TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang merasa jengkel dengan kebiasaan mereka tidur dengan mulut terbuka dan banyak pula yang tidak menyadari kebiasaan itu. Sebagian orang berusaha mencari penyebab dan cara mengatasinya, sebagian lagi membiarkan saja kebiasaan itu berlanjut karena menganggap tidak ada masalah. Baca: Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Tidur Mangap, Apa Penyebabnya?
Seperti dilansir newhealthadvisor.com, buat mereka yang sedang mencari cara untuk mengatasi kebiasaan tidur dengan mulut menganga mungkin bisa memulainya dengan mengubah posisi tidur. Ada juga yang menggunakan alat bantu yang disebut oral vestibular shield, yang membuat mulut tertutup.
Oral vestibular shield
Cara lain yang bisa dicoba adalah:
1. Cari penyebabnya Coba cari tahu apa yang menyebabkan mulut selalu terbuka saat tidur agar lebih mudah mencari pengobatannya. Kadang-kadang, penyebabnya adalah amandel dan untuk mengatasinya dengan cara operasi membuang amandel.
Ada juga yang disebabkan kebiasaan orang bernapas lewat mulut. Mungkin kita membutuhkan perawatabn ortodontik bila tidur dengan mulut terbuka akibat ada struktur dalam mulut yang kurang sempurna.
2. Mengurangi penyebab alergi Terlalu banyak terpapar alergen atau penyebab alergi bisa menyebabkan hidung tersumbat sehingga terpaksa bernapas lewat mulut saat tidur. Rajinlah membersihkan rumah untuk mengusir debu, serbuk tanaman, dan penyebab alergi lain yang bisa menyumbat saluran udara di hidung.
3. Rutin berolahrag Cobalah menjalani gaya hidup yang aktif dan rutin berolahraga. Yoga adalah pilihan terbaik untuk menghentikan kebiasaan bernapas lewat mulut karena aktivitas ini mengajarkan cara bernapas lewat hidung. Latihan aerobik juga membantu melatih jantung dan paru-paru. Olahraga juga membantu sistem saraf simpatis bekerja lebih keras dan mencegah hidung tersumbat di malam hari.
4. Naikkan kepala Tidur telentang tak akan menyelesaikan masalah tidur dengan mulut menganga. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi justru mampu mencegah hidung tersumbat dan membuat saluran udara di hidung terbuka. Coba tambahkan bantal saat tidur tapi jangan terlalu tinggi karena akan membuat leher pegal.
5. Berlatih teknik pernapasan Tidur dengan mulut terbuka untuk waktu yang lama bisa menyebabkan fungsi otot-otot mulut dan wajah menurun. Jadi, sungguh penting bila kita berlatih teknik pernapasan agar pola bernapas benar dan kita bisa bernapas dengan normal. Cobala untuk terus berlatih bernapas lewat hidung setiap hari dan hal ini juga butuh kesadaran mental. Selalu ingatkan diri sendiri untuk bernapas melalui hidung sepanjang waktu.
6. Terapi Cobalah melakukan terapi myofunctional, dan kita akan diajarkan untuk lebih mengontrol kebiasaan otot di mulut dan wajah, seperti belajar bernapas secara normal lewat hidung, termasuk didarankan untuk melakukan perawatan ortodontik bila ada masalah struktur di mulut.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
6 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
