Rokok Salah Satu Penyebab Sulit Tidur, Bahkan Fatal Akibatnya

Reporter

Selasa, 23 Mei 2017 22:02 WIB

Ilustrasi perempuan merokok. REUTERS

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur adalah kebutuhan pokok. Namun beberapa kebiasaan malam hari membuat kita sulit tidur. Jika hal ini dibiarkan berlangsung lama, beberapa gangguan kesehatan seperti radang sendi, depresi, insomnia, dan gangguan tidur akan datang.

Berhentilah melakukan kebiasaan buruk pada malam hari sebelum tidur. Inilah hal-hal yang harus dilakukan.

#Berbaring di atas tempat tidur
Jika tidak bisa tidur dalam waktu 15 atau 20 menit setelah berbaring, hal terbaik yang harus dilakukan adalah bangun lalu melakukan sesuatu yang menenangkan, misalnya membaca buku, mendengarkan musik, latihan pernapasan atau meditasi. “Kembalilah ke tempat tidur jika memang sudah sangat mengantuk,”ujar Raj Dasgupta, MD, pakar tidur sekaligus asisten profesor di Universitas California Selatan di Amerika Serikat.

#Merokok
Nikotin merupakan stimulan yang mengganggu jam sirkadian di paru-paru dan otak sehingga bisa mempengaruhi kemampuan kognitif dan suasana hati, bahkan, menyebabkan depresi dan kecemasan. Merokok saat mengantuk juga berbahaya.

“Saya memiliki pasien yang tertidur ketika tengah merokok. Alhasil, ia menjatuhkan rokoknya ke karpet dan menimbulkan kebakaran,” kata dr. Christoper Winter, spesialis tidur dan ahli saraf di Charlottesville, Virginia, Amerika Serikat.

#Menyalakan televisi atau gawai
Menonton televisi, mengecek surel, main Facebook menghambat jam tidur. Cahaya biru yang keluar dari barang elektronik menghalangi produksi melatonin, hormon di otak yang bertanggung jawab mengatur ritme sirkadian tubuh. “Teknologi merupakan alasan utama mengapa kita sering gelisah dan terbangun di malam hari,” kata Dasgupta.

#Ngemil
Membuka kulkas dan mencari camilan di malam hari bisa merusak ritme sirkadian. Perut kenyang membuat sulit tidur. Selain itu, makanan pedas dan kafein juga bisa merusak jam tidur kita. Boleh mengemil, asal memilih makanan yang sehat seperti buah dan yogurt.

TABLOIDBINTANG

Artikel lain:
Tips Kesehatan: 5 Cara Gampang Cegah Flu
Simalakama Alkohol dalam Produk Perawatan Kulit
Satu Kebiasaan Positif yang Bisa Merusak Kariermu

Berita terkait

Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda

5 hari lalu

Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda

PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.

Baca Selengkapnya

Aliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik

6 hari lalu

Aliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik

Kehadiran itu membahayakan tujuan perjanjian, yaitu mengatur keseluruhan daur hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.

Baca Selengkapnya

Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri

6 hari lalu

Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri

Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.

Baca Selengkapnya

5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes

7 hari lalu

5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes

Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.

Baca Selengkapnya

Penelitian Ungkap Pelet Plastik Daur Ulang dari Indonesia Mengandung 30 Bahan Kimia Beracun dengan Konsentrasi Tinggi

7 hari lalu

Penelitian Ungkap Pelet Plastik Daur Ulang dari Indonesia Mengandung 30 Bahan Kimia Beracun dengan Konsentrasi Tinggi

Proyek penelitian di 13 negara ini bertujuan meningkatkan kesadaran global tentang bahan kimia berbahaya dalam plastik daur ulang

Baca Selengkapnya

Jokowi Ungkap PR Besar di Bidang Kesehatan: Pintar kalau Sakit Mau Apa?

8 hari lalu

Jokowi Ungkap PR Besar di Bidang Kesehatan: Pintar kalau Sakit Mau Apa?

Presiden Jokowi mengungkapkan PR besar Indonesia di bidang kesehatan. Apa saja?

Baca Selengkapnya

Pakta Konsumen Nasional Minta Pemerintah Penuhi Hak Konsumen Tembakau

11 hari lalu

Pakta Konsumen Nasional Minta Pemerintah Penuhi Hak Konsumen Tembakau

Pakta Konsumen Nasional meminta pemerintah untuk memenuhi hak konsumen tembakau di Indonesia.

Baca Selengkapnya

Definisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang

15 hari lalu

Definisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang

Kesehatan mental lebih dari sekadar gangguan atau kecacatan mental yang diderita seseorang. Psikolog beri penjelasan.

Baca Selengkapnya

7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi

16 hari lalu

7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika kucing kehilangan lebih banyak cairan dari yang mereka konsumsi.

Baca Selengkapnya

Jadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati

22 hari lalu

Jadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati

Hati ayam dalam sambal goreng kentang ati, makan khas ketika lebaran, ternyata memiliki manfaat kesehatan. Apa saja?

Baca Selengkapnya