggrek, Jakarta (10/08). TEMPO/Dhemas Reviyanto
TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda termasuk orang yang ingin selalu aktif berolahraga tapi tak banyak waktu untuk melakukannya? Untuk mengakalinya, banyak orang yang akhirnya memilih berolahraga di rumah, misalnya dengan membeli treadmill sendiri karena tak sempat ke pusat kebugaran.
Treadmill juga menjadi pilihan orang yang senang berlari tapi tak mendapatkan lokasi yang ideal di sekitar untuk melakukannya. Di manapun tempatnya, berjalan atau berlari di atas treadmill cukup membantu membakar kalori. Pembakaran kalori di atas treadmill akan lebih maksimal bila melakukan hal-hal yang diberikan oleh laman Hello berikut.
1. Minum kopi Cobalah minum kopi sebelum beraktivitas di atas treadmill. Kafein akan membantu meningkatkan kekuatan otot dan pembakaran kalori. Dalam kafein juga terdapat zat-zat yang bisa membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Menurut penelitian, secangkir kafein bisa meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 4 persen dalam 2 jam.
2. Bikin menanjak Naikkan permukaan roda treadmill sehingga sudutnya lebih tinggi atau lebih menanjak agar pembakaran kalori lebih banyak, tapi jangan berlebihan, misalnya berlari cepat dalam posisi roda treadmill menanjak.
Jalan cepat lebih cocok, anggap saja kita sedang mendaki bukit. Cara ini juga membuat tubuh lebih kuat. "Inilah cara untuk membangun kekuatan otot pinggul dan kaki, dengan membuatnya bekerja keras," jelas fisiolog Janet Hamilton kepada Women's Health.
3. Buat gerakan selang-seling Daripada melakukan gerakan yang sama untuk waktu yang lama, cobalah gerakan diselang-seling. Contohnya, berjalan selama 1 menit dan kemudian berlari 2 menit. Cara ini tak hanya membakar kalori tapi juga membangun daya tahan dan membantu meningkatkan kemampuan berlari. Cara latihan seperti ini juga diklaim lebih ampuh mengecilkan perut. Bila kita sudah terbiasa dengan gerakan yang diselang-seling ini, tambahkan waktunya.
4. Variasi latihan Jangan hanya mengandalkan latihan di atas treadmill meski cara ini cukup mudah dan nyaman. Variasikan dengan latihan lain bila ingin hasilnya lebih maksimal. Berlari di atas treadmill bukan satu-satunya cara untuk membuang kalori. Cobalah variasikan dengan berenang, lompat tali, atau dayung.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
4 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
