Ilustrasi wanita hamil makan buah. shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Kehamilan merupakan salah satu hal menakjubkan dalam hidup seorang wanita. Selama hamil ibu wajib menjaga kesehatan dan menjaga asupan makanan. Hal ini baik selain untuk tubuh ibu juga janin dalam kandungan. 3 hal penting yang harus wanita hamil perhatikan dalam trimester pertama yaitu tidur, makanan, dan vitamin.
Tidur Menurut Mayo Clinic, saat awal kehamilan, kadar hormon progesteron melonjak dan metabolisme tubuh tinggi. Hal ini bisa menguras energi. Pada saat yang sama, tekanan darah rendah dan produksi darah meningkat sehingga menyedot energi maka dibutuhkan tidur setidaknya 7-8 jam tidur di malam hari sangat penting agar tubuh dapat beristirahat.
Tidur nyenyak bisa berpengaruh pada persalinan. Periset dari University of California di San Francisco menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 6 jam per malam membutuhkan waktu lebih lama untuk melahirkan dan 4,5 kali lebih berisiko menjalani persalinan sesar.
Makan Asupan makanan bergizi dapat mempengaruhi ibu dan janin. Porsi makan ibu selama hamil tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tahap kehamilan. Hitung kebutuhan harian Anda dengan seksama atau konsultasikan dengan ahli gizi.
Terpenting adalah tidak makan berlebihan atau kekurangan dan perhatikan asupan gizi setiap makanan. Ganti makanan yang tidak sehat seperti soda dengan yoghurt atau buah-buahan.
Vitamin Wanita hamil membutuhkan multivitamin yang banyak mengandung asam folat dan zat besi. Menurut Mayo Clinic, asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang merupakan kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang. Dan zat besi mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi seiring dengan mencegah anemia, suatu kondisi di mana darah kekurangan sel darah merah sehat.
Ada juga banyak penelitian yang menggembar-gemborkan manfaat vitamin prenatal. Satu studi yang dipublikasikan di Epidemiology, menemukan bahwa ibu yang mengkonsumsi vitamin prenatal sebelum hamil atau selama bulan pertama kehamilan tidak berisiko memiliki anak autis dibandingkan ibu yang tidak mengkonsumsi vitamin prenatal.
Saat ini, vitamin prenatal mudah didapatkan tanpa resep dokter. Namun, jika Anda tidak yakin merek mana yang akan dipilih, pastikan ikuti panduan dasar kehamilan dan cobalah berkonsultasi dengan dokter Anda.
